NộI Dung
- Bạn đã sẵn sàng để thay đổi?
- Thay đổi lối sống có thể giúp
- Nhận sự giúp đỡ từ người khác
- Cai rượu
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xem xét 1/14/2018
Nhiều người có vấn đề về uống rượu không thể biết khi nào việc uống rượu của họ vượt ngoài tầm kiểm soát. Bạn có thể có vấn đề về uống rượu khi cơ thể bạn phụ thuộc vào rượu để hoạt động và việc uống rượu của bạn đang gây ra vấn đề với sức khỏe, đời sống xã hội, gia đình hoặc công việc. Nhận ra rằng bạn có vấn đề về uống rượu là bước đầu tiên để không có rượu.
Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về việc uống rượu của bạn. Nhà cung cấp của bạn có thể giúp bạn tìm ra cách điều trị tốt nhất.
Bạn đã sẵn sàng để thay đổi?
Bạn có thể đã cố gắng ngừng uống rượu nhiều lần trong quá khứ và cảm thấy bạn không kiểm soát được nó. Hoặc bạn có thể nghĩ về việc dừng lại, nhưng bạn không chắc liệu bạn đã sẵn sàng bắt đầu chưa.
Thay đổi diễn ra theo từng giai đoạn và theo thời gian. Giai đoạn đầu tiên đã sẵn sàng để thay đổi. Các giai đoạn quan trọng tiếp theo bao gồm:
- Suy nghĩ về những ưu và nhược điểm của việc ngừng uống rượu
- Thực hiện các thay đổi nhỏ và tìm ra cách xử lý các phần cứng, chẳng hạn như phải làm gì khi bạn ở trong tình huống bạn thường uống
- Ngừng uống
- Sống một cuộc sống không có rượu
Nhiều người qua lại các giai đoạn thay đổi nhiều lần trước khi thay đổi thực sự kéo dài. Lên kế hoạch trước cho những gì bạn sẽ làm nếu bạn trượt lên. Cố gắng đừng nản lòng.
Thay đổi lối sống có thể giúp
Để giúp bạn kiểm soát việc uống rượu của bạn:
- Tránh xa những người bạn thường uống cùng hoặc những nơi bạn sẽ uống.
- Lên kế hoạch cho các hoạt động mà bạn thích mà không liên quan đến việc uống rượu.
- Giữ rượu ra khỏi nhà của bạn.
- Thực hiện theo kế hoạch của bạn để xử lý sự thôi thúc của bạn để uống. Nhắc nhở bản thân tại sao bạn quyết định nghỉ việc.
- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng khi bạn có nhu cầu uống.
- Tạo một cách lịch sự nhưng chắc chắn từ chối đồ uống khi bạn được mời.
Nhận sự giúp đỡ từ người khác
Sau khi nói về việc bạn uống rượu với nhà cung cấp hoặc nhân viên tư vấn về rượu, bạn có thể sẽ được giới thiệu đến một nhóm hỗ trợ rượu hoặc chương trình phục hồi. Các chương trình này:
- Dạy mọi người về việc sử dụng rượu và tác dụng của nó
- Cung cấp tư vấn và hỗ trợ về cách tránh xa rượu
- Cung cấp một không gian nơi bạn có thể nói chuyện với những người gặp vấn đề về uống rượu
Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ từ:
- Thành viên gia đình đáng tin cậy và bạn bè không uống.
- Nơi làm việc của bạn, nơi có thể có chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP). EAP có thể giúp nhân viên giải quyết các vấn đề cá nhân như sử dụng rượu.
- Các nhóm hỗ trợ như Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org.
Cai rượu
Bạn có thể có nguy cơ bị các triệu chứng cai rượu nếu bạn ngừng uống rượu đột ngột. Nếu bạn có nguy cơ, bạn có thể sẽ cần được chăm sóc y tế trong khi bạn ngừng uống rượu. Thảo luận điều này với nhà cung cấp hoặc tư vấn rượu của bạn.
Tên khác
Rối loạn sử dụng rượu - bỏ rượu; Lạm dụng rượu - bỏ rượu; Bỏ rượu; Bỏ rượu; Nghiện rượu - quyết định bỏ thuốc lá
Tài liệu tham khảo
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. Tái bản lần thứ 5 Arlington, VA: Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, 2013.
Moyer VA; Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ. Sàng lọc và can thiệp tư vấn hành vi trong chăm sóc chính để giảm lạm dụng rượu: Tuyên bố khuyến nghị của Lực lượng đặc nhiệm Dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ. Ann Intern Med. 2013; 159: 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Viện nghiên cứu quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. Rối loạn sử dụng rượu. www.niaaa.nih.gov/alowder-health/overview-alowder-conscharge/al Alcohol-use-disnings. Ngày 16 tháng 4 năm 2018.
Viện nghiên cứu quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. Rượu & sức khỏe của bạn. www.niaaa.nih.gov/al Alcohol-health. Truy cập ngày 16 tháng 4 năm 2018.
O'Connor PG. Rối loạn sử dụng rượu. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Rối loạn sử dụng rượu. Trong: Rakel RE, Rakel DP, biên tập. Sách giáo khoa Y học gia đình. Tái bản lần thứ 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 48.
Ngày xem xét 1/14/2018
Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.