NộI Dung
- Khi nào bạn nên sử dụng bài tập Isometric?
- Lợi ích của Bài tập Isometric
- Hạn chế của bài tập đẳng áp
- Cách thực hiện bài tập Isometric
- Các ứng dụng khác cho bài tập đẳng áp
Khi nào bạn nên sử dụng bài tập Isometric?
Co thắt cơ đẳng áp có thể được sử dụng bất cứ lúc nào trong quá trình phục hồi chức năng hoặc chương trình tập thể dục tại nhà của bạn, nhưng có những trường hợp chúng là bài tập được ưu tiên thực hiện. Điều này có thể bao gồm:
- Sau khi phẫu thuật
- Khi cơ của bạn không thể co bóp đủ mạnh để di chuyển khớp xung quanh.
- Để giúp tăng đầu vào thần kinh cơ cho một cơ cụ thể.
- Khi sức khỏe yếu, các hình thức tập luyện khác là không thể hoặc nguy hiểm.
Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu xem liệu phương pháp đo isometric có nên là một phần của chương trình phục hồi chức năng của bạn hay không trước khi thử chúng.
Lợi ích của Bài tập Isometric
Có nhiều lợi ích khi sử dụng bài tập đẳng áp sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Chúng có thể bao gồm:
- Bạn có thể co cơ một cách an toàn đồng thời bảo vệ vết mổ hoặc mô sẹo.
- Cơ của bạn có thể được tăng cường trong một phạm vi chuyển động rất cụ thể xung quanh khớp.
- Không cần thiết bị đặc biệt để thực hiện các bài tập đẳng áp.
Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn xác định xem tập thể dục đẳng áp có mang lại lợi ích cho bạn đối với tình trạng cụ thể của bạn hay không.
Hạn chế của bài tập đẳng áp
Tập thể dục đẳng áp có thể là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả sau chấn thương hoặc phẫu thuật, nhưng cũng có một số hạn chế. Khi bạn co cơ theo phương ngang, cơ sẽ tăng sức mạnh trong một phạm vi chuyển động rất ngắn (ROM). Ví dụ: đo đẳng hướng xoay ngoài vai được thực hiện với cánh tay của bạn ở bên cạnh sẽ chỉ tăng cường cơ bắp tay quay của bạn ở vị trí cụ thể mà cánh tay của bạn đang ở. Việc tăng sức mạnh được thực hiện bằng cách sử dụng đẳng áp cụ thể cho vị trí khớp của bạn trong tập thể dục.
Nếu bạn muốn tăng cường cơ mông ở hông bằng cách sử dụng isometrics, bạn sẽ phải co cơ mông ở một vị trí cụ thể trong vài lần lặp lại. Khi bạn đã thực hiện nhiều lần bài tập ở một vị trí, bạn sẽ phải di chuyển khớp háng của mình sang vị trí mới và lặp lại các động tác co cơ mông ở vị trí mới đó. Điều này, tất nhiên, sẽ rất tốn thời gian.
Cách thực hiện bài tập Isometric
Để thực hiện các bài tập đẳng áp, bạn chỉ cần tìm một thứ gì đó ổn định để chống đẩy. Ví dụ, để tăng cường sức mạnh đẳng áp cho cơ vai, hãy đứng cạnh một bức tường và cố gắng nâng cánh tay của bạn sang một bên. Để bàn tay của bạn ấn vào tường để không xảy ra chuyển động ở khớp vai của bạn.
Khi bạn đang ép vào tường, hãy giữ cơn co trong 5 đến 6 giây, rồi từ từ thả lỏng cơn co. Thực hiện 6 đến 10 lần lặp lại bài tập và bạn đã hoàn thành một bài tập đẳng áp cho cơ vai của mình.
Bạn cũng có thể sử dụng dây hoặc ống kháng đàn hồi để thực hiện các bài tập đẳng áp. Bạn có thể làm điều này bằng cách giữ ống ở một vị trí cụ thể và sau đó di chuyển cơ thể khỏi điểm neo thay vì di chuyển khớp của bạn. Cơ của bạn sẽ co lại để chống lại sự gia tăng sức cản của ống đàn hồi và không có chuyển động nào xảy ra ở khớp của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp bạn lấy dây hoặc ống đàn hồi và hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập đẳng áp với dây.
Các ứng dụng khác cho bài tập đẳng áp
Sử dụng bài tập đẳng áp có thể tăng cường cơ bắp ở các vị trí khớp cụ thể, nhưng nó cũng có thể giúp cải thiện việc tuyển dụng thần kinh cơ của các cơ đang được tập luyện. Điều này có thể giúp cải thiện cách cơ bắp của bạn co lại và có thể giúp bạn nhanh chóng nhận ra lợi ích trong việc tuyển dụng cơ bắp mà vẫn bảo vệ khớp của bạn sau chấn thương hoặc phẫu thuật.
Bài tập đẳng áp cũng có thể được sử dụng trong quá trình vật lý trị liệu đồng thời sử dụng kích thích điện thần kinh cơ (NMES). Nếu bạn gặp khó khăn trong việc co cơ tứ đầu của mình sau khi phẫu thuật đầu gối, PT của bạn có thể sử dụng NMES khi bạn đang ở phòng khám để cải thiện chức năng cơ của bạn cơ tứ đầu đùi. Trong khi bạn đang sử dụng NMES, PT của bạn có thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập thiết lập phần tư đẳng áp.
Nếu bạn bị thương hoặc đã phẫu thuật và gặp khó khăn trong việc vận động chức năng bình thường, bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh của mình trong quá trình hồi phục. Người đó có thể sử dụng các bài tập đẳng áp để giúp cải thiện chức năng và sức mạnh của cơ để bạn có thể nhanh chóng và an toàn trong quá trình phục hồi chức năng và trở lại mức hoạt động và chức năng trước đây của bạn.