NộI Dung
- Các bài tập đơn giản để tập trung vào hơi thở
- Chia hơi thở của bạn thành một phần ba bằng nhau
- Các bài tập thở có thể giúp thư giãn
Các bài tập đơn giản để tập trung vào hơi thở
Hít thở cũng giống như giấc ngủ: nó sẽ đến một cách tự nhiên và bạn không cần phải suy nghĩ về nó. Khi bạn phải tập trung vào nó, bạn biết bạn đang gặp khó khăn. Các bài tập thở có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nếu bạn bị mất ngủ. Giống như hình ảnh có hướng dẫn và thư giãn cơ liên tục, các bài tập thở là một công cụ hữu ích để có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và chuyển sang giấc ngủ.
Bắt đầu bằng cách thoải mái. Nếu bạn đang ngồi trên ghế, hãy đảm bảo rằng bàn chân của bạn được đặt trên sàn. Để cánh tay của bạn thư giãn trên đùi hoặc ở bên cạnh bạn và cho phép bản thân thả người về tư thế thư giãn (điều này có thể dễ dàng thực hiện được nếu bạn đang nằm). Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy nhắm mắt lại.
Tiếp theo, chuyển sự chú ý vào nhịp thở của bạn. Hít vào và thở ra từ từ bằng mũi.(Nếu mũi của bạn quá nghẹt, bạn có thể sửa đổi kỹ thuật này và thở bằng miệng.) Tập trung tâm trí vào đầu mũi. Cảm nhận sự chuyển động của không khí qua lỗ mũi của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng cảm giác mát khi hít vào và ấm hơn khi thở ra. Quan sát cảm giác khi không khí chuyển động làm nhột nhột những sợi lông trong mũi của bạn. Hít vào và thở ra bổ sung, có lẽ tổng cộng 10 lần.
Bây giờ hãy tập trung tâm trí của bạn vào chuyển động của không khí ở phần trên của mũi; bạn vẫn có thể cảm nhận được sự chênh lệch nhiệt độ, và bạn cũng có thể cảm thấy sức cản của không khí khi nó đi qua đường mũi của bạn đến phía sau mũi của bạn. Tiếp tục hít thở chậm, vào và thở ra, tổng cộng là 10.
Tiếp theo, thay đổi tiêu điểm của bạn một lần nữa dọc theo đường đi của luồng không khí. Tập trung vào sự chuyển động của không khí ở phía sau cổ họng, qua đáy lưỡi của bạn. Bạn có thể ít nhận thấy sự chênh lệch nhiệt độ hơn, và bạn có thể cảm thấy không khí râm ran cổ họng và lưỡi khi nó đi qua. Hít vào sâu và thở ra, hít thở đầy đủ 10 lần, cảm nhận không khí di chuyển khi đi đến phổi và ngược lại.
Cuối cùng, hãy chuyển sự chú ý sang phổi của bạn. Cảm nhận cảm giác của không khí khi nó tràn vào và lấp đầy phổi của bạn, phổi của bạn sẽ giãn nở để chứa không khí, giãn ra khi có nhiều không khí lấp đầy hơn. Bạn có thể nhận thấy khung xương sườn hơi nhô lên hoặc dạ dày đẩy ra ngoài khi không khí tràn vào. Khi bạn thả lỏng cơ hoành vào cuối nhịp thở, không khí sẽ tràn ra ngoài. Tập trung vào mô hình này: chuyển động của không khí, vào và ra. Đây được gọi là khối lượng thủy triều. Giống như những con sóng vỗ bờ biển, cuộn vào và ào ra, hơi thở của bạn là một dòng chảy và chuyển động không ngừng. Tập trung vào quá trình tự nhiên này trong 10 nhịp thở.
Chia hơi thở của bạn thành một phần ba bằng nhau
Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập trung vào thể tích của không khí này. Cố gắng chia hơi thở của bạn thành một phần ba bằng nhau. Thở hết cỡ, làm rỗng phổi. Hòa vào một phần ba nhịp thở và dừng lại trong một giây. Sau đó, hít vào phần ba thứ hai, lấp đầy phổi của bạn và tạm dừng lại trong giây. Cuối cùng, vẽ 1/3 cuối cùng, lấp đầy phổi của bạn. Bạn có thể thấy rằng phần ba cuối cùng không hoàn toàn bằng với các phần thở trước đó. Hãy xả hết không khí, loại bỏ hoàn toàn và thử lại. Cố gắng chia hơi thở thành các phần ba bằng nhau.
Các bài tập thở có thể giúp thư giãn
Bạn có thể lặp lại các bài tập này thường xuyên nếu cần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Những bài tập thở này có thể giúp bạn thư giãn, đặc biệt hữu ích nếu bạn khó ngủ vào ban đêm hoặc bạn thức giấc và không thể ngủ trở lại. Mất ngủ thường do căng thẳng hoặc lo lắng tiềm ẩn, và những bài tập đơn giản này có thể giúp đẩy lùi sự căng thẳng này. Bạn có thể sử dụng chúng để giúp chuyển sang giấc ngủ hoặc giảm bớt căng thẳng trong ngày. Tất cả những gì bạn cần là một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống; sau đó, chỉ cần nhắm mắt lại và thở.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn