NộI Dung
- Tại sao Kava đôi khi được sử dụng làm thuốc trợ ngủ?
- Nghiên cứu
- Cảnh báo
- Lựa chọn thay thế cho Kava để có giấc ngủ ngon hơn
- Các sử dụng khác cho Kava
- Sử dụng Kava để mất ngủ
Tại sao Kava đôi khi được sử dụng làm thuốc trợ ngủ?
Kava rất giàu kavalactones, một loại hợp chất được tìm thấy có đặc tính an thần. Kavalactones được cho là đóng một vai trò quan trọng trong tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kava.
Trong nghiên cứu sơ bộ, các thử nghiệm trên động vật đã chỉ ra rằng kava có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm sinh lý Ví dụ, vào năm 2005, một thí nghiệm liên quan đến những con chuột bị rối loạn giấc ngủ đã chứng minh rằng điều trị bằng kava giúp rút ngắn thời gian chúng đi vào giấc ngủ.
Nghiên cứu
Cho đến nay, rất ít nghiên cứu khoa học đã kiểm tra hiệu quả của kava như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Hơn nữa, nghiên cứu hiện có về kava và giấc ngủ đã mang lại nhiều kết quả khác nhau.
Các thử nghiệm lâm sàng kiểm tra lợi ích tiềm năng của kava đối với những người có vấn đề về giấc ngủ bao gồm một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Rối loạn Tâm lý vào năm 2004. Đối với nghiên cứu (tập trung vào những người bị rối loạn giấc ngủ liên quan đến lo lắng hoặc căng thẳng), 61 bệnh nhân đã nhận được liều hàng ngày của kava hoặc giả dược trong bốn tuần. Vào cuối thời gian điều trị, những người được cho uống kava đã cho thấy những cải thiện đáng kể hơn về chất lượng giấc ngủ và sức khỏe (so với những người được cho dùng giả dược).
Trong một nghiên cứu thử nghiệm trước đó (được xuất bản trong Nghiên cứu Phytotherapy vào năm 2001), một thí nghiệm với 24 bệnh nhân bị chứng mất ngủ do căng thẳng cho thấy rằng sáu tuần điều trị với kava đã dẫn đến những cải thiện đáng kể về thời gian đi vào giấc ngủ, tổng số giờ ngủ và tâm trạng khi thức dậy. Kava cũng xuất hiện để giảm mức độ căng thẳng của những người tham gia.
Tuy nhiên, trong một thử nghiệm lâm sàng dựa trên Internet được công bố trên tạp chí Thuốc vào năm 2005, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng kava có thể không phải là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ. Nghiên cứu liên quan đến 391 người bị cả lo lắng và mất ngủ, mỗi người trong số họ được cung cấp 28 ngày kava, valerian hoặc giả dược. Kết quả cho thấy rằng kava và valerian không làm giảm lo lắng hoặc mất ngủ hiệu quả hơn giả dược.
Cảnh báo
Viện Y tế Quốc gia (NIH) cảnh báo không nên sử dụng kava, vì loại thảo mộc này có thể gây tổn thương gan (ngay cả khi dùng trong thời gian ngắn và tiêu thụ với liều lượng bình thường) và có thể dẫn đến tử vong. Nếu bạn sử dụng kava, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Các dấu hiệu sớm của tổn thương gan bao gồm:
- Vàng da (tức là vàng da và mắt)
- Mệt mỏi
- Nước tiểu đậm
Kava có thể gây ra một số tác dụng phụ khác như khó tiêu, đau đầu, buồn ngủ và giảm huyết áp. Ngoài ra, kava có thể cản trở quá trình đông máu và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh Parkinson và trầm cảm.
Lựa chọn thay thế cho Kava để có giấc ngủ ngon hơn
Có mối liên hệ chặt chẽ với chứng mất ngủ, căng thẳng mãn tính và lo lắng được cho là làm phiền giấc ngủ một phần do làm tăng căng thẳng. Để xoa dịu sự căng thẳng đó và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, một số người thấy hữu ích khi thư giãn trước khi đi ngủ bằng các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền, thư giãn cơ liên tục hoặc hình ảnh có hướng dẫn.
Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy việc thực hành trị liệu bằng hương thơm với các loại tinh dầu làm dịu như hoa oải hương có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hơn nữa, các thực hành lối sống như hạn chế uống caffein và rượu, tập thể dục thường xuyên, giữ giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn có thể giúp bạn chống lại chứng mất ngủ một cách lâu dài.
Các sử dụng khác cho Kava
Ngoài khả năng thúc đẩy giấc ngủ ở một số người, kava dường như làm giảm bớt lo lắng.
Sử dụng Kava để mất ngủ
Do các mối quan tâm tiềm ẩn về an toàn, kava không được khuyến khích để giảm chứng mất ngủ (hoặc để điều trị bất kỳ tình trạng nào khác). Nếu bạn khó ngủ hoặc đang cân nhắc sử dụng kava, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Việc tự điều trị có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.