Làm thế nào để sử dụng tạ âm đạo khi không kiểm soát

NộI Dung

• Làm thế nào bạn làm điều đó
• Các chế độ
• Những ai không nên sử dụng tạ âm đạo
• Các cách khác để cải thiện kiểm soát bàng quang

Không kiểm soát được căng thẳng có thể khiến cho đến một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi cười hoặc hắt hơi là một công việc nguy hiểm, thường dẫn đến rò rỉ nước tiểu. Phương pháp điều trị không phẫu thuật phổ biến nhất đối với chứng mất kiểm soát căng thẳng là nhằm mục đích tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ vùng bụng dưới của bạn. Cùng với các bài tập nhắm mục tiêu như Kegels, kích thích điện và các phương pháp phản hồi sinh học, cái gọi là "tạ âm đạo" nhỏ cũng có thể giúp bạn xây dựng khả năng kiểm soát cơ để quản lý tốt hơn sức chứa của bàng quang.

Làm thế nào bạn làm điều đó

Trọng lượng âm đạo có dạng bộ hình nón nặng dần được trang bị dây hoặc dây. Khi được đưa vào âm đạo (giống như tampon), những quả tạ trơn này được giữ cố định nhờ sự co bóp của các cơ sàn chậu. Theo thời gian, các cơ được tăng cường đơn giản bằng cách giữ cho trọng lượng không bị rơi ra ngoài.

Các chế độ

1. Chuẩn bị:Đi vệ sinh và đảm bảo cân sạch sẽ, không có vết nứt hoặc hư hỏng khác.
2. Chọn trọng lượng thích hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ nhất hiện có. Một số hệ thống sử dụng quả nặng được đưa vào trong một viên nang, trong khi những hệ thống khác bao gồm nhiều loại quả nặng, mỗi quả có dây hoặc dây riêng. Đưa trọng lượng vào và thử đứng, đi bộ và thậm chí ho mà không cần nằm xuống; nếu trọng lượng vẫn giữ nguyên, hãy thử trọng lượng nặng nhất tiếp theo. Chọn cái nặng nhất mà bạn có thể giữ tại chỗ trong vài phút.
3. Làm việc với sàn chậu:Tăng dần thời gian cân bằng âm đạo, tối đa là 15 phút, hai lần một ngày. Bạn có thể đi lại và di chuyển xung quanh nhưng vẫn đứng thay vì ngồi hoặc nằm để có hiệu quả tốt nhất.
4. Khi nào chuyển sang trọng lượng tiếp theo:Khi bạn có thể giữ tạ thoải mái trong 15 phút mỗi lần, hãy thử mức tạ nặng hơn tiếp theo. Có thể mất 2-3 tháng để thực sự nhận thấy khả năng kiểm soát bàng quang của bạn đang được cải thiện.

Những ai không nên sử dụng tạ âm đạo

Theo một đánh giá mở rộng được xuất bản vào năm 2013 trong Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống về hiệu quả của "nón" âm đạo hoặc tạ đối với những phụ nữ không kiểm soát được âm đạo bị hẹp hoặc có sẹo sẽ không thể sử dụng các thiết bị này. Không nên sử dụng tạ cùng lúc với băng vệ sinh hoặc màng ngăn, hoặc nếu bạn đang bị nhiễm trùng âm đạo hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Trong khi đánh giá năm 2013 kết luận rằng tạ âm đạo hiệu quả hơn là không điều trị gì khi được sử dụng liên tục - và có thể dễ dạy (và áp dụng) hơn so với các bài tập vùng chậu tiêu chuẩn như Kegels - một số phụ nữ nhận thấy việc tập tạ không thoải mái và ngừng sử dụng trọng lượng hoàn toàn.

Các cách khác để cải thiện kiểm soát bàng quang

Sức mạnh của sàn chậu tốt hơn chỉ là một khía cạnh của việc kiểm soát chứng tiểu không kiểm soát. Đào tạo lại bàng quang, bao gồm việc giữ nước tiểu của bạn trong thời gian dài hơn để tăng sức chứa của bàng quang và những thay đổi trong chế độ ăn uống như loại bỏ thức ăn cay hoặc có tính axit, caffein và ăn nhiều chất xơ hơn đều có thể góp phần kiểm soát bàng quang tốt hơn.

Cuối cùng, những phụ nữ mắc chứng mất kiểm soát căng thẳng nhẹ hơn có thể thấy nhẹ nhõm khi học cách kiểm soát sức mạnh của sàn chậu mà họ đã có, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Tiết niệu Quốc tế vao năm 2008.Có biệt danh là "Knack", động tác này liên quan đến việc chủ động kìm hoặc siết chặt các cơ sàn chậu ngay trước và trong khi ho hoặc hắt hơi. Không giống như các bài tập tăng cường cơ sàn chậu có thể mất hàng tháng để gặt hái kết quả, sự siết chặt vùng chậu này được phát hiện để tăng cường kiểm soát bàng quang trong vòng ít nhất một tuần.

Một lưu ý thận trọng đối với tất cả các bài tập sàn chậu: không tập chúng trong khi đi tiểu.