NộI Dung
- Duy trì trọng lượng thích hợp của bạn
- Ưu tiên bài tập của bạn
- Học cách ngủ
- Tìm một bài tập thư giãn
- Ăn rau của bạn
- Bắt đầu sàng lọc và kiểm tra
- Giờ chính
- Duy trì tình bạn
- Biết lịch sử sức khỏe của bạn
- Cân bằng Nhà và Cơ quan
Duy trì trọng lượng thích hợp của bạn
Giảm cân ở độ tuổi 30 sẽ dễ dàng hơn so với độ tuổi 40 trở đi. Điều này chủ yếu là do khi tuổi càng cao, sự trao đổi chất và khối lượng cơ nạc của bạn sẽ giảm, dẫn đến dễ tăng cân và khó giảm cân hơn. Hãy tự cam kết với bản thân sẽ đón sinh nhật lần thứ 40 với cân nặng khỏe mạnh. Tập trung phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.
Ưu tiên bài tập của bạn
Chúng tôi hiểu: bạn đang bận. Bạn có thể không nghĩ rằng bạn có thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đó là sự thật - bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ ngủ ngon hơn, bạn sẽ sáng tạo hơn (từ việc ngủ ngon hơn) và bạn sẽ làm được nhiều việc hơn.
Hãy thử tập thể dục vào lịch trình của bạn trong 2 tuần. Chúng tôi cá rằng mọi thứ sẽ vẫn hoàn thành (và bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn).
Học cách ngủ
Ngủ là một điều tốt cho sức khỏe. Dành thời gian ở độ tuổi 30 để xây dựng kỹ năng ngủ vững chắc. Học cách chìm vào giấc ngủ trong vòng 30 phút sau khi đập gối. Hãy hành động để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm và nhớ đi khám nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có vấn đề hoặc rối loạn giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, chẳng hạn như tăng căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống cưỡng chế và tăng cân - nó ảnh hưởng đến cách bạn làm việc và mức độ bạn tận hưởng cuộc sống.
Tìm một bài tập thư giãn
Lần cuối cùng bạn thực sự thư giãn sâu sắc là khi nào? Thư giãn nên là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn có thể tìm cách để giảm căng thẳng trong một thời gian, bạn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến căng thẳng. Điều này quan trọng. Nếu bạn có thể thiết lập một thói quen thư giãn mạnh mẽ, bạn sẽ cải thiện cảm giác của mình trong hiện tại và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh trong tương lai. Hãy thử yoga và thiền, cả hai đều có thể được sử dụng để tạo cảm giác thư giãn.
Ăn rau của bạn
Dưới đây là một quy tắc đơn giản để ăn uống lành mạnh - ăn thực vật. Rau và trái cây là những thứ tốt nhất cho cơ thể bạn. Lời khuyên dinh dưỡng hiện nay dường như tập trung vào protein và carbs, chất béo và vitamin - nhưng những thứ tốt nhất bạn có thể ăn là trái cây và rau. Những người ăn chay có động mạch khỏe mạnh nhất và ít nguy cơ mắc bệnh tim (kẻ giết người số một ở Hoa Kỳ). Hãy bắt đầu ăn rau của bạn để giúp lão hóa khỏe mạnh và có một trái tim khỏe mạnh.
Bắt đầu sàng lọc và kiểm tra
Đã đến lúc bắt đầu chiếu và thử nghiệm. Đừng nghĩ rằng chỉ vì bạn "chỉ" 30 mà bạn không có nguy cơ mắc bệnh tật. Bệnh tiểu đường, huyết áp cao và các bệnh lối sống khác có thể đã bắt đầu trong cơ thể bạn. Bạn cần nắm bắt chúng nhanh chóng và hành động ngay để giảm chúng. Bạn cũng cần đi khám một vài lần, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư hoặc bệnh tim. Đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách phòng ngừa, và thực hiện (và giữ) những cuộc hẹn đó.
Giờ chính
Hoa Kỳ là một quốc gia thừa cân, căng thẳng. Nguyên nhân? Thời gian. Chúng ta thật tồi tệ với thời gian. Chúng ta cố gắng làm quá nhiều và khi chúng ta cảm thấy áp lực, chúng ta không ăn uống đúng cách và chúng ta bỏ tập thể dục. Đánh giá thời gian ở độ tuổi 30 của bạn. Bạn có cảm thấy thư thái, như có nhiều thời gian cho mọi thứ không? Nếu câu trả lời của bạn là không thì bạn cần loại bỏ một số thứ để hiệu quả hơn. Truyền hình, điện thoại di động, Internet và phương tiện truyền thông xã hội thường là những thứ tốn thời gian. Hãy nỗ lực ngay bây giờ để làm chủ thời gian và mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm xuống - giúp bạn già đi một cách khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Duy trì tình bạn
Cảm thấy được kết nối và cần thiết có thể tăng cường sức khỏe của bạn. Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn, bạn có nhiều nguồn lực xã hội hơn nếu bạn cần giúp đỡ và thậm chí bạn ít phát triển các bệnh mãn tính hơn khi lớn tuổi.
Có bạn bè và các mối quan hệ tốt có thể làm điều này cho bạn. Tuổi 30 của bạn có thể khó khăn về tình bạn - bạn bận rộn với sự nghiệp, con cái và hôn nhân (và bạn bè của bạn cũng bận rộn với những việc tương tự). Hãy duy trì những tình bạn đó. Hãy dành thời gian để nói chuyện điện thoại, cùng nhau vào cuối tuần và thực hiện chuyến đi đó.
Biết lịch sử sức khỏe của bạn
Sẽ không có ai chăm sóc sức khỏe cho bạn. Bạn cần biết tiền sử bệnh, các yếu tố nguy cơ và thuốc của bạn. Thiết lập một hệ thống để theo dõi thông tin của bạn ngay bây giờ. Hệ thống này sẽ giúp bạn (và bác sĩ của bạn) nhanh chóng hiểu được bất kỳ vấn đề nào xảy ra trong tương lai, ngăn ngừa sai sót trong điều trị và chẩn đoán, đồng thời giúp quyết định những xét nghiệm phòng ngừa nào bạn có thể cần. Bắt đầu với việc tìm hiểu bệnh sử gia đình và ghi lại bệnh sử của chính bạn.
Cân bằng Nhà và Cơ quan
Tuổi 30 là lúc sự nghiệp của bạn có thể thực sự cất cánh. Đó cũng là lúc bạn có thể có con và kết hôn (hoặc một mối quan hệ nghiêm túc). Cân bằng giữa cuộc sống gia đình và cuộc sống công việc của bạn là rất quan trọng. Hãy dành một chút thời gian để ngồi lại và suy ngẫm. Mọi thứ có cân bằng không? Có cần phải thay đổi không? Làm đúng cách có thể giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống của bạn.