NộI Dung
- Tự ban cho mình một số ân huệ
- Tử tế với chính mình
- Yêu cầu và chấp nhận trợ giúp
- Tìm hỗ trợ
- Tạo nên sự khác biệt
- Ngừng so sánh
- Một lời từ rất tốt
Sự lên xuống và dòng chảy của đau buồn có thể trở nên tràn ngập trong những làn sóng ký ức, đặc biệt là trong Ngày lễ tình nhân, Lễ tạ ơn và Giáng sinh. Đau buồn cũng có thể làm tăng thêm căng thẳng vốn thường là một phần của kỳ nghỉ. Làm thế nào bạn có thể bắt đầu lấp đầy sự trống trải mà bạn cảm thấy khi dường như những người khác đang tràn ngập niềm vui? Có một số chiến lược mà bạn có thể áp dụng để giúp bạn vượt qua thời gian này.
Tự ban cho mình một số ân huệ
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là cho phép bản thân cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy. Cố gắng không để trở thành con mồi của niềm tin rằng bạn phải cảm thấy theo một cách nhất định hoặc làm những việc nhất định để kỳ nghỉ trở nên “bình thường”. Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy cho phép nước mắt tuôn rơi; Nếu bạn cảm thấy tức giận, hãy cho phép mình xả hơi.
Tử tế với chính mình
Điều quan trọng là bạn phải nhận được phần còn lại và dinh dưỡng cần thiết và cố gắng không tiếp nhận nhiều hơn mức bạn có thể xử lý. Nếu bạn cần ở một mình, thì hãy tôn trọng điều đó. Nếu bạn khao khát công ty và tình cảm của người khác, hãy tìm kiếm nó. Làm bất cứ điều gì cảm thấy phù hợp với bạn trong thời gian khó khăn này.
Yêu cầu và chấp nhận trợ giúp
Kỳ nghỉ lễ không phải là lúc để thể hiện sức mạnh và sự độc lập khi bạn đang đau buồn về cái chết. Bạn sẽ cần sự giúp đỡ và hỗ trợ của những người khác để vượt qua, vì vậy đừng cảm thấy mình là gánh nặng. Mọi người thường nhận được sự hài lòng và thậm chí là niềm vui từ việc giúp đỡ những người họ quan tâm.
Sau khi chết, mọi người thường mong muốn được giúp đỡ nhưng đơn giản là không biết cách. Nếu bạn cần ai đó giúp bạn chuẩn bị bữa ăn, mua sắm hoặc trang trí, đây là lúc để nói lên và cho biết nhu cầu của bạn. Thông thường, họ sẽ rất vui khi có cảm giác đang giúp đỡ bạn theo một cách nào đó.
Điều này cũng đúng với nhu cầu cảm xúc của bạn. Bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể cảm thấy không thoải mái khi nói về nỗi đau của bạn. Họ có thể nghĩ rằng bạn không muốn nói về nó và không muốn được nhắc nhở về nỗi đau của bạn.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) lưu ý rằng việc không nói về cái chết của ai đó sẽ dẫn đến sự cô lập và không khuyến khích những người ở đó hỗ trợ bạn. Một lần nữa, bạn sẽ phải nói với những người thân yêu của bạn cách tốt nhất để họ có thể giúp bạn. Nếu bạn muốn nói về những gì bạn đang trải qua hoặc bạn chỉ cần một bờ vai để khóc, hãy cho họ biết.
Tìm hỗ trợ
Chia sẻ cảm xúc của bạn thường là cách tốt nhất để vượt qua chúng và tìm những người bạn có thể trò chuyện sẽ giúp ích. Bạn bè và người thân có thể là chỗ dựa tuyệt vời trong lúc đau buồn. Tuy nhiên, họ có thể đang phải đương đầu với cảm xúc của chính mình hoặc quá đắm chìm trong những ngày nghỉ đến mức không thể đưa ra sự hỗ trợ mà bạn cần.
Một lựa chọn tốt khác là tìm kiếm một nhóm hỗ trợ đau buồn. Bạn có thể tìm kiếm trực tuyến hoặc kiểm tra với các nhà thờ địa phương, trung tâm cộng đồng, nhà tang lễ hoặc nhà tế bần để tìm một nhóm phù hợp với bạn. Các thành viên trong nhóm hỗ trợ thường kết bạn với nhau mà cuối cùng họ sẽ là nguồn an ủi và quan tâm trong nhiều năm tới.
Tạo nên sự khác biệt
Nhiều người thích giúp đỡ người khác theo những cách lớn hay nhỏ trong kỳ nghỉ lễ. Chúng tôi có thể bỏ tiền lẻ của mình vào giỏ từ thiện, mua một món quà cho trẻ em nghèo khó hoặc quyên góp cho một tổ chức yêu thích. Điều này có thể giúp chúng ta cảm thấy mình đang đóng góp cho những điều tốt đẹp hơn.
Tương tự như vậy, giúp cải thiện cuộc sống của người khác có thể giúp bạn tập trung vào sự mất mát của mình. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động tình nguyện có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
Cân nhắc làm tình nguyện viên tại viện dưỡng lão, bệnh viện, trại tế bần, nơi trú ẩn cho trẻ em hoặc bếp súp. Bạn cũng có thể tìm cách giúp một thành viên khác trong gia đình hoặc bạn bè có thể cần đến nó. Bất kỳ điều nào trong số những điều này đều có thể chứng minh khả năng xúc tác và giúp ích trong quá trình chữa bệnh.
Ngừng so sánh
Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy những người hoặc gia đình khác đang tận hưởng các hoạt động lễ hội và so sánh trải nghiệm của họ với những gì bạn cảm thấy trong thời gian khó khăn này. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn hoặc bạn thiếu thời trang.
Hãy nhớ rằng những ngày nghỉ lễ là căng thẳng đối với hầu hết mọi người và chúng hiếm khi là những cuộc tụ họp "ma thuật" được mô tả trong thiệp chúc mừng, phim ảnh hoặc trên truyền hình. Cố gắng nắm lấy những gì bạn có hơn là so sánh nó với những gì bạn nghĩ người khác có.
Một lời từ rất tốt
Có vẻ như khó khăn như vậy, bạn sẽ sống sót qua những ngày lễ trong một mảnh. Vì quá đau buồn, kỳ nghỉ này có thể là một trải nghiệm rất khó khăn. Tuy nhiên, bạn sẽ vượt qua nó và bước ra mặt khác mạnh mẽ hơn trước. Bạn không nhất thiết phải tận hưởng kỳ nghỉ hoặc thậm chí phải giả vờ tận hưởng các lễ hội.
Điều đó nói rằng, bạn cũng có thể có một khoảng thời gian vui vẻ mặc dù bạn đang đau buồn. Nếu hạnh phúc lọt qua cửa sổ đau buồn của bạn, hãy để nó xảy ra và tận hưởng nó. Bạn sẽ không làm bất công người thân của mình bằng cách cảm thấy vui vẻ. Món quà tốt nhất mà bạn có thể tặng cho bất kỳ ai mà bạn yêu thương là sống thật với chính mình và sống hết mình, ngay cả khi bạn thích nghi với sự mất mát và nhớ về người thân yêu của mình.