NộI Dung
- Suy dinh dưỡng, thiếu máu có thể gây ra mệt mỏi do bệnh Celiac
- Làm thế nào bạn có thể đối phó với mệt mỏi do Gluten?
- Trợ giúp Có thể có trong Mẫu Bổ sung?
Trên thực tế, mệt mỏi là một trong những triệu chứng thường xuyên nhất được đề cập bởi những người bị bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten, và đó là một triệu chứng dường như tồn tại (hoặc tái phát quá thường xuyên) rất lâu sau khi bạn áp dụng chế độ ăn không có gluten.
Và mệt mỏi liên quan đến gluten có thể gây suy nhược - trong một số trường hợp, thậm chí còn suy nhược hơn tiêu chảy và các triệu chứng tiêu hóa khác thường liên quan đến bệnh celiac và nhạy cảm với gluten. Do đó, tìm ra cách đối phó với nó là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt nếu bạn gặp các triệu chứng thường xuyên.
Suy dinh dưỡng, thiếu máu có thể gây ra mệt mỏi do bệnh Celiac
Không hoàn toàn rõ ràng điều gì gây ra mệt mỏi trong bệnh celiac và nhạy cảm với gluten không do celiac, nhưng đó là một trong những triệu chứng hàng đầu được đề cập, cả trước chẩn đoán ban đầu và khi mọi người vô tình tiếp xúc với gluten sau chẩn đoán đó.
Một nghiên cứu cho thấy 82% những người mới được chẩn đoán mắc bệnh celiac phàn nàn về sự mệt mỏi. Một số nhà nghiên cứu suy đoán rằng mệt mỏi có thể do suy dinh dưỡng, ít nhất là ở những người bị bệnh celiac - tổn thương đường ruột do celiac có thể có nghĩa là cơ thể bạn không hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
Mệt mỏi cũng có thể do thiếu máu, thường xuất hiện ở những người mắc bệnh celiac chưa được chẩn đoán hoặc không theo chế độ ăn không có gluten. Tuy nhiên, suy dinh dưỡng và thiếu máu có thể không giải thích được tình trạng mệt mỏi đột ngột. những người mắc bệnh celiac có thể gặp phải trường hợp họ vô tình ăn phải gluten, vì vậy có thể có một số quá trình khác đang diễn ra.
Vì những người nhạy cảm với gluten không bị tổn thương đường ruột giống như những người bị bệnh celiac, suy dinh dưỡng và thiếu máu không giải thích được lý do tại sao những người không nhạy cảm với gluten lại cảm thấy mệt mỏi - nhưng họ chắc chắn cũng trải qua điều đó.
Ngoài mệt mỏi, sương mù não và các vấn đề về giấc ngủ là những tác động phổ biến khi vô tình ăn phải gluten. Cả hai rõ ràng đều có tác động đến sự mệt mỏi, cũng như sương mù não khiến bạn thậm chí khó hoạt động hơn và mất ngủ khiến bạn thậm chí còn mệt mỏi hơn.
Làm thế nào bạn có thể đối phó với mệt mỏi do Gluten?
Thật chán nản khi phải nói rằng không có viên đạn thần kỳ nào giúp giảm bớt mệt mỏi khi bạn đã bị "trừng phạt". Do đó, hầu hết các khuyến nghị liên quan đến các biện pháp thông thường mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt mệt mỏi trong khi cơ thể đang hồi phục:
- Chậm lại. Xóa lịch trình của bạn trong phạm vi bạn có thể và cố gắng làm càng ít càng tốt khi bạn có thể chi trả.
- Ở lại tổ chức. Mệt mỏi cộng với sương mù não có thể khiến bạn bất cẩn và đãng trí. Khi bị mệt mỏi do gluten, hãy lập danh sách những việc bạn cần làm và sau đó làm theo danh sách đó. Một cấu trúc nhỏ có thể giúp ích.
- Nhận được một số bài tập. Có vẻ như tập thể dục phản trực giác khi bạn đã mệt mỏi? Nhưng đi bộ ngắn hoặc tập yoga có thể làm tăng mức năng lượng của bạn chứ không làm giảm mức năng lượng. Đừng lạm dụng nó (bây giờ không phải là lúc để bắt đầu tập luyện marathon), nhưng ngay cả một vài phút gắng sức nhẹ cũng có thể giúp bạn giảm mệt mỏi. và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Đi ngủ sớm. Nếu bạn cũng bị chứng mất ngủ do gluten, bạn có thể cảm thấy như thể bạn muốn tránh giường, vì đập vào gối có thể trở thành một bài tập vô ích. Nhưng đi ngủ sớm, nhắm mắt và nghỉ ngơi (ngay cả khi bạn không thực sự ngủ) sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Trợ giúp Có thể có trong Mẫu Bổ sung?
Có một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung L-carnitine, một loại axit amin, có thể giúp giảm mệt mỏi ở những người bị bệnh celiac. L-carnitine giúp các tế bào của bạn sản xuất năng lượng bằng cách phá vỡ chất béo và có thể giúp não của bạn sử dụng hiệu quả hơn các chất dẫn truyền thần kinh serotonin và glutamate. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-carnitine làm giảm mệt mỏi ở những người bị hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa.
Trong một nghiên cứu nhỏ được thực hiện ở Ý, 30 người bị bệnh celiac dùng 2 gam L-carnitine mỗi ngày trong sáu tháng trong khi 30 người khác dùng giả dược, và các nhà nghiên cứu sau đó so sánh mức độ mệt mỏi ở hai nhóm. Họ nhận thấy mệt mỏi, được đo bằng thang điểm khoa học đã được xác nhận, đã giảm đáng kể ở nhóm dùng L-carnitine khi so sánh với nhóm dùng giả dược.
Hãy nhớ rằng nghiên cứu này không bị trùng lặp - bạn chắc chắn nên nói chuyện về những lợi ích và rủi ro với bác sĩ trước khi thử L-carnitine đối với chứng mệt mỏi liên quan đến gluten. Các tác dụng phụ có thể bao gồm nhịp tim nhanh, huyết áp cao, buồn nôn, nhức đầu và thậm chí khó ngủ (không phải những gì bạn muốn khi bạn đang bị mệt mỏi!). Những người bị bệnh tuyến giáp hoặc bệnh gan có thể cần tránh hoàn toàn việc bổ sung L-carnitine.
Một lời từ rất tốt
Không còn nghi ngờ gì nữa, mệt mỏi là một vấn đề lớn đối với những người nhạy cảm với celiac và gluten - và đó là một vấn đề không có giải pháp dễ dàng. Không có viên đạn hay viên thuốc thần kỳ nào giúp bạn không mệt mỏi ngay lập tức. Tuy nhiên, thử một số chiến lược để phục hồi sau một lần cơ mông vô tình có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút, hoặc thậm chí có thể tràn đầy năng lượng hơn một chút.