NộI Dung
Có PCOS có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh chuyển hóa liên quan, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim, cholesterol cao và hội chứng chuyển hóa. Ngoài ra, nhiều phụ nữ bị PCOS có vấn đề về cân nặng. Uống đủ chất lỏng là một phần quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.Chức năng
Nước là thành phần chính của mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết mọi chức năng của cơ thể, bao gồm:
- Dưỡng ẩm đầy đủ
- Điều hòa nhiệt độ
- Vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng qua máu
- Hoạt động như một thành phần cần thiết của các phản ứng hóa học
- Hỗ trợ loại bỏ chất thải qua nước tiểu và phân
- Bôi trơn các khớp
- Hoạt động như một thành phần chính của chất lỏng cơ thể như chất nhầy và nước mắt
- Mang lại cho các tế bào hình dạng và sự ổn định
Yêu cầu hàng ngày
Nói chung, mọi người nên tiêu thụ khoảng 2 đến 3 lít chất lỏng mỗi ngày, mặc dù các khuyến nghị về lượng chất lỏng có thể thay đổi dựa trên năng lượng ăn vào, giới tính và các yếu tố khác. Khuyến nghị này cũng không tính đến tình trạng sức khỏe, thói quen tập thể dục của một người. , và môi trường sống (vị trí trên cao hoặc khu vực quá nóng hoặc ẩm ướt cần nhiều hơn). Các hoạt động hàng ngày cũng có thể làm tăng nhu cầu chất lỏng của một người. Ví dụ, nhu cầu về nước tăng lên khi đi máy bay hoặc khi tập thể dục vất vả hoặc khi bị ốm và sốt. Phụ nữ đang hành kinh cũng có thể cần thêm chất lỏng.
Các nguồn nước khác
Trong khi nước là cần thiết, các chất lỏng khác có thể đóng góp vào lượng chất lỏng hàng ngày như seltzer, trà đá không đường, trà nóng, sữa, nước ngọt và cà phê. Soda thông thường và 100% nước ép trái cây cũng góp phần bổ sung chất lỏng vào chế độ ăn uống của chúng ta, nhưng cũng có thể làm tăng mức insulin. Hãy thử nước seltzer với một chút nước trái cây 100% thay vì soda để có hương vị mà không tốn nhiều calo hoặc thử một trong những mẹo dưới đây.
Bên cạnh việc uống nước, chúng ta hấp thụ rất nhiều chất lỏng trong thực phẩm mà chúng ta ăn. Nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, một lý do khác tại sao chúng ta nên ăn nhiều đồ tươi. Súp và sinh tố cũng cung cấp chất lỏng.
Dấu hiệu bạn chưa uống đủ
- Khát dai dẳng
- Nước tiểu sẫm màu
- Môi và lưỡi khô
- Buồn ngủ
- Buồn nôn
- Ngứa ran ở cánh tay, bàn tay và bàn chân
- Đau đầu
- Tăng nhịp tim
- Lú lẫn
Mẹo uống nhiều nước hơn
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đáp ứng lượng chất lỏng của mình, đây là một số mẹo để giúp bạn:
- Thêm các lát trái cây như chanh, chanh hoặc cam vào nước của bạn
- Mang theo một ly thủy tinh hoặc chai nước tái sử dụng khác bên mình
- Sử dụng một chai nước có cách để theo dõi lượng ounce của bạn
- Có một cuộc thi với đồng nghiệp hoặc bạn bè
- Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn hoặc sử dụng một ứng dụng để nhắc bạn uống cạn
- Bao gồm các chất lỏng khác như trà hoặc seltzer vào ngày của bạn