NộI Dung
Tuổi sinh học, còn được gọi là tuổi sinh lý, là thước đo mức độ hoạt động tốt hay kém của cơ thể bạn so với tuổi lịch thực của bạn. Ví dụ: bạn có thể có lịch hoặc tuổi theo thứ tự thời gian là 65, nhưng do có lối sống lành mạnh và năng động (tránh các mối đe dọa tuổi thọ như thuốc lá và béo phì), về mặt sinh lý cơ thể bạn giống với người có độ tuổi 55. Tuổi sinh học của bạn do đó, sẽ là 55.Có một số cách để bạn có thể xác định tuổi sinh học của mình, nhưng không có cách nào chính xác hoặc chính xác. Tuy nhiên, có một số yếu tố sức khỏe nhất định có thể khiến tuổi thọ trung bình của bạn trở lại nhiều năm.
Cách sống
Những thói quen lành mạnh có thể có tác động đáng kể đến tuổi thọ và tuổi sinh học của bạn. Bao gồm các:
- Thói quen làm bài tập
- Thói quen ăn uống
- Mức độ căng thẳng
- Tiêu thụ rượu
- Cấp độ giáo dục
- Số lượng giấc ngủ
- Mối quan hệ tình dục và lãng mạn
- Sử dụng thuốc lá và tiếp xúc với các chất độc môi trường khác
Di truyền
Một yếu tố khác góp phần quan trọng vào tuổi sinh học không liên quan gì đến thói quen của bạn. Di truyền, hoặc vốn gen của bạn, cũng chịu trách nhiệm một phần về tuổi sinh học của bạn. Giống như các bệnh cụ thể xảy ra trong gia đình, tuổi thọ cũng vậy. Nghiên cứu Sức khỏe Cơ Đốc Phục Lâm cho thấy rằng với thói quen lối sống tối ưu (ví dụ: không sử dụng thuốc lá hoặc rượu, tập thể dục thường xuyên, ăn chay, kiểm soát căng thẳng hiệu quả), mọi người thường có tuổi thọ trung bình khoảng 86 tuổi. Bất kỳ điều gì ở trên cho thấy một thành phần di truyền . Nếu bạn có các thành viên trong gia đình sống lâu hơn 86 tuổi, rất có thể bạn cũng sẽ sống lâu.
Vị trí
Một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến tuổi sinh học là nơi bạn sống. Không có gì bí mật khi môi trường và nền văn hóa bạn sống có liên quan đến những thói quen lành mạnh, nhưng nó cũng gắn liền với sự an toàn của bạn, thực phẩm bạn ăn và nhiều hơn thế nữa.
Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống trong một khu phố không an toàn khó có thể ra ngoài tập thể dục. Họ cũng ít có khả năng tìm thấy các cửa hàng bán sản phẩm và trái cây tươi hơn. Có lẽ đáng kể hơn nữa, họ có khả năng bị căng thẳng ở mức độ cao.
Một lời từ rất tốt
Mặc dù không phải là một khoa học chính xác, nhưng khái niệm tuổi sinh học có thể kết hợp các biện pháp khách quan như nhịp tim khi nghỉ ngơi, huyết áp và thị lực, cũng như các tiêu chí chủ quan hơn như mức độ dễ thực hiện các công việc hàng ngày, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động chung.
Do đó, biết tuổi sinh học của bạn cũng giống như biết bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh như thế nào - và liệu bạn có nguy cơ mắc các bệnh đe dọa tính mạng, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc tiểu đường hay không.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tuổi sinh học của bạn cao hơn tuổi thứ tự thời gian của bạn? Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để thực hiện những thay đổi tích cực có thể tạo ra sự khác biệt tích cực. Mục tiêu là tập trung vào những thói quen làm giảm tuổi thọ và biến chúng thành những thói quen lành mạnh bổ sung cho cuộc sống của bạn.
Bắt đầu bằng cách giải quyết một số vấn đề bạn có thể thay đổi ngay lập tức. Ví dụ:
- Nếu bạn chưa có, hãy bỏ thuốc lá.
- Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, thịt nạc và nước vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách tắt màn hình và thư giãn một giờ trước khi bạn ngủ vào ban đêm.
- Tập thể dục nhiều hơn bằng cách đi bộ hoặc bắt đầu một chương trình thể dục.
- Tìm hiểu các kỹ thuật để giảm và quản lý căng thẳng, chẳng hạn như thiền hoặc hít thở sâu.
Nếu bạn làm theo tất cả hoặc thậm chí một số gợi ý cơ bản này, bạn có thể đang trên đường trở nên trẻ hơn so với tuổi theo niên đại của mình về mặt sinh học.