NộI Dung
- Ngừng kích thích vật gây đau cổ của bạn
- Thử Thuốc giảm đau Không kê đơn
- Chườm đá lên cổ hoặc lưng của bạn
- Áp dụng nhiệt
- Được mát-xa
- Giữ nguyên sự hoạt đông
- ... Nhưng hãy có cách tiếp cận nhẹ nhàng
- Biết khi nào cần đến gặp bác sĩ
Tuy nhiên, trước khi chúng ta đi đến điều đó, hãy xem danh sách ngắn này về các tình huống mà các đề xuất trong bài viết này có thể phù hợp:
- Nứt cổ và gấp khúc
- Căng lưng nhẹ (do các hoạt động như nâng hộp nặng hoặc làm cỏ và / hoặc đào bới trong vườn của bạn.)
- Co thắt cơ lưng
Lưu ý quan trọng: Nếu cơn đau hoặc các triệu chứng khác của bạn kéo dài một tuần hoặc lâu hơn, có thể đã đến lúc bạn nên đi khám. Không chỉ vậy, một số dấu hiệu và triệu chứng thực sự cần được chăm sóc y tế; thật tốt khi làm quen với những điều đó để bạn có thể hành động kịp thời.
Nếu bạn đang tự hỏi phương pháp điều trị tại nhà nào là tốt nhất, nghiên cứu cho thấy rằng phần lớn, chúng đều ngang nhau về hiệu quả.
Ngừng kích thích vật gây đau cổ của bạn
Khi bạn bị đau cổ hoặc đau lưng nhẹ vào một ngày bận rộn hoặc đòi hỏi nhiều công sức, bạn sẽ dễ dàng quên đi điều hiển nhiên - ngừng làm những gì khiến tình trạng tồi tệ hơn.
Nhưng Tiến sĩ Santhosh Thomas, D.O., chuyên gia y học vật lý và giám đốc Trung tâm Cột sống Westlake tại Phòng khám Cleveland, cho biết Đầu tiên điều cần làm đối với một vấn đề nhẹ ở lưng hoặc cổ là tìm ra hoạt động nào đã dẫn đến vấn đề - và ngừng thực hiện chúng.
Daniel L. Riddle, PT, Tiến sĩ, và giáo sư tại Đại học Virginia Commonwealth, cho biết "tiếng gáy" có thể do các yếu tố cơ học như tư thế ngủ không phù hợp với bạn.
Vì vậy, nếu bạn thích kê cao gối, hoặc nếu không có ý kiến gì trong việc chăn gối, hãy nhận ra rằng bạn có thể sẽ bị đau vào buổi sáng. Để không làm khó cổ trong trường hợp cụ thể này, hãy tránh để cổ và đầu của bạn nghiêng về phía trước.
Thử Thuốc giảm đau Không kê đơn
Tủ thuốc là điểm dừng chân đầu tiên của nhiều người trong chúng ta, những người bị đau cổ hoặc lưng nhẹ. Hầu hết thời gian, thuốc giảm đau không kê đơn sẽ thực hiện công việc. Liều lượng của một loại thuốc không kê đơn ít hơn những gì bạn sẽ nhận được với một loại thuốc theo toa và các bác sĩ thường khuyên bạn nên bắt đầu từ đó.
Thuốc giảm đau OTC có hai loại chính - acetaminophen (như Tylenol) và NSAID như Motrin (ibuprofen) và Aleve (naproxen).
NSAID cũng giúp kiểm soát quá trình viêm có thể góp phần gây ra cơn đau. Cả hai loại OTC đều có thể có tác dụng phụ, vì vậy hãy đọc nhãn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào trị đau lưng hoặc cổ.
Chườm đá lên cổ hoặc lưng của bạn
Chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng trong vòng 48 đến 72 giờ sau khi bắt đầu bị đau hoặc chấn thương là một cách khác để kiểm soát tình trạng viêm. Tình trạng viêm gây đau và nếu không được kiểm soát, có thể góp phần gây ra các vấn đề mãn tính ở cổ hoặc vai của bạn.
Có một số cách để tự chườm đá, theo gợi ý của bác sĩ và nhà vật lý trị liệu.
Ví dụ: hãy xem xét phương pháp này từ Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ:
- Đổ đá bào vào túi ni lông.
- Đặt một chiếc khăn quanh vùng cổ bị đau.
- Đặt túi đá tự chế lên khăn. Đá trong 15 đến 20 phút.
- Nghỉ giải lao 40 phút.
- Nói lại.
Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.
Áp dụng nhiệt
Chườm nóng lên vết thương cấp tính thường là không phải cách để đi, và hầu hết các bác sĩ sẽ khuyên chống lại nó. Điều này là do nhiệt có xu hướng làm tăng tình trạng viêm. Có một số ý kiến không đồng tình giữa các chuyên gia về điều này, nhưng nhìn chung, đây là lời khuyên được đưa ra.
Sau 2 hoặc 3 ngày đầu tiên, chườm nóng là một trò chơi công bằng và nó có thể giúp thư giãn những cơn co thắt cơ cứng đầu đó.
Nên chườm nóng theo cách tương tự như cách chườm đá - mỗi lần từ 15 đến 20 phút, nghỉ giữa các lần điều trị là 40 phút. Túi chườm nóng bán trên thị trường có thể giúp giảm đau các cơ bị căng.
Bạn cũng có thể xen kẽ giữa nhiệt và đá (sau 2 đến 3 ngày đầu) để nhận được lợi ích của mỗi loại.
Được mát-xa
Tiến sĩ Thomas cũng khuyên bạn nên mát-xa cho chứng co thắt cơ được cho là do "cổ bị nứt."
Đối với chứng đau cổ và thắt lưng, việc xoa bóp cần hết sức nhẹ nhàng trong vài ngày đầu để tránh làm mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Bạn thậm chí có thể chọn đợi cho đến khi giai đoạn cấp tính của chấn thương đã qua hoàn toàn (ít nhất 72 giờ).
Mát-xa làm chất lỏng di chuyển xung quanh, có thể giúp ngăn ngừa mô sẹo. Sau vài ngày đầu tiên, mát-xa có thể giúp giảm căng thẳng và thắt chặt cơ bắp của bạn. Nếu bạn không đủ tiền để mát-xa, đây là một số động tác bạn có thể tự thử như phần đỉnh vai hoặc chỗ đau ở phía sau xương bả vai.
Giữ nguyên sự hoạt đông
Nhiều năm trước, các bác sĩ khuyên những người bị đau lưng hoặc chấn thương nên phản ứng với việc bất động (tức là nằm nghỉ trên giường).
Gần đây hơn, nghiên cứu y tế đã chỉ ra rằng những bệnh nhân bị đau thắt lưng cấp tính ngừng hoạt động có thể thực sự bị hơn đau hơn những người không.
Hiện nay, nhiều bác sĩ khuyên bạn nên duy trì hoạt động trong giới hạn cơn đau của mình là cách hiệu quả nhất để đối phó với cơn đau thắt lưng cấp tính và kèm theo mất chức năng thể chất. Điều đó nói rằng, một đánh giá năm 2010 được thực hiện bởi Cochrane Back Group đã tìm thấy bằng chứng vừa phải cho lời khuyên này khi được đưa ra cho những người bị đau thắt lưng cấp tính (khi so sánh với lời khuyên nghỉ ngơi trên giường).
Trong trường hợp đau thần kinh tọa, các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt giữa phương pháp nghỉ ngơi trên giường và phương pháp tiếp tục hoạt động (trong giới hạn).
Nếu muốn vận động / định vị nhẹ nhàng một chút, bạn có thể thử nằm ngửa, gập đầu gối và gác chân lên ghế hoặc giường để giảm đau tạm thời.
... Nhưng hãy có cách tiếp cận nhẹ nhàng
Ngay sau khi cơn đau bắt đầu, bạn có thể cảm thấy muốn bảo vệ khu vực này một lúc.
Nhưng tùy thuộc vào mức độ đau của bạn, bạn có thể được hưởng lợi từ một số động tác rất nhẹ nhàng. Giống như mát-xa, chuyển động nhẹ nhàng có thể giúp ngăn ngừa mô sẹo mãn tính hình thành.
Ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải tôn trọng giới hạn của cơn đau của bạn; dừng lại nếu nhận thấy tình trạng viêm mới hoặc đau nhiều hơn. (Lý tưởng nhất là bạn sẽ làm việc với một nhà trị liệu lành nghề, người có thể vận động khu vực bị thương một cách an toàn và thích hợp.)
Sau khi giai đoạn cấp tính kết thúc, bạn có thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng việc giữ cho vận động nhẹ nhàng vẫn rất quan trọng. Các mô mới nằm trong giai đoạn cấp tính của quá trình lành thương rất mỏng manh và chúng có thể dễ dàng bị tổn thương do hoạt động trở lại ở các mức độ trước đó, tích cực hơn.
Biết khi nào cần đến gặp bác sĩ
Về mặt kỹ thuật, không có hướng dẫn cụ thể nào về thời điểm gặp bác sĩ khi bị đau lưng hoặc cổ nhẹ.
Nhưng theo Thomas (và như tôi đã đề cập ở phần đầu,) nếu cơn đau kéo dài trong một tuần hoặc lâu hơn - và đặc biệt là nếu nó làm gián đoạn hoạt động hàng ngày của bạn, thì đã đến lúc đi kiểm tra.
Đôi khi cơn đau mà bạn nghĩ có thể là do "tiếng gáy" đơn giản hoặc do căng cơ lưng thực sự có thể chỉ ra một điều gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc khối u.
Bác sĩ có kỹ năng chẩn đoán để xác định xem cơn đau của bạn có chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng không liên quan trực tiếp đến cơn đau hay không. Thomas cũng nói rằng đôi khi các tình trạng như thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp ống sống có thể bắt chước các triệu chứng của "tiếng gáy" - một lý do khác để kiểm tra nó.