NộI Dung
- Q: Tại sao vitamin D lại quan trọng?
- Q: Mối liên hệ giữa vitamin D và sức khỏe tim mạch là gì?
- Q: Mọi người có nên cân nhắc bổ sung vitamin D không?
- Hỏi: Có thể uống quá nhiều vitamin D không?
- Q: Làm thế nào để phụ nữ có thể duy trì lượng vitamin D khỏe mạnh một cách tự nhiên?
- Q: Có phải một số người tự nhiên có mức vitamin D thấp hơn những người khác?
Xét bởi:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Đôi khi một chút nắng nhẹ là liều thuốc tốt nhất. Đi dạo trong công viên hoặc đạp xe có thể giúp bạn có tâm trạng thoải mái, và một lượng nắng vừa phải cũng rất tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Trong khi bạn đang ở bên ngoài tắm nắng, cơ thể bạn đang bận rộn tạo ra vitamin D. Đó là tin tốt, bởi vì hormone này được tăng cường khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ.
Từ lâu, chúng ta đã biết về vai trò quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe của xương. (Mẹ bạn có bảo bạn uống sữa giàu vitamin D để xây dựng xương và răng chắc khỏe không?) Tuy nhiên, gần đây hơn, vitamin D được cho là có vai trò tiềm ẩn trong một số bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, ung thư, viêm và bệnh tự miễn.
Erin Michos, M.D., phó giám đốc tim mạch dự phòng tại Trung tâm Phòng ngừa bệnh tim Johns Hopkins Ciccarone, giải thích lý do tại sao vitamin D lại quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ và cách đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ.
Q: Tại sao vitamin D lại quan trọng?
A: Nghiên cứu tôi đã thực hiện trong lĩnh vực này đã phát hiện ra rằng những người có lượng vitamin D trong máu thấp có nguy cơ bị đau tim, suy tim, đột quỵ, tiểu đường hoặc cao huyết áp sau này cao hơn. Ở phụ nữ mang thai, mức vitamin D thấp có liên quan đến tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và các kết quả bất lợi cho thai kỳ. Dù bạn ở độ tuổi hay giai đoạn nào trong cuộc đời, thì việc có đủ lượng vitamin D là rất quan trọng.
Q: Mối liên hệ giữa vitamin D và sức khỏe tim mạch là gì?
A: Điều đó không hoàn toàn rõ ràng. Chúng ta biết rằng mức vitamin D thấp là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim, nhưng tại thời điểm này, chúng ta không biết liệu điều trị vitamin D thấp bằng các chất bổ sung có thể ngăn ngừa cơn đau tim hay không. Hiện có một số thử nghiệm lâm sàng lớn đang nghiên cứu điều này. Một phần của vấn đề tìm câu trả lời là do nhiều yếu tố liên quan đến bệnh tim. Ví dụ, có thể những người phát triển bệnh tim cũng ít hoạt động thể chất hơn ở ngoài trời. Nó có thể không phải là nồng độ vitamin D thấp gây ra bệnh tim.
Vitamin hàng ngày sẽ giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh?
Vitamin hàng ngày có cần thiết không? Nhận câu trả lời từ bác sĩ Edgar Miller III của Johns Hopkins.Q: Mọi người có nên cân nhắc bổ sung vitamin D không?
A: Nếu mức vitamin D trong máu của bạn dưới 20 nanogram trên mỗi ml, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng chất bổ sung. Nhiều phụ nữ đã bổ sung canxi và vitamin D cùng nhau để tăng cường sức khỏe của xương vì vitamin D có thể giúp hấp thụ canxi và chúng phát huy tác dụng tốt nhất khi dùng cùng nhau. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu chất bổ sung phù hợp với bạn.
Hỏi: Có thể uống quá nhiều vitamin D không?
A: Giới hạn trên có thể dung nạp được là 4.000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày và lượng khuyến nghị cho phụ nữ từ 14 đến 70 là 600 IU mỗi ngày. Phụ nữ từ 71 tuổi trở lên nên tiêu thụ 800 IU mỗi ngày.
Q: Làm thế nào để phụ nữ có thể duy trì lượng vitamin D khỏe mạnh một cách tự nhiên?
A: Tôi khuyến khích phụ nữ hoạt động thể chất thường xuyên trong nhà và ngoài trời để duy trì cân nặng hợp lý (vì béo phì có liên quan đến vitamin D thấp), tiếp xúc với ánh sáng mặt trời một cách khiêm tốn (10 đến 15 phút phơi nắng mùa hè mỗi ngày) và ăn uống lành mạnh. , bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin D, như cá béo (cá hồi hoặc cá ngừ) và một lượng vừa phải sữa ít béo bổ sung.
Q: Có phải một số người tự nhiên có mức vitamin D thấp hơn những người khác?
A: Những người có sắc tố da tối hơn có xu hướng có mức độ thấp hơn, cũng như những người sử dụng kem chống nắng, không ở ngoài trời nhiều hoặc thừa cân hoặc béo phì. Điều này là do vitamin D hòa tan trong chất béo, vì vậy nó bị mắc kẹt trong các mô mỡ và cơ thể không thể sử dụng được. Phẫu thuật đường tiêu hóa, giống như cắt bỏ dạ dày, làm cho việc hấp thụ vitamin D. Khó khăn hơn và khi chúng ta già đi, chúng ta không hấp thụ tốt vitamin D và chúng ta sản xuất ít hơn.