NộI Dung
Hầu hết phụ nữ đều trải qua cơn bốc hỏa trước, trong và sau khi mãn kinh. Đây là những giai đoạn ngắn được đặc trưng bởi cảm giác đột ngột nóng khó chịu.Các cơn bốc hỏa liên quan đến thời kỳ mãn kinh là do thay đổi nội tiết tố và đôi khi các triệu chứng có thể được kiểm soát bằng các phương pháp đơn giản, chẳng hạn như sử dụng quạt, uống nước lạnh và mặc quần áo nhiều lớp. Nhiều phụ nữ được hưởng lợi từ liệu pháp hormone và phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và phương pháp điều trị nào hữu ích nhất cho bạn.
Các triệu chứng
Mặc dù chúng hoàn toàn bình thường, nhưng cơn bốc hỏa có thể gây khó chịu cho bạn. Một số phụ nữ trung bình có một cơn bốc hỏa mỗi ngày, và những người khác lại bị thường xuyên, với các cơn xuất hiện cả ngày lẫn đêm.
Các cơn bốc hỏa thường kéo dài trong khoảng 2-4 phút. Các cơn có thể xảy ra bất cứ lúc nào nhưng có thể nặng hơn khi nhiệt độ ấm lên hoặc khi bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng.
Các triệu chứng liên quan
Các cơn bốc hỏa thường bắt đầu đột ngột, với cảm giác ấm nóng bắt đầu xung quanh ngực trên và mặt, sau đó lan rộng. Một số phụ nữ mô tả cảm giác ấm nóng như cảm giác bỏng rát.
Hơi nóng của cơn bốc hỏa thường đi kèm với đỏ bừng, đỏ các vùng bị ảnh hưởng. Bạn cũng có thể đổ mồ hôi nhiều, ngứa ran các ngón tay và đánh trống ngực. Khi những tác động này bắt đầu biến mất, một số phụ nữ cảm thấy ớn lạnh, rùng mình và cảm giác lo lắng.
Những cơn bốc hỏa gây khó chịu và có thể làm mất tập trung khi bạn đang cố gắng lo mọi việc trong ngày. Những cơn này cũng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn khi chúng xảy ra vào ban đêm.
Các cơn bốc hỏa có thể xảy ra trong nhiều năm
Bạn có thể bị các cơn bốc hỏa ngắt quãng trong 5 đến 7 năm, nhưng đôi khi những cơn này tiếp tục kéo dài đến 10 đến 15 năm hoặc thậm chí lâu hơn.
Chúng thường bắt đầu trong những năm tiền mãn kinh (trước khi mãn kinh) và ngừng ngay sau khi mãn kinh (khi bạn đã ngừng kinh trong một năm), nhưng chúng có thể tiếp tục vào những năm sau mãn kinh (sau khi mãn kinh).
Xác định tiền mãn kinh, tiền mãn kinh và mãn kinhNguyên nhân
Một số phụ nữ nhận thấy rằng một số thứ gây ra cơn bốc hỏa như thức ăn cay, caffeine hoặc khói thuốc lá. Nhưng cơn bốc hỏa xảy ra do những thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh và trong khi một số tình huống có thể khiến chúng thường xuyên hơn hoặc khó chịu hơn, bạn có thể bị nóng nhấp nháy ngay cả khi không có trình kích hoạt.
Estrogen
Các cơn bốc hỏa là do giảm estrogen, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ và giúp hỗ trợ khả năng sinh sản và mang thai. Có một số loại estrogen được tạo ra bởi buồng trứng và việc sản xuất hormone estrogen của cơ thể bắt đầu giảm đáng kể trong những năm trước khi mãn kinh. Sự suy giảm estrogen trước và sau khi mãn kinh diễn ra dần dần và không đều đặn.
Estrogen ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nàoEstrogen và nhiệt độ cơ thể
Ngoài tác dụng đối với sinh sản của phụ nữ, estrogen còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng cách tương tác với vùng dưới đồi, một vùng trong não theo dõi và điều chỉnh nhiệt độ của bạn. Mức độ estrogen dao động khiến vùng dưới đồi khó điều chỉnh nhiệt độ.
Nhiệt độ cơ thể thay đổi gây ra những thay đổi nhỏ trong các mạch máu nằm gần da.
Thay đổi mạch máu
Cảm giác nóng và đỏ bừng da xảy ra trong cơn bốc hỏa là do sự giãn nở đột ngột (giãn rộng) của các mạch máu gần da. Khi bị giãn mạch, lưu lượng máu tăng nhẹ, dẫn đến cảm giác nóng và đỏ bừng.
Đổ mồ hôi xảy ra khi cơ thể cố gắng làm mát. Đổ mồ hôi làm giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi, dẫn đến ớn lạnh và rùng mình ngay sau cơn bốc hỏa.
Sự đối xử
Có một số cách để kiểm soát cơn bốc hỏa. Bởi vì chúng thường chỉ kéo dài trong vài phút mỗi lần, nên bạn có thể cố gắng tìm ra khi nào bạn có xu hướng trải qua chúng. Một số điều chỉnh lối sống có thể giúp bạn thích nghi và một số loại thuốc kê đơn có thể ngăn ngừa cơn bốc hỏa.
Chiến lược Phong cách sống
Bạn có thể áp dụng một số thói quen để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi cơn bốc hỏa xảy ra.
Dịch uống
Uống thứ gì đó lạnh là một cách nhanh chóng và hiệu quả để làm mát cơ thể. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy nóng, để một đồ uống mát gần đó có thể giúp bạn nhanh chóng giải nhiệt. Có thể mất một số kế hoạch để đảm bảo rằng đồ uống của bạn luôn ở nhiệt độ phù hợp với bạn, nhưng nỗ lực thêm là xứng đáng.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng. Điều đó có nghĩa là điều quan trọng là phải uống nhiều nước và các thức uống khác ít đường, caffeine và rượu.
Ăn mặc mát mẻ
Mặc quần áo nhiều lớp là điều quan trọng nếu những cơn bốc hỏa ập đến với bạn. Việc ăn mặc sao cho thoải mái cũng cần có kế hoạch, đặc biệt nếu bạn đã quen mặc một số trang phục đi làm. Ví dụ, nếu bạn mặc một chiếc áo blouse quyến rũ và chuyên nghiệp bên dưới áo khoác ngoài, bạn có thể cởi áo khoác khi cảm thấy quá nóng.
Và hãy nhớ rằng bạn không cần phải làm giảm phong cách hay vẻ ngoài chuyên nghiệp của mình trong thời kỳ mãn kinh! Bạn có thể tìm các loại vải có tác dụng thấm mồ hôi trên da và điều quan trọng là bạn nên mặc thử thay vì mua trực tuyến hoặc từ danh mục.
Thở sâu
Kỹ thuật hít thở sâu có thể làm giảm cơn bốc hỏa và làm chúng dịu đi. Hãy hướng dẫn bản thân bắt đầu hít thở sâu và chậm ngay khi bạn cảm thấy cơn bốc hỏa bùng phát. Hít thở sâu nhất có thể và giữ nó một lúc trước khi thở ra từ từ. Mở rộng khung xương sườn của bạn có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp bạn bình tĩnh hơn và giúp điều chỉnh nhiệt độ.
Nếu bạn thực hành các kỹ thuật thở sâu, như thở yoga hoặc thở Pilates, chúng sẽ đến tự nhiên hơn khi bạn cần sử dụng chúng.
Cách thực hiện bài tập thở sâuLàm mát căn phòng
Giảm nhiệt độ, mở cửa sổ hoặc sử dụng máy điều hòa không khí hoặc quạt. Giữ nhiệt độ trong nhà của bạn dưới 70 độ F vào ban ngày và khoảng 65 độ F vào ban đêm sẽ giúp giữ nhiệt độ cơ thể của bạn dễ chịu hơn.
Hãy thử ngủ với nhiều tấm phủ nhẹ để bạn có thể chọn số lượng bạn cần.
Tránh nóng
Môi trường nóng có thể khiến bạn dễ bị bốc hỏa và có thể khiến các cơn khó chịu hơn khi bạn trải qua chúng. Tắm nắng, bồn tắm nước nóng và ngồi ở nơi có nắng quá lâu có thể khiến bạn rất khó chịu.
Bỏ qua Spice
Một số phụ nữ nhận thấy rằng thức ăn cay gây nóng bừng mặt và cảm giác nóng. Hãy chú ý đến các yếu tố kích thích thức ăn của bạn và tránh ăn hoặc uống bất cứ thứ gì gây ra cơn bốc hỏa.
Thuốc
Thuốc kê đơn có thể giúp ngăn ngừa cơn bốc hỏa. Nếu các triệu chứng của bạn dai dẳng hoặc rất khó chịu, bạn có thể được hưởng lợi từ các loại thuốc ngăn chặn cơn bốc hỏa và / hoặc thuốc để giảm các triệu chứng của bạn.
Liệu pháp hormone
Liệu pháp hormone thường được sử dụng để kiểm soát cơn bốc hỏa. Liệu pháp hormone bao gồm liệu pháp thay thế estrogen hoặc liệu pháp kết hợp estrogen / progesterone. Một số phụ nữ có nguy cơ cao bị ung thư vú, buồng trứng hoặc tử cung có thể không sử dụng liệu pháp thay thế estrogen.
Điều trị triệu chứng
Nếu bạn cũng đang bị trầm cảm, tăng huyết áp hoặc mất ngủ liên quan đến cơn bốc hỏa, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để kiểm soát các triệu chứng liên quan của bạn. Thuốc này đã được chứng minh là làm dịu cơn bốc hỏa đối với một số phụ nữ.
Thuốc bổ sung và thay thế (CAM)
Bạn cũng có thể nghe nói về các liệu pháp CAM trong việc kiểm soát các cơn bốc hỏa. Một số phụ nữ cảm thấy cải thiện khi tập thể dục nhịp điệu hoặc yoga, trong khi một số lại trở nên tồi tệ hơn. Khi nói đến liệu pháp CAM, miễn là nó an toàn, bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì phù hợp với mình.
Biện pháp khắc phục bằng thảo dược
Hầu hết các loại thảo mộc đều được bán tự do, không cần đơn của bác sĩ. Hãy chắc chắn xác minh rằng bất kỳ phương thuốc thảo dược nào là an toàn trước khi bạn bắt đầu sử dụng.
Hạt lanh là một chất bổ sung tự nhiên cũng có thể được sử dụng như một thành phần trong thực phẩm. Nó đã được quảng cáo như một cách để làm giảm một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ để chứng minh tác dụng của nó.
Có rất nhiều phương pháp điều trị bằng vitamin, thực vật và thảo dược nổi tiếng để giúp giảm cơn bốc hỏa. Vitamin E, phytoestrogen trong khoai mỡ, black cohosh và Er-xian đều đã được sử dụng trong nhiều năm làm phương pháp điều trị mãn kinh.
Mặc dù mọi người có thể chia sẻ kinh nghiệm tích cực của họ với các biện pháp tự nhiên, nhưng những cách tiếp cận này chưa được chứng minh là hiệu quả trong các nghiên cứu khoa học
Châm cứu
Châm cứu đã được chứng minh là có thể cải thiện các cơn bốc hỏa nhưng nghiên cứu cho thấy rằng, trong khi phụ nữ báo cáo tác dụng tích cực khi điều trị bằng liệu pháp này, thì nó không tốt hơn giả dược.
Một lời từ rất tốt
Những cơn bốc hỏa rất phổ biến, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải cố gắng chịu đựng chúng. Rất khó để dự đoán bạn sẽ tiếp tục bị các cơn bốc hỏa bao nhiêu năm nữa, vì vậy điều quan trọng là bạn phải cố gắng giảm bớt cảm giác khó chịu mà chúng gây ra.
Bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh trong ngày của mình để giúp giảm bớt một số tác động của những đợt này. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc theo toa để giảm các cơn bốc hỏa hoặc các triệu chứng liên quan và một số phụ nữ sẽ nhận được lợi ích từ việc điều chỉnh lối sống cùng với thuốc theo toa.