NộI Dung
- Hiểu lòng trắc ẩn Mệt mỏi
- Các triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo
- Các yếu tố và nguyên nhân rủi ro
- Đối phó và quản lý
May mắn thay, có một số dấu hiệu cảnh báo có thể cảnh báo mọi người rằng nó đang xảy ra. Quản lý bao gồm chăm sóc bản thân tuyệt vời, hỗ trợ từ những người khác và nghỉ ngơi (thời gian nghỉ ngơi) càng sớm càng tốt.
Hiểu lòng trắc ẩn Mệt mỏi
Cả lòng trắc ẩn, một từ có nghĩa là "cùng chịu đựng" và sự đồng cảm, hay khả năng đặt mình vào vị trí của người khác, đều vô cùng quan trọng khi chăm sóc người thân mắc bệnh ung thư. Ung thư được coi là một dạng của chấn thương, và trong những năm gần đây, khái niệm căng thẳng sau chấn thương ở những người sống sót sau ung thư đã được các bác sĩ ung thư chú ý đến.
Mặc dù chính những người bị ung thư là những người trực tiếp trải qua căng thẳng này, nhưng tác động của căng thẳng có thể mở rộng đến cả người chăm sóc gia đình và người chăm sóc sức khỏe như bác sĩ ung thư, y tá chuyên khoa ung thư, nhân viên xã hội ung thư và những người khác có tiếp xúc trực tiếp với người bị bệnh.
Điều quan trọng cần nhấn mạnh là những người quan tâm nhất là những người có nguy cơ bị mệt mỏi từ bi. Căng thẳng thứ cấp là sản phẩm phụ của việc được đồng cảm và quan tâm.
Do khả năng đồng cảm với người thân hoặc bệnh nhân ung thư, những người chăm sóc có thể phải đối mặt với căng thẳng này như thể chính họ. Căng thẳng thứ phát, căng thẳng do chấn thương ngẫu nhiên hoặc mệt mỏi về lòng trắc ẩn xảy ra khi căng thẳng chăm sóc người khác trở nên nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người chăm sóc. Người chăm sóc trở nên kiệt sức không chỉ về mặt tình cảm mà còn về thể chất, tinh thần và xã hội.
Lòng trắc ẩn Mệt mỏi so với Kiệt sức
Nhiều người quen thuộc với "kiệt sức" của người chăm sóc hơn là mệt mỏi từ bi, nhưng có một số khác biệt quan trọng. Tình trạng kiệt sức có xu hướng phát triển dần dần theo thời gian và mặc dù người chăm sóc có thể cảm thấy kiệt sức, họ vẫn tiếp tục cảm thấy đồng cảm và mong muốn được chăm sóc cho người thân của họ.
Ngược lại, sự mệt mỏi từ bi thường phát triển đột ngột, mặc dù thường xảy ra nhất sau một thời gian kiệt sức. Một người chăm sóc trước đây rất đồng cảm và quan tâm có thể cảm thấy thiếu sự đồng cảm hoặc thậm chí thờ ơ khi chăm sóc người thân của họ hoặc bệnh nhân ung thư.
Cho đến khi một người đã trải qua sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn, bạn có thể khó tưởng tượng được việc mình thiếu sự đồng cảm hoặc không quan tâm đến người thân của mình. Vì nó xảy ra phổ biến nhất ở những người có mức độ đồng cảm cao, sự phát triển của cảm giác mệt mỏi thường được đánh dấu bằng sự thay đổi đáng kể trong cách một người cảm thấy và tạo ra sự đau khổ đáng kể.
Từ bi mệt mỏi là do đang có sự đồng cảm, nhưng có thể làm giảm hoặc mất sự đồng cảm.
May mắn thay, nếu tình trạng mệt mỏi từ bi được nhận biết và xử trí càng sớm càng tốt, những người chăm sóc thường hồi phục nhanh hơn nhiều so với những người bị kiệt sức kéo dài.
Một người có thể cảm thấy kiệt sức nhưng không mệt mỏi về lòng trắc ẩn, nhưng những người trải qua sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn thường trải qua sự kiệt sức. Trái ngược với kiệt sức, mệt mỏi vì bi thương liên quan đến việc trực tiếp tiếp xúc với đau khổ hơn là bị choáng ngợp bởi trách nhiệm chăm sóc và xảy ra ở những người liên quan chặt chẽ đến việc chăm sóc người thân hoặc bệnh nhân.
Ai bị ảnh hưởng?
Những người chăm sóc người bệnh ung thư (cũng như nhiều bệnh lý khác cả về thể chất và tình cảm) đều có nguy cơ bị mệt mỏi từ bi, dù là thành viên trong gia đình, bạn bè hay chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Người chăm sóc gia đình và Người chăm sóc bạn bè: Thông thường, nguy cơ kiệt sức và / hoặc mệt mỏi về tâm lý là cao nhất ở người là người chăm sóc chính. Đây có thể là vợ / chồng, cha mẹ, con cái hoặc một người thân ngoài gia đình.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Sự mệt mỏi từ bi đã được nghiên cứu nhiều nhất ở các y tá, nhưng có thể xảy ra ở bất kỳ chuyên gia y tế nào trực tiếp chăm sóc người bệnh ung thư. Trong bối cảnh này, sự mệt mỏi từ bi giờ đây được biết là lý do phổ biến khiến các chuyên gia y tế nghỉ việc hoặc rời bỏ ngành y hoàn toàn. Do hiểu biết về nguy cơ này trong những năm gần đây, hiện nay có một số hội thảo, hội thảo, và các nguồn lực khác để giúp các chuyên gia chăm sóc sức khỏe quản lý hoặc ngăn ngừa sự phát triển của chứng mệt mỏi.
Chăm sóc: Gia đình so với Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Trong khi cảm giác mệt mỏi chỉ mới được nghiên cứu gần đây ở những người chăm sóc gia đình, những người thân yêu chăm sóc người bị ung thư có thể có nguy cơ cao nhất theo một số cách. Không giống như các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, các thành viên trong gia đình không thể gọi điện báo ốm, yêu cầu một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần hoặc nghỉ chăm sóc.
Khung cảnh gia đình cũng tách biệt hơn, ít cơ hội để "trút bỏ" những bức xúc với đồng nghiệp hơn so với môi trường chăm sóc sức khỏe. Những người chăm sóc gia đình cũng thiếu các nguồn lực chuyên môn có sẵn cho các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đang trải qua tình trạng kiệt sức hoặc mệt mỏi về lòng trắc ẩn. Và, khi sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn xảy ra, nó ít có khả năng được nhận ra.
Nó phổ biến như thế nào?
Vì mệt mỏi từ bi được đặt tên chỉ cách đây vài thập kỷ, và vì hầu hết các nghiên cứu đều xem xét các chuyên gia y tế chăm sóc bệnh nhân ung thư, nên thật khó để biết tỷ lệ thực sự của mệt mỏi từ bi ở những người chăm sóc gia đình có người bị ung thư. Điều đó nói lên rằng, những tiến bộ trong y học mặc dù rất tuyệt vời, nhưng có khả năng làm tăng đáng kể tỷ lệ mắc bệnh này.
Đối với một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư phổi không phải tế bào nhỏ có đột biến có thể điều trị được, người ta dự kiến sẽ sống lâu hơn với bệnh ung thư giai đoạn cuối so với trước đây. Việc người chăm sóc tiếp xúc với đau khổ và căng thẳng liên tục sẽ khiến những người chăm sóc ung thư gia đình phải thực hiện các biện pháp lành mạnh như tự chăm sóc bản thân để giảm nguy cơ kiệt sức và mệt mỏi.
Các triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo
Có một số triệu chứng cần lưu ý để bạn có thể nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo của bệnh mệt mỏi. Điều đó nói rằng, bức tranh tổng thể là quan trọng nhất. Thông thường có một vài triệu chứng trong số này là các triệu chứng không kèm theo cảm giác mệt mỏi, và hầu hết mọi người sẽ có ngày tốt hơn và ngày tồi tệ hơn.
Ngay từ sớm khi được chăm sóc, bạn có thể cảm thấy như thể bạn có thể xử lý bất cứ điều gì. Nếu bạn đạt đến thời điểm mà mỗi ngày đều là một thử thách, thì có khả năng đã đến lúc bạn cần được giúp đỡ.
Các triệu chứng của mệt mỏi từ bi có thể bao gồm:
- Cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp: Nhiều người lưu ý rằng họ đã đạt đến điểm mà họ đang làm việc chăm chỉ hơn, nhưng lại đạt được ít hơn
- Cảm giác vô vọng
- Không quan tâm hoặc không quan tâm đến việc chăm sóc người thân của bạn
- Cảm thấy thờ ơ với những người thân yêu của bạn chăm sóc
- Giảm sự đồng cảm
- Bi quan và hoài nghi hiện không phải là một phần tính cách của bạn
- Rối loạn giấc ngủ
- Cảm thấy bực bội vì đã dành thời gian chăm sóc cho thành viên gia đình hoặc bệnh nhân, và không chấp nhận yêu cầu của cô ấy
- Khó chịu và mất kiên nhẫn
- Bệnh thường xuyên
- Mất niềm vui và ý nghĩa
- Lảng tránh, mong muốn tình huống chăm sóc hoặc công việc chấm dứt
- Rút tiền từ gia đình và bạn bè
- Khả năng ra quyết định kém
Nhiều người đã đạt đến mức độ mệt mỏi của lòng trắc ẩn rút lui khỏi xã hội, và thấy mình chỉ đơn giản là trải qua các chuyển động của cuộc sống, và không thực sự sống hoặc trải nghiệm bất kỳ niềm vui nào.
Thật không may, những triệu chứng này có thể bị coi là trầm cảm, và trầm cảm trong hoàn cảnh có thể có lý do. Tuy nhiên, trầm cảm không phải là một sản phẩm phụ bình thường của việc chăm sóc lành mạnh.
Các yếu tố và nguyên nhân rủi ro
Gần như bất kỳ ai chăm sóc người bị ung thư đều có thể phát triển tình trạng mệt mỏi vì lòng trắc ẩn, cho dù là người thân, bác sĩ ung thư, y tá chuyên khoa ung thư, nhân viên xã hội hay một người chăm sóc khác. Điều đó nói rằng, có những tình huống làm cho khả năng phát triển cao hơn.
- Kỳ vọng không thực tế của gia đình là một trong những yếu tố rủi ro, đặc biệt là khi đi kèm với cảm giác bất lực để thay đổi tình hình.
- Những người trở nên hoàn toàn say mê và bận tâm với những người thân yêu của họ (hoặc bệnh nhân) sức khỏe để loại trừ nhu cầu của chính họ và sức khỏe của họ cũng có nguy cơ.
- Những người không được hỗ trợ đầy đủ trong sự chăm sóc của họ, cho dù thể chất, tài chính hay tình cảm.
- Những người có tiền sử lạm dụng hoặc bỏ bê thể chất, tình dục hoặc tình cảm có thể dễ bị cảm giác mệt mỏi từ bi hơn, và những cảm giác nảy sinh khi nó xảy ra có thể kích hoạt lại những ký ức đau buồn trong quá khứ.
- Những người đang làm nhiệm vụ kép, chẳng hạn như người chăm sóc gia đình đồng thời là y tá, bác sĩ hoặc nhân viên xã hội.
Nhận ra sự mệt mỏi và lòng trắc ẩn
Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn chặn sự mệt mỏi của lòng trắc ẩn, nhưng điều quan trọng là tất cả những người chăm sóc phải nhận thức được các dấu hiệu và tìm cách quản lý những cảm giác này nếu chúng xảy ra. Thật không may, những người chăm sóc gia đình nói riêng thường khó thừa nhận rằng họ đang cảm thấy tồi tệ.
Sự phát triển của sự kiệt sức và sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn không phải là sự thiếu hụt tính cách hay sự thiếu quan tâm. Ngược lại, sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn là hệ quả của sự đồng cảm và quan tâm.
Đối phó và quản lý
Nếu bạn tin rằng bạn có thể đang trải qua sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn hoặc nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể đạt được điều đó nếu bạn tiếp tục khóa học hiện tại của mình, điều quan trọng là phải dự trữ ngay lập tức.
Tìm kiếm sự thay thế càng sớm càng tốt
Nếu bạn đã phát triển tình trạng mệt mỏi từ bi, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi ngay lập tức. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi vì họ không thể tưởng tượng được bằng cách nào họ có thể dành thời gian cho bản thân, nhưng làm như vậy là rất quan trọng.
Để tiếp tục chăm sóc người thân hoặc bệnh nhân của bạn, bạn cần phải chăm sóc bản thân mình trước. Vào đầu mỗi chuyến bay khi tiếp viên xem qua các hướng dẫn an toàn, điểm này được lặp lại: Bạn cần phải đeo mặt nạ dưỡng khí cho mình trước khi có thể giúp đỡ người khác.
Thực hành tự chăm sóc
Thực hành tốt việc chăm sóc bản thân không chỉ được khuyến khích mà còn là điều cần thiết. Ăn những thực phẩm tốt, ngủ đủ giấc và hoạt động thể chất đầy đủ là nguồn nhiên liệu bạn cần để tiếp tục. Nhiều người trong chúng ta sẽ do dự khi đưa khí có trị số octan thấp vào xe ô tô hiệu suất của mình. Tuy nhiên, khi chăm sóc bạn đang được gọi để hoạt động như một chiếc xe hơi sang trọng, và không chỉ khí đốt mà còn cả khí có chỉ số octan cao để duy trì sức khỏe cho bạn.
Chăm sóc bản thân tốt cũng bao gồm quan tâm đến nhu cầu trí tuệ, sáng tạo và tinh thần của bạn. Cho dù điều đó có nghĩa là thời gian để cầu nguyện, thiền định, hội họa, âm nhạc, khiêu vũ, chạy hay điều gì khác, việc đáp ứng những nhu cầu cơ bản này có thể giúp bạn lấy lại con người mà bạn đã đủ quan tâm để trở thành người chăm sóc ngay từ đầu.
7 lời khuyên để chăm sóc bản thân với tư cách là một người chăm sóc bệnh ung thưNhớ bạn là ai
Bạn rất dễ đánh mất ý thức về danh tính của một người chăm sóc. Bạn là con gái của ai đó hoặc y tá của ai đó. Hãy dành một chút thời gian để cố nhớ xem bạn là ai trước công nguyên (trước khi bị ung thư). Những nhãn hiệu khác, cho dù bạn là người làm vườn, nhạc sĩ, v.v., là chìa khóa cho danh tính của bạn để có thể giữ cho cuộc sống trong quan điểm.
Nhận hỗ trợ
Hỗ trợ trong việc chăm sóc người thân của bạn (hoặc bệnh nhân) là quan trọng, nhưng hỗ trợ về mặt tinh thần dưới dạng một mạng lưới hỗ trợ cũng quan trọng không kém. Các nhóm hỗ trợ và cộng đồng hỗ trợ đang trở nên phổ biến hơn.
Trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, hiện nay có rất nhiều nguồn lực được cung cấp. Những nỗ lực để giải quyết sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn và khả năng phục hồi của các chuyên gia y tế hiện đang giảm dần đến những người chăm sóc gia đình, với một số trung tâm ung thư hiện cung cấp các chương trình phục hồi cho những người sống sót và những người thân yêu.
Bạn cũng có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
Làm việc thông qua cảm xúc của bạn và tìm đường thoát khỏi sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn với một người hiểu biết có thể giúp bạn phát triển các công cụ để giảm thiểu khả năng bạn sẽ lại ở đó.
Tuy nhiên, dù bạn nói chuyện với ai, hãy đảm bảo rằng việc "đổ lỗi cho nạn nhân" không xảy ra. Bạn đã phải trải qua kiệt sức hay mệt mỏi về lòng trắc ẩn không phải là lỗi của bạn. Bạn cần hỗ trợ, không phải hành lý nhiều hơn ném trên lưng bạn.
Bạn cũng có quyền bịt tai khi mọi người nói với bạn rằng bạn phải tự chăm sóc bản thân. Trừ khi người đó đề nghị giảm nhẹ tải cho bạn, nếu không những lời đó còn tệ hơn là vô giá trị.
Phòng ngừa
Ngăn chặn tình trạng kiệt sức và mệt mỏi về lòng trắc ẩn có nghĩa là giải quyết những điều vừa đề cập trước khi bạn đạt đến điểm bị choáng ngợp.
Một lời từ rất tốt
Đầu tiên, việc đeo mặt nạ dưỡng khí của riêng bạn về cơ bản tổng hợp các chiến lược được sử dụng để vượt qua hoặc ngăn ngừa kiệt sức và mệt mỏi từ bi. Mặc dù chúng ta đã thảo luận về mặt trái của việc chăm sóc, nhưng điều quan trọng là phải chỉ ra rằng có những khía cạnh tích cực của việc chăm sóc người thân hoặc bệnh nhân bị ung thư, và thuật ngữ sự hài lòng từ bi đã được đặt ra để mô tả những cảm giác tích cực này.
Cũng giống như những người sống sót sau ung thư được phát hiện thường trải qua quá trình tăng trưởng sau chấn thương, những người chăm sóc thường trải nghiệm những lớp lót bạc này về sự trân trọng cuộc sống, gia tăng sức mạnh cá nhân, kết nối nhiều hơn và lòng trắc ẩn, v.v.
Tập trung vào việc chăm sóc bản thân tốt và nhận được sự hỗ trợ cần thiết có thể giúp bạn không chỉ sống sót sau trải nghiệm chăm sóc bản thân mà còn phát triển như một cá nhân trong quá trình này.