NộI Dung
- Ngủ trong (hoặc ngủ trưa!)
- Dành thời gian riêng tư với đối tác của bạn
- Một chút giúp đỡ từ bạn bè của bạn
- Đi ăn ngoài
- Và có, thậm chí tự thưởng cho mình một ít sô cô la
Con đường dễ dàng nhất để có một lối sống lành mạnh cho trái tim chứa đựng những điều mà bạn thực sự giống làm. Các hoạt động dễ chịu có nhiều khả năng trở thành thói quen, bác sĩ tim mạch của Johns Hopkins, Seth Martin, M.D., M.H.S cho biết.
Trong số những hành vi đáng được mong đợi cũng là hành vi thông minh để có một trái tim khỏe mạnh:
Thời gian thư giãn, chỉ dành cho bạn
Dành thời gian theo đuổi yoga, thiền, hít thở sâu hoặc chỉ ngồi yên lặng không phải là ích kỷ. Nó tự bảo quản. Bạn sẽ cảm thấy được nạp năng lượng và — thậm chí còn tốt hơn cho một trái tim khỏe mạnh — điều đó sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng.
Ngủ trong (hoặc ngủ trưa!)
Martin nói, những thú vui tưởng chừng như này sẽ mang lại lợi ích to lớn cho một trái tim khỏe mạnh nếu chúng giúp bạn có được giấc ngủ hàng đêm từ bảy đến tám giờ được khuyến nghị. Ngủ ít hơn thời lượng tối ưu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Dành thời gian riêng tư với đối tác của bạn
Thể dục thường xuyên có lợi cho tim mạch. Và quan hệ tình dục là một loại hoạt động thể chất đặc biệt thư giãn — vì vậy bạn sẽ nhận được lợi ích gấp đôi: một chút tập thể dục và giải tỏa nhiều căng thẳng.
Một chút giúp đỡ từ bạn bè của bạn
Martin nói: Tập thể dục với một người bạn đồng hành hoặc một nhóm sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì hiệu quả giảm cân. “Nhưng quan trọng hơn, tập thể dục với những người khác làm cho nó thú vị hơn — bạn không phải tập luyện một mình trong phòng tập thể dục.” Chẳng hạn, anh ấy là người yêu thích các lớp học thể dục và các nhóm đi bộ hoặc đi xe đạp. Hoặc thử thêm sức mạnh cạnh tranh vào bài tập bằng cách cạnh tranh với một người bạn thông qua các ứng dụng thể dục.
Đi ăn ngoài
Bất ngờ: Nhiều món ăn Mexico, Ấn Độ, Nhật Bản, Ethiopia và Bắc Phi chứa các yếu tố của chế độ ăn Địa Trung Hải tốt cho tim mạch.
Và có, thậm chí tự thưởng cho mình một ít sô cô la
Sô cô la đen (kiểm tra nhãn để biết ít nhất 70% ca cao) chứa đầy chất chống oxy hóa hữu ích giúp bảo vệ mạch máu và có thể giúp tăng huyết áp để có một trái tim khỏe mạnh. Bổ sung tốt cho bạn: hạnh nhân phủ sô cô la đen và quả óc chó. Martin nói: “Chỉ cần ăn chúng ở mức độ vừa phải. "Một vài ounce một ngày có thể đáp ứng một chiếc răng ngọt ngào."