NộI Dung
- Có thể bị loại?
- Những lời khuyên đã giúp những người khác đạt được sự loại bỏ
- Thay đổi lối sống
- Thực hành Tâm-Thân (Bao gồm cả Châm cứu)
- Đau cơ và làm việc
- Giấc ngủ khỏe mạnh
- Bổ sung
- Thuốc men
- Kiểm soát nội tiết tố
- Lòng biết ơn
Đau cơ xơ hóa là một tình trạng thoái hóa và suy yếu, có nghĩa là nó có thể là một chuyến tàu lượn siêu tốc tùy theo mức độ bạn cảm thấy. Có thể có cả cải tiến ngắn hạn và cải thiện dài hạn, với một cải thiện dài hạn đáng kể thường được định nghĩa là thuyên giảm. Điều đó nói rằng, ngay cả khi mọi người đã thuyên giảm, có thể vẫn còn một số triệu chứng.
Có thể bị loại?
Khi bạn lần đầu tiên được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa, bạn có thể cảm thấy không thể thuyên giảm. Vào thời điểm mọi người nhận được chẩn đoán chính xác, họ thường sống với các triệu chứng tiến triển trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.
Chỉ có một số nghiên cứu xem xét cụ thể tỷ lệ thuyên giảm chứng đau cơ xơ hóa. Có vẻ như những người có nhiều khả năng đạt được sự thuyên giảm hơn thường có ít hơn hoặc nhiều triệu chứng nhẹ hơn những người không. Ngoài ra, giảm đau theo thời gian dường như là một dấu hiệu tốt cho thấy có thể thuyên giảm.
Có rất ít thông tin về việc mất bao lâu để thuyên giảm chứng đau cơ xơ hóa. Điều đó nói rằng, vì mọi người bị đau cơ xơ hóa là khác nhau, nên khoảng thời gian cho đến khi bạn có thể mong đợi sự giảm nhẹ có ý nghĩa là không chắc chắn.
Những lời khuyên đã giúp những người khác đạt được sự loại bỏ
Đau cơ xơ hóa thực sự là một chướng ngại vật - một con đường dài ngoằn ngoèo có thể đầy chông gai. Tuy nhiên, có nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ bùng phát cơn đau cơ xơ hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong khi sống chung với tình trạng bệnh.
Hãy cùng xem xét một số cách quản lý chứng đau xơ cơ, những nghiên cứu đang cho chúng ta biết và những điều khác bạn nên biết khi cố gắng đạt được sự thuyên giảm. Tuy nhiên, điểm mấu chốt khi xem xét các phương pháp này là nó thường là sự kết hợp của các phương thức và thay đổi lối sống hơn là bất kỳ phương pháp điều trị nào tạo ra sự khác biệt.
Thay đổi lối sống
Trước tiên, nên thử thay đổi lối sống, vì chúng thường không có tác dụng phụ và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Chúng ta biết rằng trở nên mệt mỏi quá mức có thể là nguyên nhân gây ra các cơn đau cơ xơ hóa. Học cách tự điều chỉnh và thiết lập các ưu tiên là vô cùng quan trọng. Bạn có thể không làm được mọi thứ bạn đã làm trước khi bị đau cơ xơ hóa. Một số người thấy hữu ích khi viết ra danh sách các hoạt động và ưu tiên danh sách sao cho các hoạt động quan trọng nhất (hoặc bổ ích nhất) được thực hiện trước. Viết ra danh sách các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn cũng có thể hữu ích.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng, nhưng ăn uống lành mạnh có thể là thách thức với chứng đau cơ xơ hóa. Ngoài việc chọn thực phẩm lành mạnh, bạn nên cân nhắc lựa chọn thực phẩm cũng dễ chế biến. Có một số thực phẩm có thể được coi là thực phẩm tốt hoặc thực phẩm không tốt cho bệnh đau cơ xơ hóa, và những lựa chọn này có thể liên quan đến tâm trạng của bạn và mức độ đau mà bạn gặp phải. Vì điều này khác nhau giữa những người khác nhau, bạn có thể cần phải tự mình thử nghiệm một chút hoặc ghi nhật ký để ghi lại những thực phẩm bạn ăn và các triệu chứng hàng ngày của bạn để xem liệu có xuất hiện một mô hình nào đó hay không. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng nhạy cảm với gluten không do celiac có thể là nguyên nhân cơ bản của chứng đau cơ xơ hóa và việc áp dụng chế độ ăn không có gluten có thể giúp một số người thuyên giảm.
Chúng ta luôn nói về tầm quan trọng của việc tập thể dục, nhưng có một số lưu ý đối với những người bị đau cơ xơ hóa. Tìm hiểu thêm về tập thể dục cho người bị đau cơ xơ hóa.
Thực hành Tâm-Thân (Bao gồm cả Châm cứu)
Thực hành tâm trí có thể hữu ích để kiểm soát các triệu chứng của đau cơ xơ hóa và cũng có thể giúp giảm các tác nhân có thể dẫn đến bùng phát. Từ quản lý căng thẳng và thiền định đến yoga và hơn thế nữa, các tùy chọn rất phong phú. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì đã giúp những người khác hoặc nêu câu hỏi trong một nhóm hỗ trợ đau cơ xơ hóa hoặc cộng đồng hỗ trợ trực tuyến.
Đau cơ và làm việc
Nhiều người sẽ cần phải đưa ra quyết định về công việc. Một số người có thể tiếp tục thực hiện công việc của họ như họ đã làm trước khi được chẩn đoán, nhưng đối với những người khác, điều này không hiệu quả. Đau cơ xơ hóa được điều chỉnh theo Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật, vì vậy, chủ lao động của bạn thường được yêu cầu điều chỉnh hợp lý.
Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, bạn cũng có thể đủ điều kiện nhận Bảo hiểm An sinh Xã hội dành cho Người khuyết tật hoặc Bảo hiểm An sinh Xã hội. Chủ lao động của bạn có thể có một chương trình khuyết tật dài hạn, và đôi khi có những chương trình khuyết tật khác mà bạn có thể đủ điều kiện. Nếu điều này có vẻ giống bạn, hãy tìm hiểu thêm về chứng đau cơ xơ hóa và đủ điều kiện cho SSD.
Giấc ngủ khỏe mạnh
Giấc ngủ của bạn có thể khiến bạn không thuyên giảm theo nhiều cách. Một số người bị đau cơ xơ hóa bị chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ được coi là một nguyên nhân có thể có, cũng như là một yếu tố góp phần gây ra chứng đau cơ xơ hóa, và nhiều người không biết rằng họ mắc phải tình trạng này. Nếu bạn được thông báo rằng bạn ngáy hoặc thấy mình thường xuyên thức giấc với tiếng thở hổn hển, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Một nghiên cứu về giấc ngủ được sử dụng để chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Nếu nó xuất hiện, điều trị như CPAP có thể cực kỳ hữu ích với các triệu chứng và cũng làm giảm nguy cơ biến chứng.
Mất ngủ cũng phổ biến với chứng đau cơ xơ hóa. Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ, điều quan trọng là phải nhận ra tầm quan trọng của nó, và không phải chỉ đơn giản là một sự phiền toái. Một số phương pháp điều trị có thể hữu ích, với liệu pháp hành vi nhận thức, giảm căng thẳng và thậm chí đôi khi cần dùng thuốc.
Bổ sung
Nhiều người sống chung với tình trạng này (cũng như một số nhà nghiên cứu) cảm thấy rằng các chất bổ sung cho chứng đau cơ xơ hóa có thể giúp cải thiện các triệu chứng và đưa bạn đến gần hơn với bệnh thuyên giảm. Tuy nhiên, nghiên cứu này mới ở giai đoạn sơ khai, và điều quan trọng là bạn phải tìm một bác sĩ hoặc một chuyên gia khác có thể làm việc chặt chẽ với bạn. Các bác sĩ có thể hiểu khác nhau về bệnh đau cơ xơ hóa, vì vậy hãy cố gắng tìm một bác sĩ có quan tâm đặc biệt trong việc điều trị tình trạng này. Một người nào đó quen thuộc với nghiên cứu hiện tại có thể giúp giáo dục bạn về những gì chúng tôi biết trong khi chờ đợi câu trả lời chắc chắn hơn.
Các chất bổ sung thường được lựa chọn với các phân nhóm triệu chứng cụ thể. Ví dụ: bạn có thể muốn thử các chất bổ sung giúp tăng cường năng lượng, chức năng miễn dịch, kiểm soát cơn đau, giấc ngủ, rối loạn tâm trạng hoặc chức năng não, tùy thuộc vào các triệu chứng bạn đang đối phó. Một số chất bổ sung thường được sử dụng bao gồm Rhodiola rosea, theanine, Omega 3, carnitine, vitamin D, vitamin B complex, lysine, magiê, cây kế sữa và nghệ.
Ngoài việc tìm kiếm một bác sĩ có kỹ năng trong việc sử dụng các chất bổ sung, việc mua các sản phẩm chất lượng tốt là điều cần thiết, vì những biện pháp khắc phục này không được quản lý tốt ở Hoa Kỳ. Điều quan trọng cần biết là các chất bổ sung có thể tương tác với thuốc kê đơn và cả bác sĩ và dược sĩ của bạn nên biết về bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào bạn đang dùng.
Thuốc men
Danh sách các loại thuốc kê đơn cho bệnh đau cơ xơ hóa ngày càng nhiều và bao gồm cả thuốc được phê duyệt đặc biệt cho chứng đau cơ xơ hóa và những loại được sử dụng chủ yếu để điều trị các triệu chứng. Chúng tôi vẫn chưa biết chính xác cách hoạt động của các loại thuốc này, nhưng hầu hết dường như ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh cụ thể trong não.
Mặc dù thuốc có thể hữu ích, nhưng chúng hoạt động tốt nhất khi được kết hợp với các phương thức điều trị khác.
Kiểm soát nội tiết tố
Các giai đoạn đau đớn thường xảy ra với chứng đau cơ xơ hóa và có thể khiến cơn đau hiện tại trở nên tồi tệ hơn hàng tháng. Một số người nhận thấy rằng cơn đau cơ xơ hóa bùng phát theo chu kỳ nội tiết tố của họ, bắt đầu khi rụng trứng và giảm dần trong kỳ kinh nguyệt. Kinh nguyệt thất thường và đau đớn cũng là điều phổ biến. Có thể áp dụng các phương pháp điều trị từ liệu pháp nội tiết tố đến cắt bỏ nội mạc tử cung để kiểm soát các triệu chứng.
Lòng biết ơn
Đôi khi nó có vẻ khó khăn nhưng thực hành cuối cùng mà nhiều người mắc bệnh mãn tính thấy hữu ích là bày tỏ lòng biết ơn. Một số người viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc cố gắng viết ra hai hoặc ba điều tích cực xảy ra mỗi ngày. Một số ngày, danh sách của bạn có thể chỉ bao gồm đánh răng hoặc thực tế là không có hóa đơn nào được gửi qua thư. Mặc dù chúng tôi không có nghiên cứu cụ thể nào về sự biết ơn và các triệu chứng đau cơ xơ hóa, nhưng chúng tôi biết rằng lòng biết ơn có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây bùng phát.
Một lời từ rất tốt
Không có phương pháp điều trị duy nhất nào hiệu quả cho tất cả mọi người và để đạt được sự thuyên giảm từ đau cơ xơ hóa thường đòi hỏi nhiều phương pháp và biện pháp lối sống. May mắn thay, nghiên cứu đang diễn ra có thể hướng dẫn chúng ta theo những hướng hứa hẹn hơn trong tương lai gần.