NộI Dung
Là một loại liệu pháp mát-xa, mát-xa mô sâu bao gồm việc tạo áp lực mạnh và vuốt chậm để tiếp cận các lớp cơ và mạc sâu hơn (mô liên kết xung quanh các cơ). Nó được sử dụng cho chứng đau nhức mãn tính và các vùng bị co cứng như cổ cứng và lưng trên, đau thắt lưng, căng cơ chân và đau vai.
Lợi ích tiềm năng
Mát-xa mô sâu thường tập trung vào một vấn đề cụ thể, chẳng hạn như đau cơ mãn tính, phục hồi chấn thương và các tình trạng sau:
- Đau lưng dưới
- Khả năng di chuyển hạn chế
- Phục hồi sau chấn thương (ví dụ: roi, ngã)
- Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại, chẳng hạn như hội chứng ống cổ tay
- Vấn đề tư thế
- Căng cơ ở gân kheo, mông, dây IT, chân, cơ tứ đầu, hình thoi, lưng trên
- Đau nhức xương khớp
- Đau thân kinh toạ
- Hội chứng Piriformis
- Chấn thương khủy tay
- Đau cơ xơ hóa
- Đau lưng trên hoặc cổ
Không phải tất cả những lợi ích này đã được khoa học chứng minh. Nhưng nếu bạn quan tâm đến việc mát-xa để ngăn ngừa chấn thương trong thể thao, giải quyết các mối quan tâm về môn thể thao cụ thể hoặc để giúp phục hồi cơ sau khi chơi thể thao, hãy xem xét mát-xa thể thao.
Top 9 kiểu massage phổ biến nhất
Những gì mong đợi
Kỹ thuật xoa bóp mô sâu được sử dụng để phá vỡ mô sẹo và phá vỡ vật lý các "nút thắt" hoặc kết dính của cơ (các dải mô cứng, đau) có thể làm gián đoạn tuần hoàn và gây đau, hạn chế phạm vi chuyển động và viêm.
Mặc dù một số động tác xoa bóp có thể giống với các động tác được sử dụng trong liệu pháp mát-xa Thụy Điển, nhưng mát-xa mô sâu không phải là phiên bản mạnh hơn của mát-xa kiểu Thụy Điển.
Khi bắt đầu xoa bóp mô sâu, áp lực nhẹ hơn thường được áp dụng để làm nóng và chuẩn bị các cơ. Các kỹ thuật cụ thể sau đó được áp dụng. Các kỹ thuật phổ biến bao gồm:
- Tước: Áp lực trượt sâu được tác động dọc theo chiều dài của các sợi cơ bằng cách sử dụng khuỷu tay, cẳng tay, khớp ngón tay và ngón cái.
- ma sát: Áp lực được tác động lên thớ cơ để giải phóng chất kết dính và sắp xếp lại các sợi mô.
Các nhà trị liệu mát-xa có thể sử dụng các đầu ngón tay, khớp ngón tay, bàn tay, khuỷu tay và cẳng tay trong quá trình mát-xa mô sâu. Bạn có thể được yêu cầu hít thở sâu khi chuyên viên mát-xa làm việc trên những vùng căng thẳng.
Sau khi mát-xa, bạn có thể cảm thấy hơi cứng hoặc đau nhức, nhưng nó sẽ giảm dần trong vòng một ngày hoặc lâu hơn. Hãy liên hệ với chuyên gia trị liệu xoa bóp nếu bạn lo lắng hoặc nếu bạn cảm thấy đau sau khi mát xa.
Uống nước sau khi mát-xa có thể giúp đẩy chất thải trao đổi chất ra khỏi mô.
11 câu hỏi về massage bạn muốn được trả lờiMát-xa mô sâu có đau không?
Vào một số thời điểm nhất định trong quá trình mát-xa, bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí là đau khi chuyên viên mát-xa tác động lên những vùng có chất kết dính hoặc mô sẹo.
Đau không nhất thiết là tốt và đó không phải là dấu hiệu cho thấy xoa bóp sẽ hiệu quả. Trên thực tế, cơ thể bạn có thể căng lên để phản ứng với cơn đau, khiến nhà trị liệu khó tiếp cận các cơ sâu hơn.
Bạn nên nói với chuyên viên mát-xa của mình nếu bạn cảm thấy đau trong khi mát-xa. Nhà trị liệu có thể điều chỉnh kỹ thuật hoặc chuẩn bị thêm các mô nếu các cơ bề ngoài bị căng.
Tác dụng phụ và Biện pháp phòng ngừa
Mát xa mô sâu có thể không an toàn cho những người có cục máu đông (ví dụ: viêm tắc tĩnh mạch hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu), do nguy cơ chúng có thể bị bong ra.
Nếu bạn có cục máu đông hoặc có nguy cơ hình thành cục máu đông, điều cần thiết là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi được mát-xa mô sâu.
Nếu bạn vừa trải qua cuộc phẫu thuật, hóa trị, xạ trị hoặc mắc một bệnh lý khác, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu liệu pháp mát-xa. Một số người bị loãng xương nên tránh áp lực sâu hơn của loại massage này.
Không nên xoa bóp trực tiếp lên các vết bầm tím, vùng da bị viêm hoặc nhiễm trùng, phát ban trên da, vết thương chưa lành hoặc vết thương hở, khối u, thoát vị bụng, xương dễ gãy hoặc các khu vực bị gãy xương gần đây. Xoa bóp có thể gây ra bầm tím và hiếm khi là tụ máu (tụ máu cục bộ bên ngoài tế bào máu), huyết khối tĩnh mạch và một tình trạng gọi là bệnh lý thần kinh phụ cột sống.
Trong một báo cáo trường hợp, một người đàn ông 85 tuổi có một khối ở bên cổ, được tìm thấy là một cục máu đông (được gọi là huyết khối tĩnh mạch bên ngoài). Anh ấy đã được mát-xa mô sâu ở cổ trong năm qua, và nguyên nhân được xác định là do chấn thương tại chỗ.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn trước để tìm ra loại họ khuyên dùng. Ví dụ, những người bị một số bệnh lý, chẳng hạn như viêm cột sống dính khớp, có thể không chịu được cơn đau khi xoa bóp mô sâu.
Nếu bạn đang mang thai, bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang xem xét nhận được một tin nhắn. Nên tránh xoa bóp mô sâu (hoặc bất kỳ áp lực mạnh nào) trong khi mang thai, nhưng thay vào đó bác sĩ có thể đề nghị chuyên viên mát-xa được đào tạo về mát-xa khi mang thai.
Xoa bóp mô sâu cũng có thể dẫn đến bầm tím. Các báo cáo trường hợp đã báo cáo huyết khối tĩnh mạch, bệnh lý thần kinh phụ cột sống, tụ máu trong gan và hội chứng lồng sau sau khi xoa bóp mô sâu.
Một lời từ rất tốt
Mát-xa mô sâu không chỉ đơn thuần là mát-xa với áp lực sâu. Các mục tiêu và kỹ thuật khác với massage Thụy Điển. Mặc dù nó có thể hữu ích với một số tình trạng nhất định, nhưng hãy nhớ rằng massage không phải lúc nào cũng gây đau hoặc khiến cơ thể bạn đau nhức mới có hiệu quả. Để tận dụng tối đa hiệu quả mát-xa của bạn, hãy trao đổi với chuyên viên mát-xa của bạn.