NộI Dung
- Nguyên nhân
- Triệu chứng
- Giảm hoạt động của bạn
- Giảm đau và sưng
- Ngăn chặn nẹp Shin khi tập thể dục một lần nữa
- Khi nào cần gọi bác sĩ
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 11/5/2018
Nẹp Shin xảy ra khi bạn bị đau ở phía trước chân dưới. Cơn đau của nẹp ống chân là do viêm cơ, gân và mô xương xung quanh ống chân của bạn. Nẹp Shin là một vấn đề phổ biến đối với người chạy bộ, thể dục dụng cụ, vũ công và tân binh. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để chữa lành vết thương từ nẹp ống chân và ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn.
Nguyên nhân
Nẹp Shin là một vấn đề lạm dụng. Bạn nhận được nẹp ống chân do quá tải cơ chân, gân hoặc xương ống chân.
Nẹp Shin xảy ra do lạm dụng quá nhiều hoạt động hoặc tăng cường đào tạo. Thông thường, các hoạt động là tác động cao và tập thể dục lặp đi lặp lại của chân dưới của bạn. Đây là lý do tại sao các vận động viên chạy bộ, vũ công và thể dục dụng cụ thường có nẹp ống chân. Các hoạt động phổ biến gây ra nẹp ống chân là:
- Chạy, đặc biệt là trên đồi. Nếu bạn là một người chạy mới, bạn có nguy cơ cao hơn đối với nẹp ống chân.
- Tăng ngày đào tạo của bạn.
- Tăng cường độ tập luyện, hoặc đi một quãng đường dài hơn.
- Tập thể dục thường xuyên có điểm dừng và bắt đầu, chẳng hạn như khiêu vũ, bóng rổ hoặc huấn luyện quân sự.
Bạn có nhiều nguy cơ cho nẹp ống chân nếu bạn:
- Có bàn chân phẳng hoặc vòm chân rất cứng.
- Tập luyện trên các bề mặt cứng, chẳng hạn như chạy trên đường phố hoặc chơi bóng rổ hoặc tennis trên sân cứng.
- Không mang giày phù hợp.
- Mang giày mòn. giày chạy mất hơn một nửa khả năng hấp thụ sốc sau 250 dặm (400 km) sử dụng.
Triệu chứng
Các triệu chứng bao gồm:
- Đau ở một hoặc cả hai chân
- Đau nhói hoặc âm ỉ, đau ở phía trước ống chân của bạn
- Đau khi bạn đẩy vào cẳng chân của bạn
- Đau nặng hơn trong và sau khi tập thể dục
- Đau hơn khi nghỉ ngơi
Nếu bạn bị nẹp cẳng chân nghiêm trọng, chân bạn có thể bị đau ngay cả khi bạn không đi bộ.
Giảm hoạt động của bạn
Hy vọng rằng bạn cần ít nhất 2 đến 4 tuần nghỉ ngơi từ thể thao hoặc tập thể dục của bạn.
- Tránh tập thể dục lặp đi lặp lại của chân dưới của bạn trong 1 đến 2 tuần. Giữ cho hoạt động của bạn chỉ là đi bộ mà bạn làm trong ngày thường xuyên của bạn.
- Hãy thử các hoạt động tác động thấp khác miễn là bạn không bị đau, chẳng hạn như bơi lội, máy hình elip hoặc đi xe đạp.
Sau 2 đến 4 tuần, nếu hết đau, bạn có thể bắt đầu các hoạt động thông thường. Tăng mức độ hoạt động của bạn từ từ. Nếu cơn đau quay trở lại, ngừng tập thể dục ngay.
Biết rằng nẹp ống chân có thể mất 3 đến 6 tháng để chữa lành. KHÔNG quay trở lại vào thể thao hoặc tập thể dục của bạn. Bạn có thể tự làm mình bị thương một lần nữa.
Giảm đau và sưng
Những điều bạn có thể làm để giảm bớt sự khó chịu bao gồm:
- Ice shins của bạn. Băng nhiều lần trong ngày trong 3 ngày hoặc cho đến khi hết đau.
- Làm bài tập kéo dài.
- Uống ibuprofen, naproxen hoặc aspirin để giảm sưng và giảm đau. Biết những loại thuốc này có tác dụng phụ và có thể gây loét và chảy máu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bao nhiêu bạn có thể mất.
- Sử dụng hỗ trợ vòm. Nói chuyện với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn về việc mang giày phù hợp, và về đế lót chống sốc đặc biệt hoặc chỉnh hình để mang bên trong giày của bạn.
- Làm việc với một nhà trị liệu vật lý. Họ có thể sử dụng các liệu pháp có thể giúp giảm đau. Họ có thể dạy bạn các bài tập để tăng cường cơ bắp chân của bạn.
Ngăn chặn nẹp Shin khi tập thể dục một lần nữa
Để ngăn chặn nẹp ống chân tái phát:
- Không đau trong ít nhất 2 tuần trước khi trở lại thói quen tập thể dục.
- KHÔNG làm quá sức thói quen tập thể dục của bạn. KHÔNG trở về mức cường độ trước đó của bạn. Đi chậm hơn, trong một thời gian ngắn hơn. Tăng cường đào tạo của bạn từ từ.
- Làm nóng và kéo dài trước và sau khi tập thể dục.
- Chườm đá sau khi tập thể dục để giảm sưng.
- Tránh các bề mặt cứng.
- Mang giày phù hợp với sự hỗ trợ tốt và đệm.
- Xem xét thay đổi bề mặt mà bạn làm đào tạo.
- Băng qua và thêm vào các bài tập tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Nẹp Shin thường không nghiêm trọng. Gọi cho nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu:
- Bạn bị đau ngay cả khi nghỉ ngơi, đóng băng và giảm đau sau vài tuần.
- Bạn không chắc liệu cơn đau của bạn có phải do nẹp ống chân hay không.
- Sưng ở chân dưới của bạn đang trở nên tồi tệ hơn.
- Shin của bạn màu đỏ và cảm thấy nóng khi chạm vào.
Nhà cung cấp của bạn có thể chụp X-quang hoặc thực hiện các xét nghiệm khác để đảm bảo bạn không bị gãy xương do căng thẳng. Bạn cũng sẽ được kiểm tra để đảm bảo rằng bạn không gặp vấn đề về ống chân khác, chẳng hạn như viêm gân hoặc hội chứng khoang.
Tên khác
Đau chân dưới - tự chăm sóc; Đau - cùi - tự chăm sóc; Đau trước xương chày - tự chăm sóc; Hội chứng căng thẳng xương chày - tự chăm sóc; MTSS - tự chăm sóc; Đau chân do tập thể dục - tự chăm sóc; Viêm màng ngoài tim - tự chăm sóc; Nẹp chân sau xương chày - tự chăm sóc
Tài liệu tham khảo
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Đau chân và hội chứng khoang gắng sức. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 112.
DJ Pallin. Đầu gối và chân dưới. Trong: Tường RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Thuốc cấp cứu của Rosen: Khái niệm và thực hành lâm sàng. Tái bản lần thứ 9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chương 50.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Y học thể thao. Trong: Rakel RE, Rakel DP, biên tập. Sách giáo khoa Y học gia đình. Tái bản lần thứ 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 29.
Stretanski MF. Nẹp ống chân. Trong: Frontera WR, Bạc JK, Rizzo TD, eds. Yếu tố cần thiết của Y học Vật lý và Phục hồi chức năng. Tái bản lần 3 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 78.
Ngày xét duyệt 11/5/2018
Cập nhật bởi: C. Benjamin Ma, MD, Giáo sư, Trưởng khoa Y học Thể thao và Vai, Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình UCSF, San Francisco, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.