NộI Dung
Vitamin B cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng, chuyển hóa protein, hình thành tế bào hồng cầu và duy trì hệ thần kinh trung ương. Vitamin B hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng những gì có thể và loại bỏ phần còn lại qua nước tiểu.B12 là một chất bổ sung phổ biến để tăng năng lượng. Nó có sẵn ở nhiều dạng, bao gồm cả dạng tiêm, viên nén và dạng ngậm dưới lưỡi (dưới lưỡi).
Một số nghiên cứu (nhưng hạn chế) cho thấy mức B12 thấp có thể liên quan đến chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Nếu vậy, có thể chúng, ít nhất một phần, chịu trách nhiệm về mức năng lượng thấp điển hình của cả hai điều kiện.
Nghiên cứu về các chất bổ sung B12 cho những căn bệnh này chỉ mới bắt đầu, nhưng những gì chúng ta có rất ít hứa hẹn. Một nghiên cứu năm 2015 về việc tiêm B12 cho thấy phản ứng tích cực, đặc biệt là ở những người cũng đang bổ sung axit folic hàng ngày.
Nhiều bác sĩ không đồng ý với điều này và coi việc tiêm B12 là cổ điển và không được chứng minh bởi bằng chứng khoa học. Tuy nhiên, một số bác sĩ và nhà nghiên cứu cho biết bằng chứng giai thoại ủng hộ việc bổ sung B12 để đạt được và duy trì mức B12 cao hơn ở những người mắc các tình trạng này.
Nguồn dinh dưỡng
B12 có sẵn trong hầu hết mọi thực phẩm có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như:
- Gan bò và các loại thịt nội tạng khác
- Động vật có vỏ
- Thịt & gia cầm
- Trứng
- Sữa và các sản phẩm từ sữa khác
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
- Men dinh dưỡng
Một số sản phẩm ăn chay và thuần chay được tăng cường B12 vì chế độ ăn uống dựa trên thực vật nói chung sẽ không chứa đủ. Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng đặc biệt, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách tốt nhất để có đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng.
Phản ứng phụ
Điều quan trọng cần lưu ý là các tác dụng phụ có thể xảy ra và nguy hiểm ngay cả với các chất tự nhiên như vitamin B.
Bạn nên được chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- Phản ứng dị ứng nghiêm trọng
- Đau bắp chân, sưng hoặc đau
- Đau ngực
- Cảm giác sưng tấy khắp cơ thể
- Sốt, ớn lạnh hoặc đau họng dai dẳng
- Nhịp tim không đều
- Yếu cơ hoặc chuột rút
- Hụt hơi
- Bầm tím hoặc chảy máu bất thường
Bổ sung
Bạn không cần đơn thuốc bổ sung B12. Chúng có sẵn ở hầu hết các nơi bán chất bổ sung.
Tuy nhiên, nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung B12, hãy nói chuyện với bác sĩ về nó. (Hãy nhớ rằng nhiều bác sĩ nghi ngờ về việc tiêm B12 và có thể ủng hộ các loại bổ sung khác nhau.) Nếu bác sĩ biết về tất cả các phương pháp điều trị của bạn, họ có thể hướng dẫn tốt hơn cho bạn và đảm bảo rằng bạn không làm bất cứ điều gì không an toàn.
Dược sĩ của bạn cũng là một nguồn tài liệu tuyệt vời khi nói đến các tương tác tiêu cực giữa các phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm cả chất bổ sung.