NộI Dung
- Các yếu tố quyết định lượng giấc ngủ bạn cần
- Nhu cầu ngủ trung bình của người lớn
- Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc
Các yếu tố quyết định lượng giấc ngủ bạn cần
Thời lượng ngủ bạn cần có khả năng được xác định bởi di truyền, tuổi tác, sức khỏe tổng thể của bạn, các nhu cầu khác nhau trong ngày và các yếu tố khác. Một số người cần ngủ nhiều hơn và những người khác ngủ ít hơn. Khi chúng ta già đi, chúng ta có thể bị giảm khả năng ngủ vào ban đêm, dẫn đến mất nhiều thời gian hơn để ngủ nhẹ và tăng chứng mất ngủ. Các vấn đề y tế, bao gồm đau mãn tính và các rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ, có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm. Hoạt động thể chất tăng hoặc giảm, bao gồm cả tập thể dục, cũng có thể ảnh hưởng đến nhu cầu ngủ.
Nếu bạn có được tổng thời gian ngủ mà bạn cần để cảm thấy được nghỉ ngơi, bạn có thể tránh được tác động của việc thiếu ngủ và cải thiện chức năng ban ngày của mình. Hầu hết mọi người đều hoàn thành giấc ngủ vào ban đêm, nhưng nhu cầu ngủ cũng có thể được bổ sung bằng cách chợp mắt. Có thể xác định thời lượng ngủ gần đúng mà bạn cần bằng cách làm theo một thí nghiệm đơn giản.
Nhu cầu ngủ trung bình của người lớn
Nhìn chung, một người trưởng thành khỏe mạnh trung bình cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, các thí nghiệm đã chứng minh rằng thời lượng ngủ trung bình cần thiết để tránh những ảnh hưởng bất lợi đến chức năng ban ngày là khoảng 8 giờ 10 phút. Người lớn ngoài 65 tuổi có thể cần ngủ ít hơn, thay vào đó là trung bình từ 7 đến 8 giờ. Nếu dành quá nhiều thời gian trên giường sẽ dẫn đến mất ngủ.
Sự phân bố bình thường của nhu cầu ngủ trong dân số là một đường cong hình chuông. Cũng giống như chiều cao, cân nặng, trí thông minh và các yếu tố khác: có những người ở mức cực đoan và bạn có thể không phù hợp với "mức trung bình". Một số người có thể chỉ cần ngủ 6 giờ để thức dậy với cảm giác hoàn toàn được nghỉ ngơi mà không có hậu quả bất lợi. Những người này dành thời gian dài trên giường sẽ dẫn đến chứng mất ngủ. Mặt khác, một số người có thể cần 9 giờ (hoặc thậm chí nhiều hơn), và chỉ ngủ đủ 8 giờ sẽ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
Nếu bạn thấy mình buồn ngủ vào ban ngày, có thể bạn đã ngủ không đủ giấc. Cố gắng duy trì một giờ đi ngủ đều đặn và một giờ thức dậy cố định. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ và cố gắng đáp ứng nhu cầu ngủ của cá nhân bằng cách bảo vệ thời gian ngủ của bạn khỏi các hoạt động khác. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 15 đến 30 phút khi thức dậy hoặc lúc mặt trời mọc.
Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc
Nếu bạn ngủ ít hơn mức cần thiết, bạn có khả năng bắt đầu nợ ngủ. Bạn có thể bị thiếu ngủ gây ảnh hưởng đến thể chất cũng như tâm lý. Nếu bạn bị thiếu ngủ kinh niên, bạn có thể phải chịu những hậu quả xấu cho sức khỏe như béo phì.
Trong một số trường hợp, không chỉ tổng số giờ mới là quan trọng. Chất lượng giấc ngủ có thể bị suy giảm nghiêm trọng bởi các tình trạng như tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ và các cử động chân tay theo chu kỳ khi ngủ.
Nếu bạn ngủ đủ giờ nhưng vẫn không thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi hoặc buồn ngủ vào cuối ngày, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ về các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn