NộI Dung
Hầu hết chúng ta liên kết đau buồn với sự mất mát của một người thân yêu. Tuy nhiên, đau buồn cũng có thể xảy ra do mắc một bệnh mãn tính như bệnh đa xơ cứng (MS), trong đó một người mất các khả năng thể chất và / hoặc tinh thần khác nhau.Cho dù bạn mới được chẩn đoán hay đã sống với MS nhiều năm, điều quan trọng là phải hiểu rằng đau buồn là một phản ứng hoàn toàn bình thường và tự nhiên. Bằng cách hiểu được nỗi đau của mình, bạn có thể tự giúp mình đối phó.
Hiểu đau buồn
Khi hiểu được nỗi đau của bạn với chẩn đoán MS, có lẽ tốt nhất nên xem xét hai hiện tượng mà từ đó nỗi đau bắt nguồn: mất mát và tổn thương.
Thua
Đau buồn là một phản ứng trước mất mát, và có rất nhiều mất mát đi kèm với MS. Bên cạnh khả năng mất khả năng thể chất như đi bộ, thăng bằng và thị lực, còn có khả năng mất các kỹ năng nhận thức, chẳng hạn như khả năng tư duy, trí nhớ và khả năng tập trung.
Những người bị MS thường mô tả sự mệt mỏi của MS, hay còn gọi là buồn tẻ, là "bị cúm" hoặc "đang lê lết trên mỏ neo". Bản thân cảm giác này là một mất mát khác, vì nó thể hiện sự suy giảm năng lượng, sức mạnh cơ bắp và trí não của bạn.
Hơn nữa, MS có thể góp phần làm mất đi tình bạn, các mối quan hệ có ý nghĩa khác, và thậm chí cả việc làm. Bạn mất đi sự khỏe mạnh về thể chất và tình cảm, ý thức về bản thân và cách bạn từng tưởng tượng về cuộc sống của mình.
Tính dễ bị tổn thương
Mặc dù trải nghiệm và triệu chứng MS của mọi người là duy nhất, nhưng bản thân mọi người đều có khả năng dễ bị mắc bệnh - sự thiếu kiểm soát - tồn tại. "Lỗ hổng MS" này có nghĩa là bạn không bao giờ biết chính xác bạn sẽ cảm thấy như thế nào từ ngày này qua ngày khác hoặc diễn biến không thể đoán trước mà bệnh của bạn sẽ diễn ra. Đây có thể là một nguồn gốc của sự đau buồn to lớn.
Cũng như mất mát, lỗ hổng liên quan đến MS có thể dẫn đến các lỗ hổng sâu hơn. Điều này có thể là do bạn đang che giấu căn bệnh của mình, hoặc bạn không để cho mình ước mơ hay phấn đấu cho những mục tiêu trong cuộc sống vì những hạn chế của bạn.
Trải qua đau buồn
Đau buồn là một trải nghiệm phức tạp, nhưng là một trải nghiệm bình thường đối với những người mắc bệnh mãn tính như MS. Mặc dù có năm giai đoạn đau buồn, nhưng hãy biết rằng không phải ai cũng trải qua từng giai đoạn - nếu bạn có, các giai đoạn không nhất thiết phải tiến triển theo thứ tự được liệt kê. Mọi người đều trải qua đau buồn khác nhau.
Năm giai đoạn của đau buồn
- Từ chối và cô lập
- Sự phẫn nộ
- Mặc cả
- Phiền muộn
- chấp thuận
Hãy nhớ rằng các giai đoạn này chỉ cung cấp một khuôn khổ chung cho những gì mà quá trình đau buồn có thể gặp phải (các giai đoạn thậm chí đã bị các chuyên gia tranh cãi trong nhiều năm). Có thể bạn không gặp phải hoặc tất cả các giai đoạn này.
Thay vì tập trung vào các sắc thái hoặc hạn chế của mô hình này, hãy sử dụng nó như một nguồn an ủi hoặc bối cảnh để hiểu cảm xúc của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy tức giận vì bị MS, bạn có thể yên tâm rằng tức giận là một cảm xúc bình thường và tự nhiên trong quá trình đau buồn và bạn không đơn độc.
Ngoài thực tế là không có hướng dẫn hoặc mô hình cứng nhắc nào cho sự đau buồn, thời gian kéo dài thời gian đau buồn cũng khác nhau ở mỗi người.
Đối với nhiều người mắc MS, đau buồn là một quá trình mãn tính, lên xuống thất thường - cảm giác của bạn có thể so với nỗi đau mà bạn trải qua khi một người thân yêu qua đời, và nó có thể là một cảm giác hoàn toàn khác.
Một lần nữa, không có cách nào đúng hay sai để đau buồn. Một số người bị MS báo cáo rằng họ đau buồn với mỗi lần tái phát MS mới phát sinh. Những người khác báo cáo rằng họ đã rất đau buồn ngay từ đầu khi họ được chẩn đoán lần đầu tiên, và sau đó khi một khuyết tật nghiêm trọng liên quan đến MS phát sinh, như mất khả năng đi lại hoặc làm việc.
Đau buồn và trầm cảm
Điều quan trọng là phải hiểu rằng đau buồn khác với trầm cảm lâm sàng, mặc dù "trầm cảm" được coi là một trong năm giai đoạn của đau buồn.
Yếu tố phân biệt chính là với đau buồn, nỗi buồn của một người không phải là tất cả và nó sẽ giải quyết theo thời gian. Ngoài ra, các triệu chứng khác như sụt cân, kích động (người khác nhìn thấy cách bạn phản ứng, di chuyển và nói), cảm giác tội lỗi quá mức hoặc ý nghĩ tự tử là dấu hiệu của khả năng trầm cảm lâm sàng chứ không phải đau buồn.
Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào của bệnh trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá. Trầm cảm phổ biến ở MS và có thể là một triệu chứng của chính MS chứ không chỉ là kết quả của các yếu tố căng thẳng mà MS gây ra trong cuộc sống của bạn.
Đương đầu
Mặc dù hiện tại, nỗi đau của bạn có thể giống như một gánh nặng đè lên vai, đau bụng buồn nôn hoặc một đám mây đen không bao giờ rời khỏi bạn, hãy yên tâm rằng đau buồn sẽ thuyên giảm theo thời gian đối với đại đa số mọi người.
Ngoài việc để thời gian trôi qua, có những điều bạn có thể làm để chữa lành bản thân khi đau buồn. Mặc dù không phải là một danh sách đầy đủ, nhưng các chiến lược này có thể giúp bạn phát triển lòng từ bi và xây dựng khả năng phục hồi-hai thuộc tính sẽ giúp bạn đối phó với những mất mát và tổn thương do MS áp đặt lên bạn.
- Viết nhật ký để ghi lại tất cả những suy nghĩ, lo lắng, sợ hãi và thất vọng của bạn.
- Cố gắng tập thể dục mỗi ngày để giải phóng endorphin tự nhiên, ngay cả khi đó chỉ là một chuyến đi bộ dài với bạn bè hoặc thú cưng.
- Tận hưởng những tiện nghi nhỏ như uống một tách cà phê với bạn bè hoặc xem một bộ phim yêu thích.
- Quanh mình với những người thân yêu và / hoặc cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ, chẳng hạn như chương địa phương của bạn của National MS Society.
- Tham gia vào liệu pháp tâm-thân như thiền chánh niệm hoặc yoga.
- Thay đổi cách nghĩ và cách sống của bạn bằng cách học hỏi và đón nhận những tâm lý tích cực.
- Cân nhắc liệu pháp vận động để xây dựng sự tự tin và độc lập.
- Tìm kiếm hướng dẫn từ một cố vấn đau buồn hoặc nhóm tự lực.
Một lời từ rất tốt
Đau buồn là một quá trình bình thường, mặc dù khó khăn. Khi liên quan đến MS, đó là một quá trình thường lặp lại với mỗi triệu chứng hoặc khuyết tật mới. Cố gắng đối xử nhẹ nhàng với bản thân trong khi đau buồn và tiếp tục đón nhận những cảm xúc của bạn thay vì kìm nén chúng. Nếu nỗi đau của bạn ngày càng trầm trọng hơn hoặc ngăn cản bạn thực hiện thói quen hàng ngày trong hai tuần trở lên, vui lòng đến gặp bác sĩ. Mặc dù bạn có thể tìm kiếm hướng dẫn từ một nhóm hỗ trợ hoặc cố vấn để kiểm soát nỗi buồn của mình, nhưng bệnh trầm cảm cần sự chăm sóc của chuyên gia sức khỏe tâm thần.