NộI Dung
- Có phải bạn thường mệt mỏi trong ba tháng đầu của thai kỳ?
- Nguyên nhân nào gây ra sự mệt mỏi?
- Sự mệt mỏi sẽ kéo dài bao lâu?
- Bạn có thể làm gì để cảm thấy tốt hơn?
- Bạn nên tránh những gì?
Có phải bạn thường mệt mỏi trong ba tháng đầu của thai kỳ?
Chó cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung năng lượng để làm nhiều việc và thèm muốn giường của bạn? Đối với nhiều phụ nữ, cảm giác mệt mỏi tột độ của tam cá nguyệt đầu tiên là một điều khá bất ngờ. Và đó là một quá trình chuyển đổi đặc biệt khó khăn đối với những người thường là người nhanh nhẹn với nhiều năng lượng. Những phụ nữ thường chỉ cần ngủ 6 tiếng vào ban đêm thường thấy rằng họ cần gần gấp đôi trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Và, đối với những người khác, sự mệt mỏi vào ban ngày đi đôi với việc khó ngủ sâu hoặc kéo dài hơn vài giờ vào ban đêm. Buồn nôn và nôn cũng có thể là nguyên nhân tiêu hao nhiều năng lượng của bạn.
Nguyên nhân nào gây ra sự mệt mỏi?
May mắn thay, điều này là bình thường. Đó là tín hiệu từ cơ thể bạn để chậm lại và cho cơ thể thời gian để điều chỉnh với những thay đổi đáng kinh ngạc xảy ra bên trong. Sự thay đổi hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là hormone progesterone. Hormone này tăng mạnh trong tam cá nguyệt đầu tiên. Ngoài ra, khi lượng máu tăng lên để cung cấp cho nhau thai đang phát triển và tuần hoàn của thai nhi, tim của bạn bơm nhanh hơn và mạnh hơn. Điều này dẫn đến nhịp đập và nhịp thở nhanh hơn. Mức độ sắt thấp đôi khi cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, mặc dù điều này phổ biến hơn trong giai đoạn sau của thai kỳ.
Sự mệt mỏi sẽ kéo dài bao lâu?
Đối với hầu hết phụ nữ, sự mệt mỏi tột độ của tam cá nguyệt đầu tiên sẽ sớm bị lãng quên với sự tươi sáng và tăng cường năng lượng trong tam cá nguyệt thứ hai. Vì vậy, nếu có vẻ như tất cả những gì bạn đang làm trong vài tuần đầu tiên này là nằm lăn lóc, ngủ gật hoặc chợp mắt, đừng lo lắng. Nó bình thường. Mặc dù mệt mỏi thường trở lại trong tam cá nguyệt thứ ba do giấc ngủ bị gián đoạn và cảm giác khó chịu ngày càng gia tăng, nhưng điều này cũng sẽ qua kịp thời.
Bạn có thể làm gì để cảm thấy tốt hơn?
Dinh dưỡng tốt và ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên, lành mạnh có thể giúp bạn tiếp tục và cũng có thể giúp giảm buồn nôn.
Nếu bạn đang làm việc và chống lại tình trạng sụp mí, hãy thử một số bài tập kéo giãn hoặc hít thở sâu. Hoặc đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng hoặc nghỉ ngơi bên ngoài.
Khi bạn có thể, hãy đi bộ nhanh quanh khu nhà. Tập thể dục một chút có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn khi đi ngủ.
Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn. Ngủ trưa, nếu có thể, trong ngày. Bạn cũng có thể muốn thử đi ngủ sớm hơn.
Uống đủ nước trong ngày và ít nước vài giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn tránh phải thức dậy để đi tiểu đêm.
Bạn nên tránh những gì?
Hãy kiềm chế cảm giác thèm uống cà phê hoặc các thức uống có chứa caffein khác để tỉnh táo, vì caffein thực sự không tốt cho thai nhi đang phát triển của bạn. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước.
Bạn rất dễ cảm thấy tội lỗi khi không thể làm mọi thứ như bạn đã từng làm. Bạn có thể nuông chiều bản thân. Bằng cách giảm bớt bất kỳ công việc làm thêm hoặc các cam kết xã hội trong vài tuần đầu tiên này, bạn có thể làm việc hiệu quả nhất có thể trong các trách nhiệm thường xuyên của mình.