NộI Dung
Tổng quan
Để xác định nhịp tim tối đa của bạn, hãy trừ đi tuổi của bạn từ 220. Con số này biểu thị số lần tim bạn đập mỗi phút với tốc độ tối đa. Nhân số đó với 0,5 và 0,85 để xác định phạm vi nhịp tim mục tiêu của bạn. Nếu tập thể dục ở cường độ vừa phải, hãy tập thể dục để tập thể dục ở mức 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn trong 2 giờ và 30 phút mỗi tuần. Nếu tập thể dục ở cường độ mạnh mẽ, hãy tập thể dục để tập thể dục ở mức 70% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn trong 1 giờ 15 phút mỗi tuần.
Ngày xem xét 5/14/2017
Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.