NộI Dung
Đầy hơi là hiện tượng bụng bị chướng (lồi), thường kèm theo cảm giác đầy hoặc tức bụng khó chịu. Mặc dù nó có thể khiến bụng bạn to hơn bình thường và quần áo của bạn có cảm giác chật quanh eo, nhưng chứng đầy hơi không phải do mỡ thừa ở bụng. Hầu hết nó xảy ra sau khi ăn một bữa ăn lớn, nhưng cũng có liên quan đến việc không dung nạp gluten, sự tích tụ của khí tiêu hóa, hoặc, nếu bạn có kinh nguyệt, sự tích tụ chất lỏng trong kỳ kinh nguyệt. Hiệu quả ngăn ngừa hoặc làm giảm chứng đầy bụng phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó. Nó thường có thể được ngăn ngừa bằng các biện pháp như thay đổi thói quen ăn uống hoặc dùng thuốc để ngăn ngừa hoặc làm giảm khí.Bloating là gì?
Đầy hơi là hiện tượng chướng bụng có thể khiến bụng bạn trông to hơn bình thường. Nó không phải do mỡ thừa mà là do ăn quá nhiều, tích tụ khí hoặc thêm chất lỏng xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.
Nguyên nhân
Hầu hết đầy hơi thường liên quan đến thói quen ăn uống hoặc một số loại thực phẩm và đồ uống gây ra sự tích tụ khí trong hệ tiêu hóa - trong số đó, carbon dioxide, oxy, nitơ, hydro, và đôi khi là metan hoặc lưu huỳnh (là nguyên nhân gây ra cảm giác khó chịu mùi khi có khí thoát ra).
Các nguyên nhân gây đầy hơi liên quan đến thức ăn bao gồm:
- Ăn quá nhiều: Mô dạ dày bị co giãn: Nếu bạn đặt nhiều hơn mức có thể dễ dàng chứa, nó sẽ căng ra đủ để nhô ra.
- Ăn quá nhanh: Tiêu thụ thức ăn mà không nghỉ ngơi sẽ không giúp cho bụng và não của bạn có thời gian để ghi nhận các dấu hiệu no (cảm giác no). Vào thời điểm cơ thể bắt kịp, 15 hoặc 20 phút sau khi ăn, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đã giảm hai hoặc ba bữa ăn thay vì một bữa.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác có thể gây đầy hơi, đặc biệt nếu bạn không quen ăn chúng.
- Táo bón. Phân bị dồn lại trong ruột có thể gây chướng bụng dưới.
- Nuốt không khí: Khi bạn nhai kẹo cao su hoặc uống đồ uống có ga, về cơ bản bạn đang tiêu thụ không khí. Khi uống bằng ống hút cũng vậy.
- Uống rượu: Bất kỳ loại rượu nào cũng có thể gây ra bọng mắt tạm thời bằng cách kích ứng niêm mạc dạ dày. Đồ uống có bọt (bia, rượu sâm banh, cocktail pha với soda) có thể đặc biệt có vấn đề. Những người lạm dụng rượu có thể phát triển một tình trạng gọi là viêm dạ dày do rượu, có xu hướng bùng phát sau một bữa nhậu nhẹt, gây đầy hơi và các triệu chứng khác.
- Không dung nạp lactose: Những người không dung nạp lactose không có lactase, loại enzyme cần thiết để tiêu hóa đường trong các sản phẩm từ sữa, và kết quả là cảm thấy buồn nôn và đầy hơi trong vòng 30 phút đến 2 giờ sau khi tiêu thụ thực phẩm như sữa hoặc pho mát.
- Gluten: Một số người nhạy cảm với gluten (một loại protein có trong lúa mì và các loại ngũ cốc khác) hoặc những người bị bệnh celiac có thể bị đầy hơi và chướng bụng sau khi ăn thực phẩm có gluten.
- Hội chứng ruột kích thích (IBS): Một số thực phẩm, chẳng hạn như chất làm ngọt nhân tạo, một số loại trái cây và rau quả, và hoặc các sản phẩm từ sữa có thể tạo ra khí khó chịu và khó chịu ở một số người.
Sự dao động nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến lượng chất lỏng trong cơ thể. Đầy hơi là phổ biến trong thời kỳ kinh nguyệt của một người và là một triệu chứng chính của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Các triệu chứng
Triệu chứng đầy hơi dễ nhận biết nhất là về mặt thị giác: Bụng của bạn có vẻ như "lòi ra ngoài" và trông tròn trịa và da vùng bụng có thể bị căng và căng. Bụng đầy hơi thậm chí có thể ảnh hưởng đến việc quần áo của bạn ôm sát vòng eo như thế nào, đôi khi đến mức bạn muốn nới lỏng thắt lưng, cởi cúc trên cùng của quần hoặc thay đồ khi đổ mồ hôi.
Tùy thuộc vào nguyên nhân, đầy hơi có thể kèm theo khó chịu, bụng cồn cào hoặc cồn cào, buồn nôn hoặc nôn nao (đầy hơi và / hoặc ợ hơi).
Tình trạng chướng bụng sẽ kéo dài cho đến khi thức ăn trong bụng quá căng được tiêu hóa hết hoặc tống hết khí tích tụ ra ngoài.
Phòng ngừa
Cách hữu hiệu nhất để đối phó với chứng đầy bụng là thông qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Nếu bạn có thể xác định được thực phẩm hoặc hành vi ăn uống gây đầy hơi, bạn có thể tránh chúng và ngăn ngừa đầy hơi hiệu quả.
- Đừng ăn quá nhiều. Không thay đổi khẩu phần: Giữ khẩu phần bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ vừa phải. Tốt hơn là có vài giây hơn là tự mình nhồi nhét.
- Ăn chậm và thưởng thức từng miếngViệc ăn no sẽ khiến bạn không biết khi nào mình no cho đến khi quá muộn và cũng có thể đưa không khí vào cơ thể.
- Tránh các loại thực phẩm làm cho bạn đầy hơi. Điều này có thể bao gồm thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ, chất thay thế đường và bất kỳ thành phần nào bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm.
- Bổ sung chất xơ từ từThực phẩm giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe có thể giúp bạn cảm thấy no (rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân), nhưng chúng cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng nếu bạn không quen ăn chúng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn từ từ.
- Tránh đồ uống có ga. Các bong bóng trong đồ uống có ga là khí, đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy đầy hơi sau khi uống chúng.
Sự đối xử
Dù bạn đã cố gắng hết sức để ngăn chặn chứng đầy hơi nhưng bạn vẫn gặp phải nó, thì vẫn có những loại thuốc không kê đơn (OTC) có thể làm dịu cơn sưng và giảm bớt sự khó chịu.
- Thuốc kháng axit, chẳng hạn như Mylanta II, Maalox II và Di-Gel, chứa simethicone, chất này kết dính thành bong bóng trong dạ dày để khí ra ngoài dễ dàng hơn.
- Viên than hoạt tính có thể làm giảm khí trong ruột kết.
- Lactaid, Lactrase và Sữa Ease chứa lactase, có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi đối với những người không dung nạp lactose.
- Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate) có thể giúp giảm đầy hơi do đau bụng.
- Beano hoặc Gas-Zyme 3x là các sản phẩm không kê đơn có chứa một loại enzyme gọi là alpha-galactosidaset giúp phân hủy carbohydrate phức tạp trong thực phẩm có khí thành đường dễ tiêu hóa hơn trước khi đến đại tràng. Điều này giúp ngăn chặn khí trước khi nó bắt đầu.
- Probiotics là vi khuẩn "tốt" giúp duy trì sức khỏe của hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa. Chúng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa chua cũng như trong các chất bổ sung OTC.
- Vận động và xoa bóp. Tập thể dục nhẹ nhàng (chẳng hạn như đi bộ xung quanh khu nhà, hoặc một lớp học yoga) có thể giúp khí trong hệ tiêu hóa di chuyển. Một số loại massage cũng có thể có lợi.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Đầy hơi hiếm khi là dấu hiệu của một vấn đề y tế nghiêm trọng. Tuy nhiên, đầy hơi mãn tính và không phản ứng với những thay đổi trong thói quen ăn uống hoặc các phương pháp điều trị OTC đôi khi có liên quan đến một số bệnh và tình trạng nhất định.
Đầy hơi kèm theo đau bụng, phân có máu, tiêu chảy kéo dài hoặc nôn mửa là đặc biệt đáng lo ngại và có thể là dấu hiệu của bất kỳ bệnh và tình trạng nghiêm trọng nào, bao gồm ung thư ruột kết, tắc ruột, bệnh celiac và hội chứng ruột kích thích ( IBS).
Nếu bạn nhận thấy mình bị đầy hơi thường xuyên hoặc liên tục hoặc bạn bị đầy hơi sau khi ăn một số loại thực phẩm - đặc biệt là những thực phẩm có chứa lúa mì hoặc sữa, hãy hẹn gặp bác sĩ. Sẽ rất hữu ích cho họ nếu bạn ghi lại thời điểm bạn dễ bị đầy hơi nhất và trong những trường hợp nào.
Một lời từ rất tốt
Không có gì thú vị khi bị đầy hơi - đặc biệt nếu nó có nghĩa là quần áo của bạn không thoải mái, bụng của bạn nhô ra ngoài hoặc bạn có các triệu chứng xấu hổ hoặc khó chịu như đầy hơi.Đó là điều hiếm khi phải lo lắng, và nhiều thay đổi lối sống có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa đầy hơi là những thay đổi có thể sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn và rất đáng để thực hiện.