NộI Dung
- Nguyên nhân của căng thẳng tuổi teen
- Học cách nhận biết sự căng thẳng
- Học cách nhận biết các rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn
- Làm thế nào bạn có thể giúp đỡ
- Khi nào cần gọi cho chuyên gia y tế
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 8/3/2018
Thanh thiếu niên phải đối mặt với một loạt các căng thẳng. Đối với một số người, nó đang cố gắng cân bằng một công việc bán thời gian với hàng núi bài tập về nhà. Những người khác có thể phải giúp đỡ ở nhà hoặc đối phó với áp lực bắt nạt hoặc ngang hàng. Dù nguyên nhân là gì, bắt đầu con đường đến tuổi trưởng thành có những thách thức đặc biệt của riêng nó.
Bạn có thể giúp con bạn bằng cách học cách nhận ra các dấu hiệu căng thẳng và dạy con bạn những cách lành mạnh để đối phó với nó.
Nguyên nhân của căng thẳng tuổi teen
Các nguồn căng thẳng phổ biến ở thanh thiếu niên bao gồm:
- Lo lắng về việc học hoặc lớp
- Tung hứng trách nhiệm, chẳng hạn như trường học và công việc hoặc thể thao
- Có vấn đề với bạn bè, bắt nạt hoặc áp lực nhóm ngang hàng
- Trở nên hoạt động tình dục hoặc cảm thấy áp lực để làm như vậy
- Thay đổi trường học, di chuyển, hoặc xử lý các vấn đề nhà ở hoặc vô gia cư
- Có suy nghĩ tiêu cực về bản thân
- Trải qua những thay đổi về cơ thể, ở cả bé trai và bé gái
- Nhìn thấy cha mẹ của họ trải qua một cuộc ly dị hoặc ly thân
- Có vấn đề tài chính trong gia đình
- Sống trong một ngôi nhà hoặc khu phố không an toàn
- Tìm hiểu phải làm gì sau khi học trung học
- Vào đại học
Học cách nhận biết sự căng thẳng
Học cách nhận biết các dấu hiệu căng thẳng ở tuổi thiếu niên của bạn. Hãy chú ý nếu con của bạn:
- Hành vi tức giận hoặc cáu kỉnh
- Tiếng khóc thường xuyên hoặc có vẻ như nước mắt
- Rút khỏi hoạt động và người
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Có vẻ lo lắng quá mức
- Ăn quá nhiều hoặc không đủ
- Khiếu nại đau đầu hoặc đau dạ dày
- Có vẻ mệt mỏi hoặc không có năng lượng
- Sử dụng ma túy hoặc rượu
Học cách nhận biết các rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn
Tìm hiểu các dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn để bạn có thể nhận được sự giúp đỡ cho con của bạn:
- Dấu hiệu trầm cảm tuổi teen
- Dấu hiệu rối loạn lo âu
Làm thế nào bạn có thể giúp đỡ
Nếu bạn nghĩ rằng con bạn đang chịu quá nhiều căng thẳng, bạn có thể giúp con bạn học cách quản lý nó. Dưới đây là một số lời khuyên:
- Dành thời gian cho nhau. Hãy cố gắng dành thời gian một mình với con bạn mỗi tuần. Ngay cả khi con bạn không chấp nhận, chúng sẽ nhận thấy rằng bạn đề nghị. Tham gia bằng cách quản lý hoặc huấn luyện đội thể thao của họ, hoặc tham gia vào các hoạt động của trường. Hoặc, chỉ đơn giản là tham dự các trò chơi, buổi hòa nhạc, hoặc vở kịch mà anh ấy hoặc cô ấy tham gia.
- Học cách lắng nghe. Lắng nghe cởi mở với những mối quan tâm và cảm xúc của con bạn, và chia sẻ những suy nghĩ tích cực. Đặt câu hỏi, nhưng KHÔNG giải thích hoặc nhảy vào với lời khuyên trừ khi bạn được hỏi. Kiểu giao tiếp cởi mở này có thể khiến con bạn sẵn sàng thảo luận về sự căng thẳng của chúng với bạn.
- Hãy là một hình mẫu. Cho dù bạn có biết hay không, con bạn nhìn bạn như một hình mẫu cho hành vi lành mạnh. Làm hết sức để kiểm soát căng thẳng của chính bạn và kiểm soát nó theo những cách lành mạnh.
- Hãy để teen của bạn di chuyển. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để đánh bại căng thẳng, cho cả người lớn và thanh thiếu niên. Khuyến khích thanh thiếu niên của bạn tìm một bài tập mà họ thích, cho dù đó là các môn thể thao đồng đội hoặc các hoạt động khác như yoga, leo tường, bơi lội, khiêu vũ hoặc đi bộ đường dài. Bạn thậm chí có thể đề nghị thử một hoạt động mới cùng nhau.
- Giữ một mắt trên giấc ngủ. Thanh thiếu niên cần nhiều sự im lặng. Không ngủ đủ giấc khiến bạn khó kiểm soát căng thẳng. Cố gắng đảm bảo con bạn ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Đây có thể là một thách thức giữa giờ học và bài tập về nhà. Một cách để giúp đỡ là bằng cách giới hạn thời gian trên màn hình, cả TV và máy tính, vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Dạy kỹ năng quản lý công việc. Dạy cho con bạn một số cách cơ bản để quản lý các nhiệm vụ, chẳng hạn như lập danh sách hoặc chia các nhiệm vụ lớn hơn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và thực hiện từng phần một.
- KHÔNG cố gắng giải quyết vấn đề thiếu niên của bạn. Là cha mẹ, thật khó để nhìn thấy con bạn bị căng thẳng. Nhưng hãy cố gắng chống lại việc giải quyết vấn đề của con bạn. Thay vào đó, làm việc cùng nhau để động não các giải pháp và để con bạn nảy ra ý tưởng. Sử dụng phương pháp này giúp thanh thiếu niên học cách tự mình giải quyết các tình huống căng thẳng.
- Dự trữ thực phẩm lành mạnh. Giống như nhiều người lớn, thanh thiếu niên thường tìm đến những món ăn vặt không lành mạnh khi họ bị căng thẳng. Để giúp họ chống lại sự thôi thúc, hãy lấp đầy tủ lạnh và tủ của bạn bằng rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bỏ qua soda và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao.
- Tạo các nghi lễ gia đình. Thói quen gia đình có thể là an ủi cho con bạn trong thời gian căng thẳng. Có một bữa tối gia đình hoặc đêm xem phim có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong ngày và cho bạn cơ hội kết nối.
- KHÔNG đòi hỏi sự hoàn hảo. Không ai trong chúng ta làm mọi thứ hoàn hảo. Mong đợi sự hoàn hảo từ tuổi teen của bạn là không thực tế và chỉ thêm căng thẳng.
Khi nào cần gọi cho chuyên gia y tế
Gọi cho nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu con bạn dường như:
- Choáng ngợp vì căng thẳng
- Nói về việc tự làm hại mình
- Ý nghĩ tự tử
Cũng gọi nếu bạn nhận thấy dấu hiệu trầm cảm hoặc lo lắng.
Tên khác
Thanh thiếu niên - căng thẳng; Lo lắng - đối phó với căng thẳng
Tài liệu tham khảo
Hiệp hội tâm lý Mỹ. Có phải thanh thiếu niên chấp nhận thói quen căng thẳng của người lớn? www.apa.org/news/press/release/stress/2013/stress-report.pdf. Cập nhật tháng 2 năm 2014. Truy cập ngày 10 tháng 8 năm 2018.
Hiệp hội tâm lý Mỹ. Nói chuyện với thanh thiếu niên về căng thẳng. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Truy cập ngày 10 tháng 8 năm 2018.
Katzman DK, LS Neinstein. Thuốc vị thành niên. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 17.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Vị thành niên phát triển. Trong: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Giáo trình Nhi khoa Nelson. Tái bản lần thứ 20 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chương 110.
Ngày xét duyệt 8/3/2018
Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.