NộI Dung
- Giải phẫu của hông
- Yếu ở hông
- Các điều kiện liên quan
- Tăng cường sức mạnh hông của bạn
- Một lời từ rất tốt
Đau đầu gối là một vấn đề phổ biến thường cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ vật lý trị liệu để điều trị. Đau ở đầu gối có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm viêm khớp, chấn thương hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại. Đau đầu gối là một chấn thương khi chạy phổ biến và nó có thể hạn chế khả năng đi lại, chạy hoặc leo cầu thang của bạn.
Nếu bạn bị đau đầu gối và làm việc với một nhà vật lý trị liệu, bạn có thể ngạc nhiên rằng họ tập trung nhiều sự chú ý vào hông của bạn. Nếu bác sĩ vật lý trị liệu không kiểm tra hông của bạn, có lẽ anh ta nên làm. Đây là lý do tại sao.
Giải phẫu của hông
Để hiểu mối liên hệ giữa đau đầu gối và hông, trước tiên bạn phải hiểu một số giải phẫu cơ bản. Hông là khớp bi và khớp và là khớp chịu trọng lượng lớn trong cơ thể. Có nhiều dây chằng gắn vào giúp tăng thêm sự ổn định cho hông của bạn.
Xung quanh hông cũng có nhiều cơ bám giúp kiểm soát chuyển động của khớp và chân của bạn. Một nhóm cơ xung quanh hông của bạn đang được xem xét kỹ lưỡng như là nguyên nhân gây ra đau đầu gối là nhóm cơ mông, cụ thể là cơ mông.
Cơ mông giúp thu gọn hông và đùi của bạn, có nghĩa là nó kéo chân của bạn sang một bên. Nó cũng xoay đùi của bạn ra ngoài khi bạn ngồi và giúp các cơ khác xoay đùi vào trong khi bạn đứng. Khi bạn đứng và đi bộ, cơ mông cũng hoạt động để giữ cho xương chậu của bạn ngang bằng.
Yếu ở hông
Nếu không được đào tạo và tập luyện phù hợp, bạn có thể bị yếu cơ mông. Điều này có thể do chấn thương, nhưng thường xảy ra không có lý do rõ ràng và không có chấn thương hoặc chấn thương.
Người ta cho rằng căng cơ gấp hông ở phía trước hông có thể khiến cơ mông của bạn bị yếu ở phía sau và bên hông. Điều này đôi khi được gọi là hội chứng mông không hoạt động.
Khi cơ mông của bạn trở nên yếu, nó cho phép đùi của bạn xoay và kéo vào trong một cách bất thường. Đây được gọi là "chuỗi động học sụp đổ". Vị trí bất thường này của đùi có thể gây căng thẳng và căng thẳng quá mức xung quanh khớp gối và xương bánh chè (xương bánh chè).
Chuỗi động học bị xẹp thường được coi là nguyên nhân gián tiếp gây ra chấn thương dây chằng chéo trước (ACL). Vận động viên đang chạy hoặc nhảy, đầu gối của họ khuỵu xuống (có thể do cơ mông yếu) và đầu gối khuỵu vào, làm rách ACL.
Các điều kiện liên quan
Các vấn đề và chấn thương đầu gối phổ biến có thể xảy ra do yếu hông bao gồm:
- Hội chứng căng thẳng bệnh lý
- Hội chứng ma sát dây thần kinh
- Viêm gân sao
- Viêm bao hoạt dịch Pes anserine
Nếu bạn đang bị đau đầu gối, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Họ có thể đánh giá tình trạng của bạn để xác định nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn.
Đánh giá kỹ lưỡng và đánh giá dáng đi, sức mạnh chi dưới (bao gồm sức mạnh hông), tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn có thể giúp bác sĩ vật lý trị liệu đưa ra phương pháp điều trị thích hợp cho tình trạng của bạn.
Nếu bác sĩ vật lý trị liệu nhận thấy rằng bạn bị yếu ở cơ mông và đùi của bạn quay vào trong bất thường khi đi bộ và chạy, thì bạn có thể được hưởng lợi từ một chương trình tăng cường để nhắm mục tiêu vào các cơ hông cụ thể.
Đảm bảo hợp tác chặt chẽ với bác sĩ vật lý trị liệu để hiểu tình trạng của bạn và những gì mong đợi từ liệu pháp vật lý trị liệu.
Tăng cường sức mạnh hông của bạn
Nếu cơ mông của bạn yếu, bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định các bài tập cụ thể để giúp tăng cường cơ này. Các bài tập tăng cường cơ hông cơ bản có thể hữu ích, nhưng thường thì bạn sẽ cần các bài tập tăng cường cơ hông nâng cao hơn để giúp tăng cường cơ mông.
Các bài tập khác, như bài tập thả lỏng xương chậu, cũng có thể có hiệu quả trong việc tăng cường cơ mông của bạn. Vì hông của bạn yếu có thể ảnh hưởng đến vị trí của chân và đầu gối của bạn, nên các bài tập thăng bằng và khởi động thường có lợi trong việc khôi phục khả năng kiểm soát và vị trí bình thường của đùi.
Sử dụng bảng BAPS có thể giúp kiểm soát cơ bắp ở chân và đùi của bạn. Điều này có thể giúp tăng cường toàn bộ chi dưới của bạn, đặt chân của bạn ở vị trí tối ưu và giảm bớt căng thẳng cho đầu gối.
Bằng cách cải thiện sức mạnh hông và sự cân bằng tổng thể, bạn có thể giữ đầu gối ở vị trí chính xác và cuối cùng, giảm đau đầu gối.
Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn bị đau đầu gối, đánh giá vật lý trị liệu nên bao gồm đánh giá khả năng vận động và sức mạnh của hông của bạn. Yếu các cơ xung quanh hông, cụ thể là cơ mông, có thể ảnh hưởng đến vị trí của đùi và đầu gối khi bạn đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang.
Sự yếu ở hông có thể gây ra sự sụp đổ của động năng đuổi theo và đây có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau. Bằng cách hợp tác chặt chẽ với bác sĩ vật lý trị liệu, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho hông, giảm căng thẳng cho đầu gối và trở lại mức hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.