NộI Dung
- Những lý do trẻ em tăng (và giữ) cân
- Những thất bại và sai lầm khi giảm cân phổ biến
- Khi một đứa trẻ dường như không thể giảm cân
Biết thêm về những thất bại phổ biến và cách giúp con bạn thành công có thể đi được một chặng đường dài. Điều quan trọng là bạn phải làm việc với bác sĩ nhi khoa của con bạn để xác định mục tiêu giảm cân phù hợp. Bởi vì trẻ em phát triển ở các tốc độ khác nhau, không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm ra một đứa trẻ đang thừa cân hay ở mức cân nặng hợp lý.
Những lý do trẻ em tăng (và giữ) cân
Mọi kế hoạch giảm cân nên bắt đầu với việc tìm hiểu lý do tăng cân. Có hai cách giải thích đơn giản cho sự gia tăng béo phì ở trẻ em - quá nhiều calo và quá ít hoạt động thể chất. Cụ thể hơn, nhiều trẻ em (mà mối quan tâm về sức khỏe không phải là lý do cơ bản) tăng cân là do:
- Kích thước phần lớn hơn
- Thêm calo từ soda và đồ uống trái cây
- Thường xuyên ăn thức ăn nhanh
- Chơi trò chơi điện tử trong một khoảng thời gian đáng kể
- Ăn nhiều thực phẩm chế biến tại nhà
- Dành nhiều thời gian trên máy tính
- Xem TV quá nhiều
- Ít thời gian hơn khi chơi tự do tích cực
Thật không may, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tỷ lệ thanh niên bị ảnh hưởng bởi bệnh béo phì đã tăng gấp ba lần kể từ những năm 1970.
Những thất bại và sai lầm khi giảm cân phổ biến
Nghĩ về một số lý do tại sao trẻ em trở nên thừa cân, có vẻ như việc giảm cân sẽ dễ dàng - chỉ cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Tất nhiên, giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng và trẻ em thường phải đối mặt với khó khăn và thất bại giống như người lớn. Nhiều khi chúng là do những điều sau đây.
Không thực tế
Không đặt mục tiêu giảm cân thực tế là một vấn đề phổ biến. Ví dụ, mục tiêu tốt đầu tiên là đơn giản là ngừng tăng cân hoặc thậm chí là ngừng tăng cân quá nhanh, chứ không phải là giảm. Nếu con bạn đạt được mục tiêu đó sau một vài tháng, thì bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của trẻ và hướng tới mục tiêu giảm cân.
Cố gắng quá nhiều, quá sớm
Một trong những trở ngại lớn nhất trong việc giảm cân là bỏ cuộc vì tập quá nhiều cùng một lúc. Ví dụ, cha mẹ có thể chuyển trẻ từ sữa nguyên kem sang sữa tách béo, cắt bỏ tất cả soda và nước hoa quả, và không cho phép bất kỳ đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt không lành mạnh nào trong nhà. Đồng thời, họ có thể đã đăng ký cho con tham gia một môn thể thao hoặc bắt đầu đưa trẻ đến một huấn luyện viên cá nhân. Đây có thể là đứa trẻ trước đây đã dành nhiều thời gian xem tivi và chơi trò chơi điện tử. Loại kịch bản cực đoan này hầu như luôn luôn thất bại.
Các bậc cha mẹ thường khuyên rằng nên đi từ từ, bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và làm việc từ đó.
Không tăng hoạt động thể chất
Không kết hợp tăng cường tập thể dục (ít nhất một giờ hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi ngày và các hoạt động thể chất cường độ cao hơn ít nhất ba ngày một tuần) vào kế hoạch đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn của trẻ có thể cản trở sự tiến bộ của trẻ. Một đứa trẻ có thể phải bắt đầu chỉ với 15 đến 20 phút mỗi ngày và từ từ làm việc đến một giờ một ngày.
Gắn bó với những thú vui cũ
Những đứa trẻ đã qua thời gian xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc tham gia vào các hoạt động ít vận động khác sẽ cần được tiếp xúc và khuyến khích tham gia vào các hoạt động mới để giải trí. Cắt bỏ những mục yêu thích cũ này có thể là một giải pháp, nhưng nhiều bậc cha mẹ có thể thấy giới hạn thời gian cho chúng là tốt nhất.
Thiếu kế hoạch bữa ăn
Cha mẹ và con cái phải đưa ra quyết định tỉnh táo để cắt giảm khẩu phần và chọn một số loại thực phẩm nhất định để thoát khỏi thói quen ăn uống thông thường. Ví dụ, nhiều trẻ em có thể mặc định ăn một bữa ăn nhẹ sau giờ học cực lớn theo thói quen hoặc ăn vài giây vào bữa tối vì chúng luôn có. Trẻ em nên ăn năm trái cây và rau quả trở lên mỗi ngày, điều này có thể cần một số kế hoạch trước.
Bỏ bữa hoặc ăn thiếu
Điều quan trọng là phải ăn trong ngày để duy trì năng lượng và duy trì sự trao đổi chất của một người. Do đó, bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, thay vì cố gắng hạn chế khẩu phần ăn quá nhiều hoặc ăn ba bữa một ngày có thể gây phản tác dụng. Hãy cố gắng giúp con bạn tập trung vào việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh, không chỉ cố gắng hạn chế lượng calo.
Cảm thấy không có động lực
Có lẽ phần khó nhất của việc giảm cân đối với trẻ em (và người lớn) là không có động lực để thực hiện những thay đổi mà chúng cần thực hiện. Cho con bạn tham gia vào quá trình này, giáo dục con bạn về lý do của nỗ lực và sự tiến bộ đáng khen ngợi có thể hữu ích. Việc để các thành viên trong gia đình tham gia vào việc thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục cũng có thể là một chặng đường dài, vì trẻ em thường làm theo những tấm gương mà chúng xem.
Khi một đứa trẻ dường như không thể giảm cân
Đối với phần lớn trẻ em thừa cân, giảm cân là do sự mất cân bằng giữa lượng năng lượng chúng hấp thụ (calo từ thức ăn / đồ uống) và năng lượng chúng đang sử dụng (tập thể dục và hoạt động hàng ngày). Ngay cả khi họ nghĩ rằng họ đang làm tất cả những điều đúng đắn, có thể họ chỉ cần làm thêm một chút nữa.
Bạn có thể giúp con mình bằng cách:
- Ghi nhật ký để ghi lại mức độ hoạt động của trẻ, cắt giảm thời gian xem TV và ăn những thực phẩm lành mạnh hơn
- Giúp anh ấy có động lực tập thể dục bằng cách tìm một môn thể thao mà anh ấy có thể thích chơi, thú vị hơn là chỉ chạy trên máy chạy bộ hoặc đi dạo quanh khu phố
- Ăn uống tốt hơn như một hộ gia đình bằng cách cung cấp đồ ăn nhẹ, đồ uống và thực phẩm lành mạnh và không để đồ ăn vặt xung quanh
- Yêu cầu cả gia đình tham gia hoạt động thể chất mỗi ngày
- Cung cấp phản hồi tích cực cho những điều đã đạt được, chẳng hạn như ăn ít hơn, cắt giảm uống soda hoặc ăn ít thức ăn nhanh
Nhưng một khi trẻ bắt đầu giảm cân và không đạt được, hoặc tiếp tục tăng cân nhiều hơn, thì đây thường là lúc cha mẹ nghi ngờ con mình có vấn đề về nội tiết tố.
Nếu con bạn không thể giảm cân mặc dù đã áp dụng nhiều phương pháp lành mạnh, có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của gia đình bạn.
Làm thế nào một chuyên gia có thể giúp
Bác sĩ nhi khoa có thể đánh giá con bạn về các tình trạng y tế có thể gây tăng cân, bao gồm hội chứng Cushing và suy giáp.
Nếu không có tình trạng sức khỏe cụ thể nào ảnh hưởng đến cân nặng của con bạn hoặc nếu lối sống đang gây ra vấn đề như vậy, thì những điều sau đây có thể được đề xuất.
Chương trình quản lý cân nặng
Bác sĩ của con bạn có thể giới thiệu một chương trình giảm cân y tế hướng dẫn những người trẻ tuổi cách thay đổi lối sống để giảm cân.
Các chương trình quản lý cân nặng ở tuổi vị thành niên, thường được cung cấp tại các bệnh viện địa phương, khuyến khích cam kết suốt đời ăn uống đầy đủ, tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh cho đến khi trưởng thành. Các chương trình bao gồm các buổi tư vấn và giáo dục cho đứa trẻ và gia đình của nó. Loại chương trình được tạo ra tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe của trẻ.
Weight Watchers cung cấp các chương trình cho trẻ em từ 10 đến 16 tuổi với chữ ký của phụ huynh và giấy giới thiệu của bác sĩ. Chương trình bao gồm việc tuân theo một kế hoạch do bác sĩ của trẻ đặt ra và cho phép trẻ tham gia các cuộc họp trực tiếp. Trẻ em không thể tham gia các cuộc họp trực tuyến.
Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký
Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giải quyết nhu cầu giảm cân duy nhất của con bạn và những thực phẩm mà trẻ ăn ảnh hưởng đến chúng như thế nào. Một chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp lập một kế hoạch ăn uống để giúp giảm cân và đảm bảo trẻ nhận được dinh dưỡng cần thiết để hoạt động và cảm thấy khỏe mạnh.
Tìm một huấn luyện viên sức khỏe
Một nguồn hữu ích cho bạn và con bạn có thể là một chương trình huấn luyện sức khỏe trực tuyến. Một trong những chương trình như vậy là Huấn luyện sức khỏe Kurbo, cung cấp một trang web (kurbo.com) và một ứng dụng sức khỏe để giúp trẻ em từ 8 đến 18 tuổi và gia đình của chúng đặt mục tiêu giảm cân và theo dõi các lựa chọn thực phẩm, bài tập và tiến trình của chúng. Công ty này dựa trên việc huấn luyện dựa trên các nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Stanford và các trường đại học hàng đầu khác. Huấn luyện viên cung cấp hỗ trợ hàng tuần để kiểm tra tiến độ và xem việc giảm cân diễn ra như thế nào.
Huấn luyện viên làm việc 24/7 qua email và tin nhắn để trả lời các câu hỏi và cung cấp hỗ trợ. Các loại chương trình huấn luyện này có sẵn với một khoản chi phí, thường là hàng tháng. Một số người sử dụng lao động thậm chí có thể hoàn trả chi phí cho nhân viên và gia đình của họ tham gia Kurbo hoặc các chương trình huấn luyện tương tự.