NộI Dung
- Tập thể dục cho bệnh viêm khớp cột sống
- Bơi lội hoặc Tập thể dục dưới nước
- Lớp tập thể dục dưới nước
- Tập thể dục động để ổn định cốt lõi của bạn
Tuy nhiên, đối với một người bị thoái hóa khớp cột sống, đau khi thực hiện các hoạt động chịu trọng lượng có thể là tất cả những gì bạn cần để quyết định bỏ qua hoạt động tập thể dục theo lịch trình của mình.
Tập thể dục cho bệnh viêm khớp cột sống
Với bệnh viêm khớp cột sống, việc tìm kiếm một chương trình tập thể dục không gây áp lực lên đốt sống có thể giúp bạn cải thiện chức năng hàng ngày cũng như giảm mức độ đau của bạn. Đổi lại, điều này có thể giúp làm chậm các thay đổi ở khớp dẫn đến cứng khớp, bất động, đau nhiều hơn và có thể bị tàn tật. Vậy bạn có thể làm gì để giảm bớt hoặc tránh sự chèn ép lên cột sống và làm cho việc tập thể dục có ý nghĩa đối với các mục tiêu sức khỏe liên quan đến tình trạng của bạn và các mục tiêu sức khỏe khác?
Debbie Turczan, MSPT, Chuyên gia lâm sàng về Vật lý trị liệu tại Bệnh viện Trưởng lão New York / Trung tâm Y tế Weill Cornell ở New York, cho biết tập thể dục dưới nước là cách được lựa chọn. "Sức nổi của nước hủy bỏ tác động của trọng lực và giảm sức nén lên cột sống khi bạn di chuyển." Turczan nói rằng các khớp của bạn có thể được hưởng lợi từ sức nổi do nước mang lại khi bạn ngâm mình đến ngang ngực.
Bơi lội hoặc Tập thể dục dưới nước
Sau khi ở dưới nước, bạn có thể bơi hoặc thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và aerobic. Đó là lựa chọn của bạn - một trong hai sẽ giúp cơ thể tốt.
Turczan cho biết, bơi lội rất tốt cho cột sống vì cùng với thể dục nhịp điệu, phạm vi chuyển động và điều hòa sức mạnh nói chung, nó mang lại một chút xoay cột sống cho các khu vực giữa các xương. Động tác xoắn siêu nhỏ này có thể giúp bơm chất lỏng hoạt dịch ra khỏi các khớp xương và giảm độ cứng cột sống. Nói cách khác, nó giải nén các đĩa đệm và các khớp liên đốt sống.
Để minh họa cho lý thuyết của mình, Turczan ví von một miếng bọt biển bị ép chặt và sau đó buông ra. Cô ấy nói rằng vì nó bị ép nên miếng bọt biển - trong trường hợp này là các khớp và đĩa đệm của bạn - có thể hấp thụ nhiều nước hơn trước khi xảy ra quá trình ép. Sự quay tạo ra một lực kéo nhỏ giúp chuyển động một lượng nhỏ chất lỏng vào và ra khỏi đĩa đệm, giữ cho chúng khỏe mạnh.
"Điểm mấu chốt là sự xoắn cột sống xảy ra trong quá trình bơi lội tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động của chất lỏng, và chìa khóa chuyển động của chất lỏng để giữ cho khớp của bạn linh hoạt và khỏe mạnh", Turczan tin tưởng. "Đây là lý do tại sao bơi lội là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng vận động của lưng thấp của bạn."
Lớp tập thể dục dưới nước
Cả tập thể dục dưới nước và bơi lội đều phát triển năng lực hiếu khí, sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động. Nhưng với một lớp tập thể dục dưới nước, bạn sẽ nhắm mục tiêu vào các vùng cụ thể như bụng, lưng, hông, đầu gối, v.v.
Hầu hết các hồ bơi và phòng tập thể dục có hồ bơi đều cung cấp các chương trình tập thể dục dưới nước cơ bản với một khoản phí nhỏ. Ngoài ra, Tổ chức Viêm khớp cũng có các chương trình tập thể dục được thiết kế đặc biệt cho những người bị viêm khớp ở nhiều cộng đồng trên khắp Hoa Kỳ. Chương trình tập thể dục dưới nước của họ được gọi là AF Aquatic Program.
Bất kể bạn chọn loại bài tập dưới nước nào, rất có thể, bạn sẽ giải quyết được tình trạng cứng cột sống. Cứng cột sống là một triệu chứng đặc trưng của bệnh viêm khớp cột sống và nó thường khiến chất lỏng bị ứ đọng. Điều này dẫn đến thiếu cử động nhiều hơn, đau, gai xương và những thay đổi trong xương. "Đó là một chu kỳ liên tục," Turczan nhận xét. "Bạn càng ít cử động, bạn càng đau và càng ít muốn để di chuyển. Vận động là tuyến phòng thủ đầu tiên khi ngăn ngừa bệnh viêm khớp cột sống và hạn chế sự phát triển của nó trong giai đoạn đầu của bệnh. Đó cũng là một chiến lược tốt để giảm cơn đau. "
Tập thể dục động để ổn định cốt lõi của bạn
Turczan nói rằng một cách khác để cải thiện sức khỏe cột sống là thực hiện các bài tập ổn định cốt lõi nhẹ nhàng. Lưu ý, đây là không phải ngồi-up. Cô nói: “Ngồi dậy là điều cuối cùng bạn muốn làm nếu bị viêm khớp cột sống. Ổn định cốt lõi liên quan đến việc tăng cường và đào tạo các cơ của thân và hông để cải thiện sự ổn định của cột sống.
Turczan thường xuyên cho bệnh nhân viêm khớp cột sống của mình các bài tập sử dụng bóng vừa vặn và con lăn xốp. Loại công việc này, được gọi là bài tập ổn định động, giúp bạn không chỉ hoạt động cơ bụng và cơ lưng mà còn phát triển sự cân bằng, tính linh hoạt, sự phối hợp và nhận thức về cơ thể.
Khi thực hiện các bài tập ổn định động, Turczan cho biết mục tiêu là giữ yên thân cây trong khi cử động cánh tay và / hoặc chân. Vì bóng và con lăn xốp có thể di chuyển bên dưới bạn, nên cơ bụng của bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ cho thân cây đứng thẳng và đứng yên. Điều này có thể xây dựng sức mạnh của thân và hy vọng cải thiện sức khỏe cột sống.