NộI Dung
- Các điều kiện có thể ảnh hưởng đến việc tập thể dục khi mang thai
- Các bài tập lý tưởng khi mang thai
- Các bài tập cần tránh khi mang thai
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi mang thai. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu, kiểm soát một số tình trạng sức khỏe trước khi sinh và giúp phục hồi sau khi sinh con của bạn. Ví dụ, tập thể dục có thể được sử dụng như một phần của điều trị cho phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ, theo Tạp chí Thế giới về Bệnh tiểu đường.
Tập thể dục được khuyến khích cho hầu hết phụ nữ, bất kể mức độ hoạt động của họ trước khi mang thai. Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, nếu bạn đã tập thể dục và có đủ thể chất trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục tập thể dục trong suốt thai kỳ một cách an toàn. Nếu bạn không hoạt động trước khi mang thai, bạn có thể bắt đầu tập thể dục với tốc độ vừa phải.
Trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục một chương trình tập thể dục trong khi mang thai, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nữ hộ sinh của bạn để được khuyến nghị về các hoạt động an toàn và mức độ cường độ. Một số biến chứng và tình trạng sức khỏe có thể hạn chế hoạt động thể chất của bạn trong thai kỳ.
Các điều kiện có thể ảnh hưởng đến việc tập thể dục khi mang thai
Tập thể dục có thể không an toàn nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây:
Vấn đề cổ tử cung
Giảm hoạt động của thai nhi hoặc các biến chứng khác
Chóng mặt và / hoặc ngất xỉu
Bệnh tim
Huyết áp cao
Rò rỉ nước ối
Chuyển dạ sinh non trong các lần mang thai hiện tại hoặc trong quá khứ
Chảy máu âm đạo
Hụt hơi
Nhịp tim nhanh (nhịp tim trên 100 nhịp mỗi phút)
Các bài tập lý tưởng khi mang thai
Các bài tập sau đây được khuyến khích trong thai kỳ, miễn là chúng được thực hiện với tốc độ vừa phải. Luôn trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra điều gì tốt nhất cho thai kỳ của bạn.
Đi dạo
Bài tập elip
Bài tập về nước
Pilates
Yoga (tuy nhiên, tránh yoga nóng, vì bạn nên giữ đủ nước và mát mẻ khi mang thai)
Các bài tập cần tránh khi mang thai
Bạn nên tránh các hoạt động sau khi mang thai:
Đi xe đạp hoặc bất kỳ hoạt động nào khác có thể gây ngã nghiêm trọng
Liên hệ thể thao
Bài tập liên quan đến việc nín thở khi gắng sức, có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng)
Tập thể dục lưng sau tam cá nguyệt đầu tiên (do giảm lưu lượng máu đến tử cung)
Trượt tuyết độ cao
Cưỡi ngựa
Môn lặn
Vận động mạnh trong thời tiết nóng ẩm (phụ nữ mang thai trao đổi nhiệt kém hiệu quả)
Trượt nước