NộI Dung
- Tôi có thể làm gì để giảm cholesterol?
- Một số rào cản phổ biến mà mọi người gặp phải khi cố gắng ngăn ngừa và quản lý bệnh tim là gì?
- Làm thế nào để một vòng eo lớn hơn (mỡ bụng) ảnh hưởng đến tim?
- Có đúng là cứ giảm 10 pound thì bạn giảm huyết áp đến 5 điểm?
- Tôi nên làm gì nếu thuốc huyết áp của tôi không hoạt động?
- Dầu cá, dầu nhuyễn thể và rượu vang đỏ: Chúng có thực sự hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim?
Chuyên gia nổi bật:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Chuyên gia về tim, Tiến sĩ Chiadi Ndumele đã trả lời câu hỏi của những người theo dõi trong một cuộc trò chuyện trên Facebook gần đây.
Tôi có thể làm gì để giảm cholesterol?
Để giảm cholesterol, tôi muốn giới thiệu một chế độ ăn uống với nhiều trái cây và rau quả, cá, ngũ cốc nguyên hạt và giảm lượng carbohydrate đơn giản và đồ chiên. Tập thể dục và giảm cân cũng giúp giảm cholesterol.
Các loại thuốc khác có sẵn để giảm cholesterol, chẳng hạn như ezetimibe, fibrat và niacin, nhưng statin là thuốc mạnh nhất và thường được dung nạp tốt nhất. Các loại thuốc khác hiện đang được nghiên cứu và có thể sẽ được cung cấp trong những năm tới.
Một số rào cản phổ biến mà mọi người gặp phải khi cố gắng ngăn ngừa và quản lý bệnh tim là gì?
Một số vấn đề mọi người thường đề cập nhất là:
- Đã đến lúc tập trung vào sức khỏe tim mạch
- Tiền để tham gia vào các hoạt động sức khỏe
- Hiểu biết về tình trạng tim của họ
Nói chung, thường có nhiều thách thức và sự phân tâm khác khiến chúng ta không chú ý đến sức khỏe của mình, nhưng tôi thực sự khuyên bạn nên dành thời gian đầu tư vào bản thân. Cố gắng làm cho việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh trở nên thuận tiện và là một phần trong lịch trình hàng ngày của chúng ta sẽ giúp ích rất nhiều.
Có nhiều cách chi phí thấp để thực hiện hành vi lành mạnh, bao gồm sử dụng máy đếm bước chân và kết hợp đi bộ vào ngày làm việc hoặc trường học của bạn (với mục tiêu ban đầu là 5.000 bước và mục tiêu cuối cùng là 10.000 bước), thực hiện các bước tại nơi làm việc hoặc tìm lựa chọn lành mạnh trong quán cà phê của bạn.
Ngoài ra, tôi khuyên bạn nên tham gia với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình và hỏi càng nhiều câu hỏi càng tốt để hiểu rõ về cách bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của mình một cách tốt nhất.
Làm thế nào để một vòng eo lớn hơn (mỡ bụng) ảnh hưởng đến tim?
Vòng eo lớn hơn làm tăng nguy cơ cao huyết áp, cholesterol bất thường, tiểu đường và bệnh tim.
Tập thể dục và giảm cân có thể giúp giảm thiểu những nguy cơ này. Để rèn luyện sức khỏe, tôi muốn giới thiệu một số bài tập thể dục nhịp điệu (đi bộ nhanh, chạy bộ và đạp xe) trong ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Bạn nên đặt mục tiêu vòng eo là 88 cm đối với nữ và 102 cm đối với nam.
Có đúng là cứ giảm 10 pound thì bạn giảm huyết áp đến 5 điểm?
Giảm cân có tác động có lợi đến huyết áp của bạn và các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim. Trung bình, nếu bạn thừa cân, giảm 5% trọng lượng cơ thể (7,5 pound nếu bạn 150 pound; 10 pound nếu bạn 200 pound) sẽ làm giảm huyết áp tâm thu (số trên cùng) của bạn xuống ba đơn vị và huyết áp tâm trương của bạn (số dưới cùng) bằng hai đơn vị. Giảm cân bổ sung có tác dụng lớn hơn trong việc giảm huyết áp.
Tôi nên làm gì nếu thuốc huyết áp của tôi không hoạt động?
Đôi khi, mọi người phản ứng với một loại thuốc kết hợp tốt hơn một loại thuốc khác, vì vậy, điều quan trọng là phải hợp tác chặt chẽ với bác sĩ của bạn để tìm ra sự kết hợp thuốc phù hợp nhất với bạn.
Trong khi bạn đang làm điều đó, theo dõi huyết áp của bạn tại nhà bằng máy đo huyết áp thường là một ý tưởng hay. Ngoài ra, theo một chế độ ăn kiêng như chế độ ăn kiêng DASH cũng có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Nếu bạn đang dùng nhiều loại thuốc điều trị huyết áp (thường là ba hoặc bốn loại) với liều lượng cao mà không có phản ứng, thì bạn và bác sĩ của bạn có thể xem xét các nguyên nhân khác gây ra huyết áp cao.
Dầu cá, dầu nhuyễn thể và rượu vang đỏ: Chúng có thực sự hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim?
Dầu cá Omega-3 dường như có một số tác dụng hữu ích. Chúng dường như cải thiện cholesterol và chất béo trung tính, giảm huyết áp và có thể có một số tác động đến chức năng mạch máu. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, mặc dù cần nghiên cứu thêm.
Dầu nhuyễn thể cũng chứa dầu cá omega-3 nhưng có cấu tạo phân tử hơi khác.
Về rượu vang đỏ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng rượu vừa phải (một đến hai ly mỗi ngày đối với nam giới; một ly mỗi ngày đối với phụ nữ) có thể có một số tác dụng có lợi đối với các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rượu vang đỏ có thể có lợi nhất nhưng chúng tôi vẫn chưa có bằng chứng chắc chắn về vấn đề đó.
Định nghĩa
Mạch máu (veh-suls): Hệ thống các ống mềm - động mạch, mao mạch và tĩnh mạch - dẫn máu đi khắp cơ thể. Oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp bởi các động mạch đến các mao mạch nhỏ, có thành mỏng, nuôi dưỡng chúng đến các tế bào và lấy chất thải, bao gồm cả carbon dioxide. Các mao mạch chuyển chất thải đến các tĩnh mạch, đưa máu trở lại tim và phổi, nơi carbon dioxide được thải ra qua hơi thở của bạn khi bạn thở ra.
Huyết áp tâm trương (die-uh-stah-liếm): Số thứ hai hoặc số dưới cùng trong kết quả đo huyết áp. Huyết áp tâm trương đo lực của máu trong động mạch khi tim được thư giãn giữa các nhịp đập. Chỉ số lành mạnh thường dưới 80 mm Hg. Các chỉ số cao hơn có thể cho thấy bạn bị cao huyết áp hoặc có nguy cơ mắc bệnh này.
Huyết áp tâm thu (sis-cao-ick): Số trên cùng, hoặc đầu tiên, trong kết quả đo huyết áp. Huyết áp tâm thu là áp suất trong động mạch trong một nhịp tim. Đối với hầu hết mọi người, chỉ số huyết áp tâm thu khỏe mạnh là dưới 120 mm Hg. Huyết áp tâm thu tăng có thể cho thấy động mạch đang trở nên cứng hoặc có mảng bám tích tụ.
Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc như lúa mì nguyên cám, gạo lứt và lúa mạch vẫn có lớp vỏ bên ngoài giàu chất xơ, được gọi là cám và mầm bên trong. Nó cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo tốt. Chọn các món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, bánh mì, v.v. có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư, đồng thời cải thiện tiêu hóa.