NộI Dung
- Cách Chọn Ăn Gì Khi Bạn Bị Đau IBS
- Chế độ ăn kiêng FODMAP thấp có phù hợp với bạn không?
- Một lời từ rất tốt
Cách Chọn Ăn Gì Khi Bạn Bị Đau IBS
Có một số cách để giảm đau bụng và chuột rút. Trong số đó có ba mẹo đơn giản cần ghi nhớ khi bạn lựa chọn thực phẩm hàng ngày.
Tránh thực phẩm béo: Thực phẩm béo chứa các chất có thể làm tăng cường sức co bóp của ruột, dẫn đến tăng cơn đau và chuột rút, ít nhất là trong môi trường phòng thí nghiệm. Ăn các bữa ăn ít chất béo và tránh bất cứ thứ gì nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán hoặc chất béo có thể là lời khuyên tốt, tuy nhiên theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2017, không có thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng nào cho thấy việc tuân theo chế độ ăn ít chất béo sẽ làm giảm các triệu chứng của IBS.
Nếu bạn cần ý tưởng, chỉ cần tìm đến thực đơn ăn kiêng ít chất béo. Chúng thường bao gồm nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc như gà và cá như cá hồi. Các món súp và salad là những bữa ăn nhẹ tốt, sẽ cung cấp cho bạn một số dinh dưỡng mà không làm hệ thống của bạn bị quá tải.
Ăn các bữa ăn nhỏ:Các bữa ăn lớn cũng có thể tăng cường sự co bóp của ruột. Cố gắng ăn các bữa nhỏ thường xuyên trong ngày để không làm căng thẳng hệ thống của bạn.
Có rất nhiều loại thực phẩm thân thiện với IBS mà bạn có thể thưởng thức suốt cả ngày. Bạn có thể ăn một quả trứng vào bữa sáng, một món salad tươi cho bữa trưa và một bữa tối thịt gà nạc. Giữa các bữa ăn, hãy thử ăn vặt với các loại hạt, hạt hoặc sữa chua.
Giảm thiểu thức ăn có khí:Thực phẩm tạo ra khí đường ruột có thể góp phần gây đau bụng và chuột rút. Thật không may, những thực phẩm tương tự lại có xu hướng mang lại lợi ích dinh dưỡng cao. Do đó, không phải là một ý kiến hay nếu bạn ăn một chế độ ăn kiêng quá hạn chế một cách thường xuyên. Tuy nhiên, khi cơn đau của bạn khiến bạn khó chịu nhất, cắt giảm một vài thứ có thể là cách để đi.
Vào những ngày này, hãy cố gắng ăn những thức ăn không có khí và tránh những thức ăn dễ sinh ra nhiều khí. Các lựa chọn của bạn khá đa dạng và bao gồm mọi thứ từ thịt gà và thịt bò đến rau xanh, cà chua và quả mọng. Một số loại ngũ cốc như yến mạch và gạo cũng có thể cung cấp cho bạn lượng carb cần thiết mà không có khí.
Chế độ ăn kiêng FODMAP thấp có phù hợp với bạn không?
Nếu bạn thấy rằng đầy hơi và đầy hơi có xu hướng góp phần vào cơn đau IBS của bạn một cách thường xuyên, bạn có thể muốn xem xét chế độ ăn ít FODMAP. Chế độ ăn kiêng này đã được nghiên cứu từ năm 2010 để hỗ trợ việc sử dụng nó trong việc giảm bớt các triệu chứng cho bệnh nhân IBS.
Danh sách các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống thân thiện với đường ruột này không hoàn toàn hạn chế và có khá nhiều loại để lựa chọn. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, những người quen thuộc với nó để thiết kế một kế hoạch ăn uống phù hợp với các triệu chứng của bạn và cung cấp cho bạn lượng dinh dưỡng cần thiết hàng ngày.
Cách tuân theo chế độ ăn kiêng FODMAP thấpMột lời từ rất tốt
Như với bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, điều quan trọng là bạn phải biết khi nào bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy tình trạng chuột rút tồi tệ hơn đáng kể so với mức bình thường của bạn, hãy gọi cho họ. Điều này cũng đúng nếu các triệu chứng của bạn bao gồm nôn mửa, sốt, phân có máu hoặc đen hoặc không thể thải khí.