NộI Dung
Viêm khớp dạng thấp không chỉ là cơn đau ở các khớp. Đây là một căn bệnh thay đổi cuộc sống, đòi hỏi bạn phải thích nghi rất nhiều. Đôi khi nó có thể đáng sợ và choáng ngợp, nhưng bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ bằng cách đối mặt và vượt qua những thách thức khi sống chung với bệnh, cả hiện tại và tương lai.
Tìm kiếm hỗ trợ
Sau khi được chẩn đoán viêm khớp dạng thấp, bạn sẽ cần suy nghĩ về một số hình thức hỗ trợ khác nhau mà bạn có thể cần: chức năng, tài chính và tình cảm. Thật tốt khi bắt đầu làm việc trên các mạng hỗ trợ này ngay bây giờ, ngay cả khi bạn không cần chúng, vì vậy chúng luôn sẵn sàng khi bạn cần.
Hỗ trợ chức năng
Hỗ trợ chức năng có thể giúp bạn vượt qua mọi giai đoạn điều trị. Mục đích là xây dựng một đội ngũ chuyên gia y tế với bạn như một đối tác tích cực trong việc chăm sóc bản thân.
Nhóm này có thể bao gồm:
- Bác sĩ chăm sóc chính (PCP) của bạn, người giám sát sức khỏe tổng quát của bạn và điều phối các chuyên gia y tế.
- Một bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, chuyên về các bệnh cơ xương khớp và các rối loạn tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp.
- Một nhà trị liệu vật lý, người có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh, khả năng vận động và phạm vi chuyển động.
- Một nhà trị liệu nghề nghiệp, người có thể cung cấp cho bạn các công cụ, chiến lược và "cách giải quyết" để vượt qua các rào cản thể chất trong cuộc sống hàng ngày.
- Một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, người có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể đến với bệnh mãn tính.
- Một nhân viên xã hội, người có thể giúp bạn điều hướng hệ thống chăm sóc sức khỏe.
Điều quan trọng là bạn phải tự giáo dục về bệnh viêm khớp dạng thấp. Bạn có thể bắt đầu với các nguồn tại đây tại Verywell Health, cũng như các nguồn được cung cấp bởi Tổ chức Viêm khớp.
Để được hỗ trợ trực tiếp, cung cấp thông tin hoặc giới thiệu, hãy gọi đường dây nóng 24 giờ của Tổ chức Viêm khớp theo số 1-844-571-HELP (4357).
Hỗ trợ tài chính
Viêm khớp dạng thấp có thể rất tốn kém. Ngay cả khi bạn có bảo hiểm y tế, chi phí được khấu trừ và đồng thanh toán thường có thể cắt cổ. Bảo hiểm có thể không chi trả cho một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc sinh học thế hệ mới hoặc thuốc ức chế JAK.
Để giúp bù đắp một số chi phí điều trị chính, các chương trình hỗ trợ tài chính có sẵn cho cả những người không có bảo hiểm và những người có bảo hiểm không chi trả đầy đủ chi phí thuốc. Nếu bạn cần trợ giúp, hai tổ chức này là một nơi tốt để bắt đầu:
- Hợp tác hỗ trợ kê đơn là một tổ chức phi lợi nhuận có thể giúp bạn mua thuốc miễn phí hoặc gần như miễn phí nếu bạn không có bảo hiểm, không có bảo hiểm hoặc đủ điều kiện tài chính. Tính đủ điều kiện thường dựa trên thu nhập hàng năm thấp hơn năm lần Mức nghèo của Liên bang (FPL) cho một cá nhân, cặp vợ chồng hoặc gia đình.
- Quỹ ủng hộ bệnh nhân là một tổ chức từ thiện có thể giúp bạn nhận được hỗ trợ đồng trả. Các quy tắc về tính đủ điều kiện ít nghiêm ngặt hơn, nó thường không dựa trên thu nhập và những người duy nhất bị loại trừ là những người có thuốc được Medicare, Medicaid và các trợ cấp thu nhập thấp khác bao trả.
Hỗ trợ tinh thần
Tác động về mặt tinh thần của bệnh viêm khớp dạng thấp có thể sâu sắc như thể chất. Đặc biệt khi bắt đầu điều trị, bạn có thể có những thăng trầm khó đối phó.
Hãy nhớ rằng việc nói với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình về những gì bạn đang trải qua không phải là "phàn nàn". Nó không chỉ giúp bạn mà còn giúp họ hiểu những gì bạn đang giải quyết và mở rộng tầm mắt của họ với những nhu cầu và mối quan tâm của bạn.
Ngoài ra, nó giúp tìm những người khác bị ảnh hưởng bởi viêm khớp dạng thấp. Các nhóm hỗ trợ là nơi tuyệt vời để tìm niềm an ủi, tìm kiếm lời khuyên và làm quen với những người hiểu chính xác những gì bạn đang trải qua.
Nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm ở gần mình, hãy liên hệ với trang web của Tổ chức Viêm khớp để được kết nối với mạng lưới hỗ trợ trong khu vực của bạn. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn khóa đào tạo để bắt đầu một mạng lưới thành viên của riêng bạn, nếu đó là điều bạn muốn tham gia.
Các tùy chọn hỗ trợ khác bao gồm:
- Tìm nhóm hỗ trợ bệnh viêm khớp dạng thấp trên Facebook
- Bắt đầu một nhóm hỗ trợ trực tiếp của riêng bạn trên Meetup
- Tìm kiếm danh sách nhóm hỗ trợ trên trang web CreakyJoints phi lợi nhuận (hoặc liệt kê nhóm hỗ trợ của riêng bạn ở đó)
Nếu cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng vẫn tồn tại dù được hỗ trợ, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần có kinh nghiệm về các bệnh mãn tính.
Hướng dẫn thảo luận về bác sĩ viêm khớp dạng thấp
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
Thay đổi lối sống
Hai trong số các yếu tố nguy cơ chính có thể điều chỉnh được đối với bệnh viêm khớp dạng thấp là béo phì và hút thuốc. Cả hai yếu tố này đều có thể làm cho các triệu chứng của bạn trầm trọng hơn. Điều quan trọng là kết hợp giảm cân, tập thể dục và cai thuốc lá vào kế hoạch điều trị của bạn.
Mục tiêu ăn kiêng
Mặc dù không có "chế độ ăn" viêm khớp dạng thấp, nhưng một số nguyên tắc có thể hướng dẫn bạn trong nỗ lực giảm cân và kiểm soát các triệu chứng viêm khớp dạng thấp:
- Bắt đầu với một chế độ ăn uống cân bằng trong đó 2/3 lượng tiêu thụ của bạn đến từ trái cây, rau và ngũ cốc, trong khi 1/3 còn lại là các sản phẩm từ sữa ít béo và các nguồn protein nạc.
- Cố gắng ăn nhiều cá nước lạnh trong chế độ ăn uống của bạn (chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá hồi và cá trích) giàu axit béo omega-3 chống viêm. Nếu bạn muốn bổ sung dầu cá, hãy tránh lạm dụng vì nó có thể cản trở với một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc cao huyết áp.
- Dầu ô liu nguyên chất chứa một chất gọi là oleocanthal, chất này ngăn chặn cùng một loại enzym gây viêm như thuốc giảm đau không steroid.
- Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm mức độ protein phản ứng C (CRP) trong máu của bạn. Đây là một trong hai hợp chất chính được sử dụng để đo lường tình trạng viêm trong xét nghiệm máu viêm khớp dạng thấp.
Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt ngay sau khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống, nhưng có thể mất vài tuần để bạn thấy được tác động đầy đủ.
Khi lần đầu tiên bắt đầu, hãy cân nhắc gặp gỡ một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn, người có thể giúp bạn thiết lập chế độ dinh dưỡng thực tế và nếu cần, các mục tiêu về cân nặng.
Giảm cân nhanh chóng có thể gây ra căng thẳng trao đổi chất có thể làm tăng nguy cơ bùng phát bệnh viêm khớp dạng thấp. Chậm và ổn định luôn là cách tiếp cận tốt nhất.
Tập thể dục
Bạn có thể giảm cân chỉ với chế độ ăn kiêng, nhưng bạn sẽ khó duy trì được điều đó nếu không tập thể dục thường xuyên. Dù bệnh của bạn ở giai đoạn nào, tập thể dục cũng cực kỳ có lợi, giúp tăng cường độ linh hoạt của khớp và phạm vi vận động đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tái phát. Đối với chế độ ăn uống, một cách tiếp cận vừa phải sẽ giúp bạn tốt hơn nhiều so với việc đẩy mạnh và thúc đẩy viêm.
Trường Cao đẳng Thấp khớp học Hoa Kỳ gợi ý nên đặt ra một số mục tiêu cho bản thân khi bắt tay vào kế hoạch tập thể dục:
- Hoạt động hiếu khí cường độ trung bình nên được thực hiện mỗi tuần với tổng cộng 150 phút trải dài trong vài ngày. Bơi lội và đi bộ là những ví dụ về các hoạt động tim mạch ít tác động và sẽ không làm các khớp của bạn hoạt động quá sức.
- Bài tập kéo giãn nên được thực hiện ít nhất ba đến năm ngày một tuần; giữ mỗi động tác trong 15 đến 30 giây.
- Xây dựng sức mạnh nên thực hiện hai đến ba lần một tuần và liên quan đến tám đến 10 bài tập với tám đến 10 lần lặp lại mỗi bài tập. Người lớn tuổi có thể muốn thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại với mức tạ thấp hơn.
- Phạm vi chuyển động kéo dài có thể thực hiện từ năm đến 10 lần vào buổi sáng hoặc tối. Bạn có thể muốn bao gồm động tác kéo giãn cơ xoay nhẹ nhàng, co duỗi khuỷu tay và đầu gối như một phần thói quen của bạn.
Bắt đầu chậm và đều đặn, tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Nếu bạn cố gắng quá sức và gây ra các triệu chứng, hãy lùi lại và đi chậm hơn một lúc. Đó là về cảm giác tốt hơn, không đạt được điểm chuẩn.
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch tập luyện hoàn chỉnh phù hợp với độ tuổi và tình trạng của bạn.
Cai thuốc lá
Bỏ thuốc lá không bao giờ là dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng đối với bất kỳ ai bị viêm khớp dạng thấp. Theo quy luật, việc kết hợp tư vấn với các biện pháp hỗ trợ cai thuốc lá mang lại cho bạn cơ hội thành công cao hơn nhiều so với việc bỏ thuốc lá lạnh. Ngoài miếng dán nicotine không kê đơn, kẹo cao su và viên ngậm, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê duyệt bốn loại thuốc theo toa có thể giúp:
- Thuốc hít nicotine
- Thuốc xịt mũi nicotine
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Điều trị cai thuốc lá được bao trả bởi Medicaid, Medicare, và hầu hết các chương trình bảo hiểm tư nhân.
Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy gọi cho Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ theo số 1-800-227-2345. Họ có thể kết nối bạn với một đường dây thoát điện thoại là tiểu bang của bạn hoặc một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
Những mẹo có ích
Viêm khớp dạng thấp không nhất thiết phải cản trở bạn sống một cuộc sống hiệu quả. Đôi khi tất cả những gì cần làm là một vài điều chỉnh để vượt qua những thách thức về thể chất và cảm xúc mà bạn có thể phải đối mặt.
Nó có thể giúp:
- Tổ chức lại các ngăn kéo của bạn: Nếu bạn gặp khó khăn khi vươn cao hoặc cúi xuống thấp, hãy đặt những thứ bạn sử dụng nhiều nhất trên kệ dưới của tủ hoặc trong ngăn kéo trên cùng. Đừng gò bó bản thân để đặt mọi thứ ở nơi có vẻ "bình thường" đối với người khác. Ví dụ, thay vì đặt xà phòng rửa bát dưới bồn rửa, hãy đặt nó trong một chiếc tủ thấp và đỡ phải cúi xuống.
- Thay đổi vị trí thường xuyên: Khi viết, hãy thả tay ra sau mỗi 10 phút hoặc lâu hơn để giữ cho bàn tay của bạn không bị cứng lên. Khi xem ti vi hoặc làm việc với máy tính xách tay, hãy đứng dậy đều đặn để duỗi chân.
- Tìm các công cụ tốt hơn: Rất nhiều đồ dùng và dụng cụ được làm cho những người bị viêm khớp. Kéo nhà bếp có rãnh làm tất cả công việc cho bạn; găng tay chống rung cho phép bạn nắm chặt tay cầm chân không mà không bị đau. Khám phá công nghệ với điều khiển bằng giọng nói để bạn có thể rảnh tay.
- Tiết kiệm năng lượng: Cố gắng xen kẽ các khoảng thời gian nghỉ ngơi và hoạt động cho dù bạn đang làm việc hay giải trí. Khi có thể, hãy lên lịch trước ngày làm việc để bạn có thể chạy xung quanh hoặc đi họp khi có nhiều năng lượng nhất và tìm khoảng thời gian yên tĩnh để nạp năng lượng.
- Sử dụng nhiệt để điều trị cứng khớp:Thay vì luôn tìm đến những viên thuốc, hãy khám phá những cách khác để giúp bạn vận động vào buổi sáng. Nhiệt làm tăng lưu thông máu và thư giãn các mô. Đệm sưởi bằng điện hoặc lò vi sóng hoặc bồn tắm nước nóng hoặc vòi hoa sen thường có thể giúp khắc phục tình trạng căng cứng vào buổi sáng và giúp bạn vận động.
- Dùng lạnh để điều trị cơn cấp tính: Lạnh làm dịu sưng đồng thời làm dịu cơn đau của bạn. Khi sử dụng đá lạnh hoặc túi đá gel, không đặt trực tiếp lên da hoặc để ở một chỗ trong hơn 15 phút. Làm như vậy có thể dẫn đến tê cóng. Một mảnh vải có thể bảo vệ làn da của bạn, nhưng hãy đảm bảo nó không quá dày để cái lạnh có thể xâm nhập. Ví dụ, một chiếc áo phông là lựa chọn tốt hơn một chiếc khăn lau tay.
- Khám phá các liệu pháp tâm trí - cơ thể: Các liệu pháp tâm trí-cơ thể nhận ra rằng suy nghĩ và tâm trạng của chúng ta ảnh hưởng đến cả phản ứng của chúng ta đối với cơn đau và trạng thái sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một số kỹ thuật thường được sử dụng để hỗ trợ trị liệu viêm khớp dạng thấp bao gồm thiền định, hình ảnh có hướng dẫn, phản hồi sinh học, thư giãn cơ tiến triển ( PMR), và các bài tập thở sâu (pranayama).
- Viết nhật ký về các triệu chứng: Nhật ký có thể giúp bạn xác định những yếu tố kích hoạt triệu chứng bùng phát hoặc khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Viết ra các mục tiêu của bạn cũng giúp bạn có nhiều khả năng đạt được chúng hơn. Bạn cũng có thể theo dõi chế độ ăn uống, tập thể dục, thuốc men và các phương pháp điều trị khác, những điều này có thể hữu ích cho bạn và nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Ưu tiên giấc ngủ. Ngủ đủ giấc có chất lượng có thể giúp ích cho bạn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Hãy dành thời gian và trao đổi với bác sĩ nếu bạn khó ngủ ngon do đau hoặc các triệu chứng khác.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn