NộI Dung
- Quản lý căng thẳng
- Loại bỏ các trình kích hoạt
- Tập trung vào vệ sinh móng
- Chấm lên móng tay của bạn với thứ gì đó đắng
- Kẹo cao su
Cắn móng tay mãn tính ảnh hưởng đến 30% dân số nói chung. Nếu bạn vẫn là một phần của nhóm đó, sáu mẹo này có thể giúp bạn loại bỏ thói quen một lần và mãi mãi.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng hàng ngày là một trong những yếu tố lớn nhất dẫn đến tật cắn móng tay mãn tính. Để giảm bớt căng thẳng và giảm bớt lo lắng, hãy thử áp dụng các kỹ thuật như thiền, yoga, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, hít thở sâu hoặc hình ảnh có hướng dẫn.
Rất hữu ích trong việc loại bỏ thói quen cắn móng tay của bạn, những kỹ thuật như vậy cũng có thể nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sự quan tâmphát hiện ra rằng thực hành các buổi tập ngắn của hatha yoga và thiền chánh niệm có thể cải thiện đáng kể chức năng não và mức năng lượng.
Loại bỏ các trình kích hoạt
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm, các nhà nghiên cứu xác định rằng những người dễ buồn chán, thất vọng và / hoặc thiếu kiên nhẫn có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi cưỡng chế như cắn móng tay mãn tính và ngoáy da.
Để biết điều gì đang tạo nên thói quen của bạn, hãy thử ghi nhật ký và ghi lại trạng thái tinh thần của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn cắn móng tay. Khi bạn đã xác định được một kiểu, hãy thay đổi hoàn cảnh của mình bằng cách thực hiện hành động chống lại các yếu tố kích hoạt. Ví dụ: nếu bạn có xu hướng cắn móng tay khi khoanh vùng trước TV, hãy thử đi dạo hoặc chọn một cuốn sách.
Tập trung vào vệ sinh móng
Nếu bạn cắt móng tay và cắt ngắn, móng tay sẽ ít bám vào hơn, có thể khiến thói quen cắn móng tay kém hài lòng.
Tương tự như vậy, việc cắt sửa móng tay thường xuyên và giữ cho móng tay của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất có thể là một biện pháp ngăn chặn. (Bạn có thể không muốn làm hỏng vẻ ngoài của chúng.)
Cho đến khi bạn loại bỏ hoàn toàn thói quen cắn móng tay của mình, hãy giữ an toàn và khỏe mạnh bằng cách rửa tay thường xuyên nhất có thể, chú ý loại bỏ cặn bẩn bên dưới móng tay.
Chấm lên móng tay của bạn với thứ gì đó đắng
Đối với một số người, sơn móng tay có vị đắng mà bạn có thể mua không cần kê đơn ở hầu hết các hiệu thuốc, có thể ngăn chặn hành vi cắn móng tay.
Kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn ngừng cắn móng tay bằng cách tạo cho miệng một hoạt động khác để tham gia.
Một lời từ rất tốt
Trong khi các phương pháp điều trị tại nhà có lợi cho nhiều người bị bệnh móng tay mãn tính, một số người có thể yêu cầu điều trị toàn diện hơn. Trên thực tế, Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) cảnh báo rằng cắn móng tay có thể báo hiệu một vấn đề tâm lý hoặc tình cảm nghiêm trọng hơn trong một số trường hợp. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong nỗ lực bỏ cắn móng tay, hãy nói chuyện với bác sĩ.