NộI Dung
Nếu tuổi thọ hiện tại là 78,7 tuổi và tuổi trưởng thành bắt đầu ở tuổi 18, thì cuộc khủng hoảng tuổi trung niên của bạn sẽ rơi vào khoảng 48 tuổi. Nhưng định nghĩa về khủng hoảng tuổi trung niên, lần đầu tiên được đưa ra vào năm 1965 bởi nhà tâm lý học Elliott Jaques, hơi mơ hồ về các chi tiết cụ thể. Anh ta không chỉ định tuổi hoặc đưa ra bất kỳ triệu chứng cụ thể nào. Nó chỉ đơn thuần được mô tả là khoảng thời gian khi người lớn chiêm nghiệm về cái chết của họ và những năm tháng tàn tạ mà họ còn lại để tận hưởng cuộc sống.
Và sự thật, điều đó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, bác sĩ y khoa lão khoa của Johns Hopkins, Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Nhận biết cảm xúc
Nếu bạn thấy mình dành quá nhiều thời gian để nhìn vào gương chiếu hậu của cuộc đời, bạn có thể đang trải qua một cuộc khủng hoảng ở kiếp giữa, hoặc kiếp sau. Bạn không đơn độc: Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy cứ ba người trên 60 tuổi thì có một người trải qua trải nghiệm này. Dưới đây là một số dấu hiệu — và tâm lý đằng sau chúng.
Bạn trên 50 tuổi.
Đối với nhiều người, giữa những năm 40 tuổi là thời điểm trong cuộc đời mà tương lai của chúng ta không phải là một ẩn số đáng sợ, quá khứ của chúng ta là thứ chúng ta có thể cười và hiện tại của chúng ta tràn ngập hôn nhân, con cái, sự nghiệp và sự hài lòng chung khi biết Arbaje nói chúng ta là ai và chúng ta muốn gì trong cuộc sống. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta có thể cảm thấy u sầu ở độ tuổi ngoài 40, khi tương lai một lần nữa có vẻ không chắc chắn.
Gia đình của bạn đang khiến bạn phát điên.
Arbaje nói rằng những người trung niên vốn dĩ không căng thẳng hơn những người trẻ tuổi, nhưng kiểu căng thẳng thì khác. Nghiên cứu cho thấy chỉ 8% thanh niên cho biết không có tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, so với 12% ở người trung niên (từ 40 đến 59 tuổi) và 19% ở người lớn tuổi (từ 60 đến 74). Nhưng những người trung niên có nhiều khả năng xảy ra xung đột hơn liên quan đến trẻ em - vì vậy việc già đi có thể mang lại nhiều căng thẳng hơn trong mối quan hệ với bạn bè và gia đình.
Bạn cảm thấy lạc lõng và cô đơn.
Khi các nhà nghiên cứu từ một tổ chức khác kiểm tra các yếu tố góp phần vào sức khỏe tâm lý, họ phát hiện ra rằng một số là do di truyền, nhưng một số lại dựa trên ý thức về mục đích và mạng lưới xã hội tốt. Arbaje cho biết: Khi chúng ta bắt đầu nghỉ hưu và gắn bó với sự nghiệp, nếu chúng ta không cẩn thận duy trì hoạt động theo những cách khác, chúng ta có nguy cơ đánh mất mạng xã hội và ý thức về giá trị bản thân.
Bạn đã trải qua một trận thua gần đây.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một yếu tố chính gây ra khủng hoảng trong cuộc sống sau này là mất mát, đặc biệt là mất mát. Arbaje nói: Mất người thân có thể khiến bạn đối mặt với cái chết của chính mình, khiến bạn suy sụp nếu những cảm xúc đó không được đối mặt và giải quyết một cách lành mạnh.
Vượt qua khủng hoảng
Vậy bạn có thể làm gì để đối phó với những cảm giác này một cách lành mạnh? Arbaje nói: “Để bắt đầu, tôi khuyên bạn đừng nghĩ về nó là một cuộc khủng hoảng. “Nó khiến bạn nghĩ rằng điều này là không thể tránh khỏi, thay vì nghĩ về nó như một cơ hội để phát triển”. Thay thế:
Định hình lại ý nghĩa của việc già đi.
Thay vì than thở về những gì bạn chưa từng làm hoặc những gì bạn đã mất, Arbaje khuyên bạn nên nghĩ về thời gian này như một cơ hội để đón nhận những thử thách mới và đón nhận cuộc sống theo một cách mới. Ví dụ: nếu sắp đến tuổi hoặc sắp nghỉ hưu, bạn có thể có nhiều thời gian và tự do hơn để theo đuổi hoạt động tình nguyện hoặc du lịch.
Chia sẻ cảm xúc của bạn.
Tìm một người bạn mà bạn có thể tâm sự — người sẽ cho bạn trả lời câu hỏi "Bạn có khỏe không?" thành thật. Bạn có thể thấy rằng bạn của mình đang trải qua (hoặc đã trải qua) những cảm giác tương tự và có thể chia sẻ các chiến lược đối phó. Nghiên cứu chỉ ra rằng viết (trong nhật ký hoặc blog) là một cách lành mạnh khác để giải tỏa cảm xúc và điều đó có thể giúp giảm thiểu nguy cơ bị trầm cảm.
Thích vận động.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cả năng lượng và tâm trạng của bạn, đồng thời củng cố sức mạnh của bạn để đảm nhận sức khỏe và hạnh phúc của bản thân.