NộI Dung
- Số lượng đúng để tăng cân là gì?
- Nếu bạn cần tăng cân khi mang thai
- Hình ảnh cơ thể và mang thai
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét ngày 25/9/2018
Hầu hết phụ nữ nên tăng khoảng từ 25 đến 35 pounds (11 đến 16 kg) khi mang thai. Nếu một người phụ nữ không tăng cân đủ, có thể có vấn đề sức khỏe cho mẹ và em bé.
Số lượng đúng để tăng cân là gì?
Hầu hết phụ nữ sẽ tăng 2 đến 4 pound (1 đến 2 kg) trong ba tháng đầu và 1 pound (0,5 kg) mỗi tuần trong phần còn lại của thai kỳ. Thông qua toàn bộ thai kỳ:
- Phụ nữ thừa cân cần tăng ít hơn (15 đến 20 pounds hoặc 7 đến 9 kg hoặc ít hơn, tùy thuộc vào cân nặng chuẩn bị của họ).
- Phụ nữ thiếu cân sẽ cần tăng thêm (28 đến 40 pounds hoặc 13 đến 18 kg).
- Bạn nên tăng cân nhiều hơn nếu bạn có nhiều hơn một em bé. Phụ nữ sinh đôi sẽ cần tăng 37 đến 54 pounds (17 đến 24 kg).
Một số phụ nữ khó tăng cân khi mang thai. Đôi khi, đó là vì họ bắt đầu mang thai thiếu cân, hoặc họ có các vấn đề sức khỏe khác khiến họ không tăng cân. Đôi khi, họ không thể giữ thức ăn xuống do buồn nôn và nôn.
Dù bằng cách nào, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng, cùng với việc tập thể dục vừa phải, là cơ sở cho một thai kỳ khỏe mạnh. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn bao nhiêu calo bạn nên ăn mỗi ngày, và làm thế nào bạn có thể tăng cân đúng.
Nếu bạn cần tăng cân khi mang thai
Nếu nhà cung cấp của bạn nói rằng bạn nên tăng cân hơn, đây là một số mẹo để giúp:
- Đừng bỏ bữa. Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Giữ đồ ăn nhanh, dễ dàng trên tay. Các loại hạt, nho khô, phô mai và bánh quy giòn, trái cây khô, và kem hoặc sữa chua là những lựa chọn tốt.
- Phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng, bánh quy giòn, táo, chuối hoặc cần tây. Một muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộng kem sẽ cung cấp khoảng 100 calo và 3,5 gram protein.
- Thêm sữa bột không béo vào thực phẩm như khoai tây nghiền, trứng bác và ngũ cốc nóng.
- Thêm bơ hoặc bơ thực vật, phô mai kem, nước thịt, kem chua và phô mai vào bữa ăn của bạn.
- Cố gắng ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất béo tốt, chẳng hạn như các loại hạt, cá béo, bơ và dầu ô liu.
- Uống nước ép làm từ trái cây thật có nhiều vitamin C hoặc beta carotene. Nước ép bưởi, nước cam, mật hoa đu đủ, mật hoa mơ và nước ép cà rốt là những lựa chọn tốt.
- Tránh đồ ăn vặt.
- Hỏi nhà cung cấp của bạn về việc uống vitamin trước khi sinh và các chất bổ sung khác.
- Gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ về chế độ ăn uống của bạn, nếu nhà cung cấp của bạn khuyến nghị.
Hình ảnh cơ thể và mang thai
Nếu bạn đã đấu tranh với cân nặng của mình trong quá khứ, có thể khó chấp nhận rằng tăng cân bây giờ là ổn. Đó là bình thường để cảm thấy lo lắng khi các con số trên quy mô cạnh lên.
Mang thai không phải là thời gian để ăn kiêng hoặc lo lắng về việc tăng cân. Hãy nhớ rằng tăng cân là cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Trọng lượng tăng thêm sẽ giảm sau khi bạn đã có con. Hãy nhớ đừng tăng quá nhiều, vì điều này có thể khiến em bé của bạn quá lớn. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một thai kỳ và em bé khỏe mạnh.
Nếu lo lắng về hình ảnh cơ thể của bạn ảnh hưởng đến thai kỳ hoặc cuộc sống hàng ngày, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn.
Tài liệu tham khảo
Bodnar LM, Himes KP. Dinh dưỡng bà mẹ. Trong: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds. Thuốc dành cho bà mẹ và thai nhi của nhàu và Resnik: Nguyên tắc và thực hành. Tái bản lần thứ 8 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: chương 12.
Cline M, Young N. Antepartum chăm sóc. Trong: Kellerman RD, Bope ET, biên tập. Liệu pháp hiện tại của Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Tây EH, Hark L, Catalano PM. Dinh dưỡng khi mang thai. Trong: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Sản khoa: Mang thai bình thường và có vấn đề. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 7.
Ngày xét ngày 25/9/2018
Cập nhật bởi: John D. Jacobson, MD, Giáo sư Phụ sản, Trường Đại học Y Loma Linda, Trung tâm Sinh sản Loma Linda, Loma Linda, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.