NộI Dung
- Hiểu rủi ro của bạn dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn
- Tăng cân dẫn đến Ngáy và Ngưng thở khi ngủ
- Ngáy
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Giảm thông khí
- Chân không yên có liên quan đến béo phì
- Ngủ kém có thể gây tăng cân, béo phì tồi tệ hơn
- Một lời từ rất tốt
Hiểu rủi ro của bạn dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn
Khi người Mỹ và người dân trên khắp thế giới tiêu thụ nhiều calo hơn và ít tham gia vào hoạt động thể chất hơn, số lượng người thừa cân và béo phì tiếp tục tăng lên. Điều này gây nguy hiểm cho sức khỏe theo những cách rõ ràng vì béo phì có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Nó cũng có thể gây ra những hậu quả đáng ngạc nhiên có thể tương quan với mức độ béo phì.
Thước đo phổ biến nhất được sử dụng để tương quan giữa cân nặng và chiều cao là chỉ số khối cơ thể (BMI). Nó cố gắng ước tính lượng mỡ cơ thể tương đối của bạn. Con số kết quả giúp phân loại mọi người dựa trên cân nặng:
- Thiếu cân (BMI <18,5)
- Cân nặng bình thường (BMI 18,5-24,9)
- Thừa cân (BMI 25-29,9)
- Béo phì (BMI 30-34,9)
- Bệnh béo phì (BMI 35 trở lên)
Tuy nhiên, nó không hoàn hảo và có thể đánh giá quá cao lượng mỡ cơ thể ở các vận động viên hoặc đánh giá thấp lượng mỡ cơ thể ở những người lớn tuổi bị mất khối lượng cơ. Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình bằng máy tính trực tuyến.
Nói chung, lượng mỡ thừa cơ thể bạn có có thể tương quan với mức độ nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do thừa cân, bao gồm cả những vấn đề liên quan đến giấc ngủ của bạn. Tăng thêm vài pound so với trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể ảnh hưởng không đáng kể đến giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn càng mang theo nhiều cân, thì tác động càng lớn. Nếu bạn bị béo phì, bạn có nguy cơ cao nhất bị các biến chứng khác nhau.
Tăng cân dẫn đến Ngáy và Ngưng thở khi ngủ
Trong thế giới của giấc ngủ, biến chứng được ghi nhận nhiều nhất do thừa cân hoặc béo phì là quá trình hô hấp bị gián đoạn, dẫn đến ngáy và ngưng thở khi ngủ. Chất béo dư thừa có tác dụng cách nhiệt và đệm cơ thể bạn. Bạn có thể dễ dàng nhận ra điều này khi nó dẫn đến bụng to, khuôn mặt đầy đặn hơn, hông nâng cao hoặc mông nổi hơn. Tuy nhiên, nó cũng ẩn ở những nơi mà chúng ta không thể nhìn thấy trực tiếp, bao gồm dọc theo đường thở và ở đáy lưỡi. Sự đông đúc này, kết hợp với việc đè nặng thêm từ bên ngoài như tăng kích thước cổ hoặc dạ dày giảm thể tích phổi, làm xẹp đường thở và gây ra các vấn đề.
Ngáy
Khi điều này ở mức độ nhẹ, nó sẽ dẫn đến ngủ ngáy. Ngáy đơn giản là luồng không khí hỗn loạn. Hãy tưởng tượng hơi thở của bạn như một dòng sông. Khi lòng sông chảy sâu, hầu như không có gợn sóng trên bề mặt. Tương tự, một đường thở thông thoáng sẽ không gây ra tiếng ồn. Tuy nhiên, khi dòng chảy bị cản trở sẽ dẫn đến tình trạng hỗn loạn. Dưới sông, thác ghềnh và nước trắng đục phá vỡ bề mặt. Trong đường thở của bạn, luồng không khí bị gián đoạn trở nên ồn ào và dẫn đến ngáy. Điều này có thể xảy ra nhiều hơn nếu bạn có các vật cản dọc theo đường dẫn truyền như amidan hoặc u tuyến phì đại, vách ngăn lệch trong mũi, hàm dưới nhỏ (gọi là retrognathia) hoặc lưỡi lớn (gọi là macroglossia). Trẻ em đặc biệt dễ bị có vấn đề do amidan mở rộng.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Khi đường thở trở nên chật chội hơn và dễ bị xẹp hơn, luồng không khí hoàn toàn có thể ngừng hoạt động. Điều này sẽ dẫn đến việc ngừng thở gọi là ngưng thở. Điều này xuất phát từ một từ Hy Lạp có nghĩa là "không có hơi thở". Khi nó có cường độ thấp hơn, tắc nghẽn một phần có thể xảy ra và điều này được gọi là giảm thở. Những người trải qua bài kiểm tra giấc ngủ để phân tích nhịp thở vào ban đêm của họ có thể có những sự kiện này được tóm tắt dưới dạng chỉ số ngưng thở-hypopnea (AHI).
Các vấn đề liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ được xác định rõ ràng. Có các triệu chứng như buồn ngủ quá mức vào ban ngày và các vấn đề về khả năng tập trung, trí nhớ và tâm trạng. Ngoài ra còn có những ảnh hưởng nghiêm trọng hơn. Nó có thể làm tăng nguy cơ suy tim, tăng huyết áp và tiểu đường một cách độc lập. Ngưng thở khi ngủ tương quan với nguy cơ đột quỵ và đột tử cao hơn. Trẻ em phải đối mặt với những hậu quả của riêng mình, bao gồm cả ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển.
Tổng quan về chứng ngưng thở khi ngủGiảm thông khí
Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, khó thở vào ban đêm có thể dẫn đến vấn đề giữ lại carbon dioxide tốt vào ban ngày. Carbon dioxide thường được thổi ra khi chúng ta hít thở đầy đủ. Ở một số người béo phì, điều này trở nên bị tổn hại trong khi ngủ đến mức không thể bắt kịp khi thức dậy. Đây được gọi là hội chứng giảm thông khí do béo phì. Nó làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng tim mạch lớn cũng như tử vong.
Chân không yên có liên quan đến béo phì
Ngoài khó thở, cân nặng có thể có những tác động khác đến giấc ngủ. Hội chứng chân không yên được đặc trưng bởi sự khó chịu ở chân vào buổi tối với nhu cầu di chuyển để giảm triệu chứng. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra hội chứng chân không yên, từ thiếu sắt cho đến khi mang thai. Một trong những nguyên nhân gây tò mò có liên quan đến việc tăng nguy cơ chân không yên là béo phì. Một số nghiên cứu cho rằng có thể liên quan đến một chất truyền tin hóa học trong não gọi là dopamine. Tuy nhiên, người ta vẫn chưa hiểu đầy đủ điều gì có thể giải thích mối quan hệ này.
Người ta cũng quan sát thấy rằng những người mắc hội chứng chân không yên thường đứng dậy và ăn vào đầu của đêm. Điều này dường như giúp giảm bớt các triệu chứng ảnh hưởng đến chân của họ. Liệu những calo thừa này có góp phần gây béo phì hay không và sự tồn tại của mối quan hệ này là không chắc chắn.
Hội chứng chân không yên làm gián đoạn giấc ngủ của bạn (và giấc ngủ của bạn đời)Ngủ kém có thể gây tăng cân, béo phì tồi tệ hơn
Cuối cùng, dường như có một mối quan hệ trái ngược giữa giấc ngủ và béo phì. Thừa cân hoặc béo phì không chỉ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn thông qua chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên, mà một số vấn đề về giấc ngủ có thể góp phần gây béo phì.
Những hành vi bất thường khi ngủ, hoặc chứng ký sinh trùng, hiếm khi có vai trò. Một trong những tình trạng như vậy được gọi là rối loạn ăn uống liên quan đến giấc ngủ (SRED). Trong chứng rối loạn này, người bị ảnh hưởng ăn liên tục và không chủ ý trong khi ngủ. Thực phẩm được tiêu thụ có thể không bình thường, chứa nhiều calo hoặc thậm chí không thể ăn được (chẳng hạn như bã cà phê hoặc phân mèo). Hầu hết những người bị ảnh hưởng bởi SRED thường nhận thức được nỗi đau của họ khi phát hiện ra thức ăn bị thiếu hoặc nhà bếp lộn xộn vào buổi sáng - chưa kể đến thực tế là họ dường như không thể giảm cân.
Một nguyên nhân phổ biến hơn nhiều trong việc tăng cân có thể là điều mà tất cả chúng ta đều gặp phải: thiếu ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến thay đổi nội tiết tố làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Cách cơ thể chúng ta điều chỉnh việc sử dụng và lưu trữ chất béo có thể bị ảnh hưởng. Hơn nữa, giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, ngủ không đủ giờ để đáp ứng nhu cầu ngủ cần thiết, hoặc ngủ không đủ chất, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tăng cân.
Một lời từ rất tốt
Tóm lại, có mối quan hệ rõ ràng giữa thừa cân béo phì và khó ngủ. Tình trạng phổ biến nhất có thể là ngưng thở khi ngủ với nhiều hậu quả quan trọng. Thậm chí có thể tăng nguy cơ mắc các rối loạn không mong muốn, chẳng hạn như hội chứng chân không yên. Theo nguyên tắc chung, giảm 10 phần trăm trọng lượng của cơ thể có thể làm giảm một số tác động này.
Hơn nữa, dường như cũng có mối liên hệ trái ngược giữa giấc ngủ bị gián đoạn và nguy cơ béo phì, đặc biệt là tình trạng thiếu ngủ thường xảy ra. Mối quan hệ phức tạp này đáng được bạn quan tâm vì tác động của việc ngủ kém và béo phì có thể hủy hoại sức khỏe của bạn.