Ngủ trưa có thể tăng cường sức khỏe não bộ không?

NộI Dung

• Ngủ trưa để có trí não tốt hơn
• Các vấn đề khác với giấc ngủ ngắn dài hơn
• Số dư tốt

Bạn có cảm thấy hơi tội lỗi về việc báo lại hàng ngày vào giữa buổi chiều không? Đừng. Nghiên cứu cho thấy rằng bắt một vài ZZZ sau bữa trưa có thể tốt cho não của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng thời gian ngủ trưa của bạn rất quan trọng.

Trong khi giấc ngủ ngắn từ 30-90 phút ở người lớn tuổi dường như có lợi cho não bộ, bất cứ điều gì dài hơn một tiếng rưỡi có thể tạo ra các vấn đề về nhận thức, khả năng suy nghĩ và hình thành ký ức, theo nghiên cứu được công bố Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ.

Charlene Gamaldo, M.D., giám đốc y khoa của Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Johns Hopkins cho biết: “Tôi coi giấc ngủ trưa là một điều tốt, nhưng nó cần được thực hiện trong bối cảnh của con người và chu kỳ giấc ngủ và cơ thể của họ. Đối với những người lớn tuổi, như nghiên cứu cho thấy, những giấc ngủ ngắn dài hơn có xu hướng cản trở nhận thức, cô nói.

Ngủ trưa để có trí não tốt hơn

Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ 2.974 người ở Trung Quốc từ 65 tuổi trở lên. Gần 60 phần trăm người tham gia báo cáo ngủ trưa sau bữa trưa khoảng một giờ.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người ngủ trưa từ 30 đến 90 phút có khả năng nhớ từ tốt hơn - đây là một dấu hiệu của trí nhớ tốt - hơn những người không ngủ trưa hoặc ngủ trưa lâu hơn 90 phút. Những người ngủ trưa trong 30 đến 90 phút vàng đó cũng vẽ hình tốt hơn, một dấu hiệu khác của nhận thức tốt.

Theo Gamaldo, một lý thuyết giải thích khả năng nhận thức kém ở những người ngủ trưa lâu hơn: Nghỉ ngơi nhiều hơn vào ban ngày có thể là dấu hiệu của giấc ngủ ban đêm kém chất lượng. “Trong nghiên cứu, những giấc ngủ ngắn dài hơn 90 phút có thể được gọi là“ giấc ngủ thứ hai ”. Giấc ngủ ban đêm kém chất lượng này - loại đòi hỏi ngủ trưa quá lâu trong ngày - có thể dẫn đến các vấn đề về nhận thức, cô nói thêm.

Các vấn đề khác với giấc ngủ ngắn dài hơn

Gamaldo nói rằng những giấc ngủ ngắn dài hơn có thể gây ra một số vấn đề khác, bao gồm:

1. Cảm giác khó chịu tạm thờiGamaldo cho biết: Những người ngủ trưa lâu hơn có thể cảm thấy chệnh choạng ngay sau khi thức dậy. Bà nói: “Bởi vì họ ngủ lâu hơn, họ có thể thức dậy từ giai đoạn ngủ sâu hơn, xảy ra muộn hơn trong chu kỳ và cảm thấy đầu óc mờ mịt.
2. Không thể ngủ vào ban đêm: Gamaldo đã chứng kiến ​​những bệnh nhân ngủ trưa dài vào ban ngày bị mất ngủ vào ban đêm. “Bạn có thể muốn nghĩ đến việc hạn chế ngủ trưa nếu bạn đang gặp vấn đề với chứng mất ngủ hoặc bạn mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ trước khi đi ngủ.”

Số dư tốt

Nhìn chung, các nghiên cứu cho thấy những người ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể có sức khỏe kém và thậm chí tuổi thọ ngắn hơn. Do đó, “mọi người cần có đủ số lượng và chất lượng nghỉ ngơi phù hợp,” Gamaldo nói.