NộI Dung
- Tập thể dục làm giảm huyết áp.
- Tập thể dục là chìa khóa để kiểm soát cân nặng.
- Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp.
- Tập thể dục có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.
- Tập thể dục có thể ngăn chặn hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường.
- Tập thể dục làm giảm căng thẳng.
- Tập thể dục làm giảm viêm.
Một trong những món quà tốt nhất mà bạn có thể trao cho trái tim của mình là hoạt động thể chất. Thực tế, kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải, duy trì cân nặng bình thường và không hút thuốc là một kế hoạch bảo vệ tuyệt vời chống lại bệnh mạch vành và bệnh mạch máu, nghiên cứu của Johns Hopkins đã phát hiện ra.
Bạn không tin rằng các bước đơn giản như vậy có thể mạnh mẽ như vậy? Bốn yếu tố lối sống này đã làm giảm 80% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân trong khoảng thời gian tám năm mà hơn 6.200 đối tượng được theo dõi.
Chuyên gia của Johns Hopkins, Kerry Stewart, Ed.D. cho biết: “Đối với một số bệnh tim nhất định, tập thể dục có thể có tác dụng tương đương với một số loại thuốc.
Hiểu được hoạt động thể chất mang lại lợi ích như thế nào cho trái tim của bạn có thể là động lực mạnh mẽ giúp bạn vận động để vận động nhiều hơn. Đây là những điều cần biết.
Tập thể dục làm giảm huyết áp.
Tập thể dục hoạt động giống như thuốc chẹn beta để làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp (khi nghỉ ngơi và cả khi tập thể dục). Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim.
Tập thể dục là chìa khóa để kiểm soát cân nặng.
Đặc biệt khi kết hợp với một chế độ ăn uống thông minh, hoạt động thể chất là một thành phần thiết yếu để giảm cân và thậm chí còn quan trọng hơn để giảm cân, Stewart nói - từ đó giúp tối ưu hóa sức khỏe tim mạch. Thừa cân gây căng thẳng cho tim và là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp.
Sự kết hợp của các bài tập thể dục nhịp điệu (tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, có thể bao gồm đi bộ, chạy, bơi và các bài tập vận động tim mạnh khác) và rèn luyện sức mạnh (nâng tạ, tập sức bền) được coi là tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. Các bài tập này cải thiện khả năng hút oxy từ máu tuần hoàn của cơ bắp. Điều đó làm giảm nhu cầu tim - một cơ quan cơ bắp - làm việc nhiều hơn để bơm nhiều máu hơn đến các cơ, dù bạn ở độ tuổi nào.
Tập thể dục có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.
Khi những người hút thuốc trở nên khỏe hơn, họ thường bỏ thuốc lá. Và những người khỏe mạnh ngay từ đầu thường ít bắt đầu hút thuốc hơn, đây là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim vì nó làm hỏng cấu trúc và chức năng của mạch máu.
Tập thể dục có thể ngăn chặn hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường.
Nghiên cứu của Johns Hopkins đã chỉ ra rằng khi kết hợp với rèn luyện sức mạnh, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đạp xe, đi bộ nhanh hoặc bơi lội có thể giảm hơn 50% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường bằng cách cho phép các cơ xử lý tốt hơn glycogen, một loại nhiên liệu cung cấp năng lượng. khi bị suy giảm, dẫn đến quá nhiều đường trong máu, và do đó gây ra bệnh tiểu đường.
Tập thể dục làm giảm căng thẳng.
Hormone căng thẳng có thể gây thêm gánh nặng cho tim. Tập thể dục — dù là thể dục nhịp điệu (như chạy), thiên về sức đề kháng (như tập tạ) hay tập trung vào tính linh hoạt (như yoga) —có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
Tập thể dục làm giảm viêm.
Với việc tập thể dục thường xuyên, tình trạng viêm mãn tính sẽ giảm bớt khi cơ thể thích nghi với thử thách tập thể dục trên nhiều hệ thống cơ thể. Đây là một yếu tố quan trọng để giảm tác động xấu của nhiều bệnh vừa nêu.