NộI Dung
- Quan sát cột sống của con bạn
- Giảm tải trong ba lô
- Chỉ mang theo những gì cần thiết
- Sắp xếp ba lô đúng cách
- Nhận ba lô có dây đeo vai có đệm
- Sử dụng cả hai dây đai khi bạn đeo ba lô
- Căn giữa tải ba lô
- Thắt dây đai của ba lô
- Mang đai thắt lưng
- Hỏi con bạn xem con có bị đau lưng không
Quan sát cột sống của con bạn
Bao nặng có thể khiến trẻ thay đổi tư thế cột sống để thích ứng với tải trọng. Điều này có thể dẫn đến đau lưng, và tệ hơn là khả năng các đĩa đệm bị nén tạm thời và các vấn đề về tư thế.
Nếu con bạn còn nhỏ so với độ tuổi của nó hoặc đã từng bị đau lưng trong quá khứ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bài tập có thể tăng cường sức mạnh cho lưng trên. Bằng cách có ba lô phù hợp và sử dụng nó đúng cách, con bạn có thể giảm bớt cơn đau hiện tại và tránh nó trong tương lai.
Giảm tải trong ba lô
Hầu hết trẻ em đều mang trong ba lô từ 10% đến 22% trọng lượng cơ thể. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc mang vác nặng có thể khiến đĩa đệm cột sống bị nén.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Công thái học Ứng dụng khẳng định rằng một đứa trẻ không được mang quá mười đến mười lăm phần trăm trọng lượng cơ thể khi bị đau lưng.
Đối với một đứa trẻ lớn hơn, số tiền phần trăm thậm chí còn nhỏ hơn. Các tác giả của cùng một nghiên cứu khuyến cáo nên mang trong túi ít hơn 1/3 trọng lượng so với trẻ có cân nặng khỏe mạnh.
Chỉ mang theo những gì cần thiết
Giúp trẻ quản lý số lượng đồ nặng mà trẻ mang theo trong gói. Khuyến khích cô ấy dừng lại ở tủ và chuyển sách ra thường xuyên. Hãy cân nhắc mua một bộ sách giáo khoa thứ hai để giữ ở nhà.
Sắp xếp ba lô đúng cách
Khi bạn mang bất cứ thứ gì ra khỏi cơ thể, bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn và gây căng thẳng lên các khớp và cơ của bạn.
Một chiến lược tốt là đặt những món đồ nặng nhất ở bên trong gói, gần với lưng của bạn. Mang theo những thứ nhỏ, như máy tính, bút và giấy rời ra bên ngoài.
Ngoài ra, ba lô đi kèm với một số tính năng để giúp bạn mang vác nặng dễ dàng hơn. Một món đồ tuyệt vời là ba lô cuốn.Việc vận chuyển các vật nặng như ba lô thật dễ dàng khi có bánh xe - chỉ cần nhà trường cho phép.
Nhận ba lô có dây đeo vai có đệm
Nhiều người phàn nàn về chứng đau cổ và vai khi họ đeo một chiếc ba lô nặng.
Nếu điều này mô tả bạn, thì dây đeo vai có đệm có thể chỉ là tính năng bạn đang tìm kiếm. Dây đeo vai có đệm thường rộng hơn loại cơ bản hơn và có thể giúp phân bổ đều trọng lượng của gói. Điều này, cùng với lớp đệm được cung cấp bởi đệm, có thể giúp tránh bị chèn ép cơ hình thang rất phổ biến với loại dây đeo cơ bản.
Sử dụng cả hai dây đai khi bạn đeo ba lô
Cho dù đó là thời trang hay sự tiện lợi thúc đẩy con bạn địu cặp qua một bên vai, hãy biết rằng cách thực hành như vậy có thể góp phần phát triển thói quen tư thế sai. Nó cũng có thể gây đau một bên.
Căn giữa tải ba lô
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tải trọng từ 18 pound trở lên có thể tạo ra một đường cong tạm thời từ bên này sang bên kia ở cột sống. Bạn có thể giúp con mình bằng cách đặt các đồ vật sao cho có trọng lượng bằng nhau ở hai bên gói.
Thắt dây đai của ba lô
Một điều có thể làm cho ba lô có vẻ nặng nề và cồng kềnh là giữ cho dây vai lỏng lẻo. Dây đai lỏng lẻo có thể dẫn đến việc dịch chuyển các chất trong gói khi bạn di chuyển. Và do đó, điều này có thể khiến cơ bắp làm việc nhiều hơn mức cần thiết.
Nhưng bằng cách thắt chặt các dây đai để vừa với khung của bạn, bạn có thể đảm bảo gói hàng và đồ bên trong. Việc cân bằng tải sẽ dễ dàng hơn theo cách này.
Mang đai thắt lưng
Một số gói đi kèm với đai thắt lưng. Đai thắt lưng chịu một phần tải trọng khỏi vai. Bằng cách nâng đỡ một phần trọng lượng xuống thấp hơn, nơi có lợi thế về cơ học tốt hơn, bạn có thể giảm đau cổ và đau lưng trên thắt lưng.
Hỏi con bạn xem con có bị đau lưng không
Khuyến khích con bạn kể cho bạn nghe về những cơn đau nhức của nó. Hầu hết thời gian, cơn đau sẽ là do gói. Nhưng có khả năng cơn đau lưng là triệu chứng của một tình trạng hoặc bệnh lý có từ trước.
Đau lưng trong thời thơ ấu có thể liên quan đến nguy cơ đau lưng nhiều hơn khi trưởng thành. Nếu việc điều chỉnh trọng lượng (và sự phân bố) của gói và tư vấn cho con bạn cách quản lý tải trọng trong ngày không làm giảm cơn đau lưng của chúng, hãy đi khám bác sĩ.
Ngoài ra, hãy giải thích cho con bạn rằng việc bỏ qua cơn đau ở lưng hoặc vai có thể dẫn đến chấn thương. Hãy cho cô ấy biết ngay lập tức nếu cô ấy cảm thấy khó chịu.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn