NộI Dung
- Phiền muộn
- Bồn chồn và lang thang
- Cân bằng và Điều phối
- Biến chứng tim mạch
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Suy giảm nhận thức
Là một bệnh tiến triển mãn tính, Alzheimer không chỉ cần thuốc để duy trì chức năng nhận thức và chất lượng cuộc sống. Những người mắc bệnh Alzheimer có thể được hưởng lợi rất nhiều từ những thay đổi hành vi và môi trường, đào tạo định hướng thực tế, hỗ trợ người chăm sóc và các can thiệp không dùng thuốc khác. Tập thể dục có thể là một công cụ quan trọng khác trong kế hoạch điều trị bệnh Alzheimer.
Dưới đây là sáu tình trạng liên quan đến bệnh Alzheimer mà tập thể dục có thể giúp cải thiện:
Phiền muộn
Theo một đánh giá năm 2015, có tới 30% người mắc bệnh Alzheimer sẽ bị trầm cảm nặng. Người kê đơn Úc.Ngoài tác động đến chất lượng cuộc sống, trầm cảm có thể làm gia tăng thêm tình trạng mất trí nhớ ở những người đang phải vật lộn với chứng sa sút trí tuệ.
Tập thể dục kích thích sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ và tâm trạng. Chúng bao gồm endorphin và encephalins ảnh hưởng đến khả năng duy trì trí nhớ và serotonin có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và học tập.
Bồn chồn và lang thang
Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa một số khía cạnh khó khăn hơn của bệnh Alzheimer. Điều này bao gồm sự bồn chồn và lang thang có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của bệnh. Một người tiêu tốn năng lượng vào việc tập thể dục có thể ít đi lang thang hoặc bồn chồn hơn người ít vận động.
Từ quan điểm sinh lý, cơ thể con người có xu hướng cảm thấy thư giãn và nghỉ ngơi hơn sau khi tập thể dục. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người bị bệnh Alzheimer.
Mục đích không phải là "làm hao mòn ai đó" mà là sử dụng các bài tập thể dục để giảm bớt sự kích động và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Ngay cả khi ai đó đang ở giai đoạn sa sút trí tuệ nặng, đi bộ thường xuyên có thể hữu ích. Chỉ riêng việc thay đổi môi trường có thể kích thích thị giác và thính giác hơn là ngồi một mình trong không gian hạn chế.
Cân bằng và Điều phối
Khi bệnh Alzheimer tiến triển, khả năng đi lại và thực hiện các công việc hàng ngày bắt đầu suy giảm. Để duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn, cần phải cố gắng hết sức để duy trì sự cân bằng thể chất, sức mạnh và khả năng phối hợp.
Mối quan tâm lớn nhất là nguy cơ té ngã và gãy xương hông ảnh hưởng đến những người mắc bệnh Alzheimer gấp ba lần so với những người không mắc bệnh, theo một nghiên cứu năm 2011 tại Tuổi và Lão hóa.
Tập thể dục có thể cải thiện sự cân bằng bằng cách tăng cường các cơ ở chân, hông, thân và cột sống để tạo ra tư thế thẳng đứng.
Bằng cách duy trì tư thế thẳng đứng (chứ không phải khom lưng), một người ít có khả năng bù đắp quá mức cho sự mất cân bằng xảy ra khi đi bộ, vươn người, xoay người hoặc cúi người.
Biến chứng tim mạch
Cơ thể là một hệ thống liên kết với nhau. Các vấn đề nghiêm trọng trong một hệ thống cơ quan luôn có thể ảnh hưởng đến những người khác, thường là đáng kể. Một ví dụ như vậy là hệ thống tim mạch và não.
Sức khỏe tim mạch kém từ lâu có liên quan đến sự suy giảm nhận thức bất kể trạng thái tinh thần. Với bệnh Alzheimer, bất kỳ tình trạng nào làm suy giảm lưu lượng máu đến não cũng làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ mạch máu, một tình trạng bệnh đi kèm phổ biến.
Tập thể dục thường xuyên, cùng với chế độ ăn kiêng, giảm cân và ngừng hút thuốc là trung tâm của việc phòng ngừa và điều trị chứng xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác liên quan đến giảm lưu lượng máu đến não.
Các vấn đề về giấc ngủ
Việc thiếu ngủ có thể làm suy giảm nhận thức và trí nhớ cho dù bạn có bị bệnh Alzheimer hay không. Ngay cả ở những người hoàn toàn khỏe mạnh, thiếu ngủ có liên quan đến mệt mỏi, cáu kỉnh, trầm cảm, thiếu động lực, vụng về, hay quên và khó học các khái niệm mới. Tất cả những điều này có thể làm suy yếu sức khỏe và hạnh phúc của những người đang sống với bệnh Alzheimer.
Tập thể dục thường xuyên là một cách để giúp khắc phục các vấn đề về giấc ngủ. Bằng cách tập thể dục với cường độ vừa phải vào ban ngày, bạn sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm. Điều này, cùng với việc vệ sinh giấc ngủ tốt, có thể làm giảm bớt tình trạng mờ mắt và thiếu tập trung vốn chỉ làm phức tạp thêm bệnh Alzheimer.
Cách khắc phục vệ sinh giấc ngủ của bạnSuy giảm nhận thức
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa hoặc đảo ngược việc mất chức năng nhận thức trong một số trường hợp. Hầu hết các bằng chứng hiện tại cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ích cho những người trưởng thành bị suy giảm nhận thức nhẹ do tuổi tác và bệnh Alzheimer.
Một nghiên cứu năm 2015 liên quan đến 50 người lớn mắc chứng sa sút trí tuệ nhẹ Alzheimer kết luận rằng tập thể dục khi được thực hiện ba lần mỗi tuần trong 40 phút, cải thiện điểm số chức năng nhận thức đồng thời giảm các triệu chứng tâm thần bất lợi.
Liệu điều tương tự có xảy ra ở những người bị suy giảm nhận thức từ trung bình đến nặng hay không là điều không chắc chắn.
Như đã nói, tập thể dục có thể cải thiện các chức năng có chọn lọc ở hầu hết người lớn tuổi. Ví dụ: tập tạ có thể nâng cao sự chú ý có chọn lọc bằng cách tập trung sự chú ý của một người vào chuyển động cơ và số lần lặp lại. Điều tương tự cũng có thể xảy ra với bất kỳ hoạt động thể chất nào (bao gồm cả đi bộ) đòi hỏi sự chú ý, phối hợp và / hoặc kỹ năng điều hướng.
Tựu chung lại, lợi ích của việc tập thể dục ở người mắc bệnh Alzheimer lớn hơn những nguy cơ có thể xảy ra nếu được áp dụng một cách hợp lý và an toàn.
Sống khỏe với bệnh Alzheimer