NộI Dung
- Sử dụng Putty trị liệu cho đường hầm cổ tay và hơn thế nữa
- Tay cầm Putty
- Putty Roll Out
- Putty Donut Shaping và Finger Extension
- Bắt cóc bằng ngón tay Putty
- Thêm ngón tay Putty
- Tay cầm ngón tay cái Putty
- Chụm đầu ngón tay với Putty
Sử dụng Putty trị liệu cho đường hầm cổ tay và hơn thế nữa
Thuốc bôi trị liệu hữu ích cho nhiều loại chẩn đoán khác nhau, bao gồm:
- Hội chứng ống cổ tay
- Yếu tay sau một cơn đột quỵ hoặc bệnh căn cổ tử cung
- Ngón tay kích hoạt
- Sau khi phẫu thuật gân
- Sau khi bị gãy tay
Bột trét trị liệu cũng có thể được sử dụng để giúp duy trì sức mạnh của tay trong thời gian bất động trên đai vai sau chấn thương hoặc phẫu thuật ở vai hoặc khuỷu tay.
Có nhiều cách khác nhau để cải thiện sức mạnh của bàn tay và ngón tay. Bạn có thể sử dụng khăn để cải thiện độ bám của bàn tay hoặc có thể sử dụng các dụng cụ tập thể dục chuyên dụng như Digi-Flex để giúp bàn tay, ngón tay hoặc ngón cái của bạn chắc khỏe hơn.
Nếu bạn đang bị yếu bàn tay hoặc ngón tay, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tìm hiểu các bài tập bạn có thể thực hiện cho tình trạng cụ thể của mình. PT của bạn có thể sử dụng bột trét trị liệu để giúp cải thiện sức mạnh của bạn và họ có thể yêu cầu bạn sử dụng bột trét trị liệu như một phần của chương trình tập thể dục tại nhà.
Chương trình tập luyện từng bước này có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng về các bài tập putty để giúp cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của tay. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác.
Tay cầm Putty
Nắm tay kiểu putty là một bài tập đơn giản để giúp cải thiện sức mạnh tổng thể của tay bạn.
Để thực hiện bài tập, bạn hãy cầm bóng gậy lên và cầm nó trong tay. Bóp bột bả và giữ căng trong 3 đến 5 giây. Giải phóng căng thẳng và thư giãn trong vài giây. Sau đó, lặp lại động tác nắm chặt trong 10 đến 15 lần.
Putty Roll Out
Để nhẹ nhàng xoa bóp lòng bàn tay và tập mở rộng hoàn toàn các ngón tay và bàn tay, hãy thực hiện lăn bột bả. Bài tập này rất tốt để xoa bóp mô sẹo sau khi phẫu thuật ống cổ tay.
Để thực hiện bài tập, hãy đặt miếng dán trị liệu của bạn trên một bề mặt phẳng và sau đó từ từ ấn vào nó bằng một bàn tay mở. Lăn lòng bàn tay của bạn trên bột bả để tạo thành một ống bột trét dài. Đánh bóng bột bả lên một lần nữa, và sau đó lặp lại quá trình lăn từ 5 đến 10 lần.
Trong lần lặp lại cuối cùng, để miếng bột trét được cán mỏng theo hình xúc xích và chuyển sang bài tập tiếp theo: chiếc bánh rán với phần mở rộng bằng ngón tay.
Putty Donut Shaping và Finger Extension
Để cải thiện sức mạnh của các cơ giúp mở bàn tay và mở rộng ngón tay, hãy thực hiện bài tập tạo hình bánh rán và mở rộng ngón tay.
Để làm được điều này, hãy tạo hình bột bả trị liệu đã cán mỏng của bạn thành một hình tròn, giống như một chiếc bánh rán. Sau đó đặt ngón tay và ngón cái vào lỗ và từ từ mở bàn tay ra.
Lặp lại động tác tạo hình bánh rán và duỗi ngón tay trong 10 đến 15 lần lặp lại, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bắt cóc bằng ngón tay Putty
Bạn có thể sử dụng bột trét trị liệu để cải thiện khả năng mở ra và tách rời của ngón tay.
Để làm như vậy, chỉ cần tạo hình bánh rán nhỏ bằng bột bả trị liệu, sau đó đặt hai ngón tay vào lỗ. Từ từ tách các ngón tay của bạn ra khỏi lực cản của bột bả.
Khi các ngón tay của bạn đã tách ra, hãy vo viên bột bả lại, cán mỏng và tạo hình bánh rán mới. Lặp lại bài tập 10 đến 15 lần.
Thêm ngón tay Putty
Để cải thiện sức mạnh của các cơ nhỏ giúp kéo các ngón tay của bạn lại với nhau, hãy thực hiện bài tập thêm ngón tay vào.
Để làm điều này, hãy tạo một quả bóng nhỏ bằng bột bả trị liệu của bạn, sau đó bóp quả bóng giữa các ngón tay của bạn. Giữ căng trong vài giây rồi thả ra.
Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
Tay cầm ngón tay cái Putty
Bạn có thể cải thiện chức năng nắm ngón tay cái của mình bằng cách thực hiện bài tập nắm ngón cái.
Để làm điều này, hãy tạo một quả bóng nhỏ bằng bột bả trị liệu của bạn, sau đó bóp nó giữa ngón tay cái và mặt bên của các ngón tay. Giả sử bạn đang nắm chặt một phím ở giữa ngón cái và các ngón tay.
Giữ căng trong vài giây rồi thả ra. Lặp lại động tác ép trong 10 đến 15 lần, sau đó chuyển sang bài tập cuối cùng.
Chụm đầu ngón tay với Putty
Để cải thiện khả năng cầm nắm đồ vật của ngón tay, bạn có thể thực hiện thao tác kẹp đầu ngón tay bằng bột bả trị liệu.
Để làm như vậy, hãy tạo một quả bóng nhỏ bằng bột bả, sau đó kẹp nó giữa các ngón tay và ngón cái của bạn. Đảm bảo dùng đầu ngón tay ấn vào khối bột.
Dùng các ngón tay của bạn để bóp bột bả trong 10 đến 15 lần lặp lại.
Bạn nên thực hiện các bài tập putty 3 hoặc 4 lần mỗi tuần để cải thiện sức mạnh của bàn tay và ngón tay cũng như cải thiện chức năng tổng thể của bàn tay. Hãy chắc chắn ngừng một bài tập và kiểm tra với bác sĩ hoặc PT của bạn nếu nó gây đau.
Putty trị liệu là một công cụ tập thể dục đa năng, chi phí thấp để giúp bạn cải thiện sức mạnh và chức năng tổng thể của bàn tay. Bằng cách thực hiện các bài tập trong chương trình từng bước này, bạn có thể chắc chắn duy trì chức năng tay phù hợp để thực hiện các công việc hàng ngày một cách dễ dàng.