NộI Dung
- Ăn để Lão hóa khỏe mạnh
- Đừng bỏ lỡ buổi kiểm tra
- 100% tuân thủ
- Di chuyển cơ thể của bạn
- Gặp gỡ bạn bè, bảo vệ bộ não của bạn
- Yêu cầu giúp đỡ
- Tạo câu chuyện mới
- Giữ một lịch trình ngủ ngon
- Hoạt động trí não của bạn
- Nhớ làm việc trên bộ nhớ
Ăn để Lão hóa khỏe mạnh
Có thể cả đời bạn không có dinh dưỡng của một vị thánh - điều đó không sao. Tin tốt là việc thực hiện các cải tiến ngay bây giờ thực sự có thể giúp ngăn chặn và (trong một số trường hợp) đảo ngược những thiệt hại đã gây ra.
Bắt đầu bằng cách ăn càng nhiều chất chống oxy hóa càng tốt. Tại sao? Những chất này, được tìm thấy trong thực vật, cung cấp nguyên liệu thô mà cơ thể bạn cần để sửa chữa và ngăn ngừa thiệt hại.
Đừng bỏ lỡ buổi kiểm tra
Từ huyết áp cao đến ung thư, tầm soát có thể cứu mạng bạn. Chắc chắn, thật khó để lên lịch các cuộc hẹn, đến văn phòng bác sĩ và sau đó chờ xét nghiệm - nhưng hãy làm điều đó. Tôi biết điều đó thật bất tiện và thậm chí là hơi đáng sợ, nhưng hãy tìm cách khiến nó trở nên thú vị một chút.
Lưu một tạp chí hay để chỉ đọc trong khi chờ đợi, tự thưởng cho mình một bữa trưa ngon miệng sau đó hoặc rủ bạn bè đến và hẹn ngày chiếu. Dù bạn làm gì đi chăng nữa, thì màn hình thực sự có thể cứu mạng bạn.
100% tuân thủ
Sự tuân thủ được các chuyên gia y tế gọi là "làm theo chỉ định của bác sĩ."
Nó chỉ ra rằng nhiều người không tuân thủ. Mọi người sẽ (tự mình và không cần hỏi ý kiến bác sĩ) chỉ ngừng dùng thuốc. Điều này rất nguy hiểm. Thật đáng kinh ngạc khi có nhiều người làm được điều này. Nếu bạn tin rằng thuốc của bạn không hiệu quả hoặc gây ra các phản ứng phụ khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Giữ nhật ký các triệu chứng của bạn và trò chuyện chi tiết về điều gì là tốt nhất cho bạn - nhưng không thay đổi liều lượng, tạm nghỉ hoặc ngừng thuốc.
Di chuyển cơ thể của bạn
Cơ thể của bạn được xây dựng để di chuyển. Vận động giúp tim, xương, cơ và thậm chí cả não của bạn khỏe mạnh và năng động. Bạn càng di chuyển, bạn càng có nhiều năng lượng và sức khỏe. Biến chuyển động thành một phần của mỗi ngày. Bạn có thể tập thể dục chính thức hoặc chỉ cần ra ngoài và đi bộ. Đăng ký một số lớp học về yoga hoặc các loại bài tập kết hợp cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt - nhưng dù bạn làm gì, hãy tiếp tục di chuyển!
Gặp gỡ bạn bè, bảo vệ bộ não của bạn
Gặp gỡ bạn bè có thể bảo vệ bộ não của bạn. Những người lớn tuổi cho biết ít cô đơn hơn có nhiều khả năng có bộ não khỏe mạnh, hoạt động tốt vào năm sau đó. Tại sao thế này? Bộ não của chúng ta được kích thích bởi con người (nhiều hơn so với trò chơi ô chữ).
Mọi người hấp dẫn, thú vị và đôi khi khó hiểu. Hầu hết mọi cuộc gặp gỡ với người khác đều đưa ra cho não bộ một số câu đố về cảm xúc, nhận thức và xã hội để giải quyết. Dành thời gian cho mọi người và giữ cho mình sắc nét.
Yêu cầu giúp đỡ
Một trong những lý do mà các mối quan hệ tốt cho sự lão hóa là mọi người có thể hữu ích. Khi bạn không được khỏe, cần thêm một số trợ giúp hoặc bạn vừa trải qua một ngày tồi tệ; có bạn bè và gia đình bên cạnh có thể giúp đỡ.
Đây là mẹo - họ sẽ không giúp được gì nếu bạn không cho phép họ. Chắc chắn, bạn không muốn làm phiền người khác, nhưng không ai có thể giúp bạn trừ khi bạn yêu cầu họ. Đưa ra các yêu cầu rõ ràng, có giới hạn và mọi người sẽ sẵn lòng giúp đỡ khi cần thiết. Bạn bè và gia đình giúp bạn những việc nhỏ sẽ dễ dàng hơn là để các vấn đề ngấm ngầm.
Tạo câu chuyện mới
Những câu chuyện là một cách cơ bản mà bộ não của bạn xử lý thế giới. Dành một chút thời gian và kể những câu chuyện phong phú, sáng tạo là một công việc rèn luyện trí não tuyệt vời. Không chỉ vậy, kể chuyện hay cũng là một cách để kết nối với mọi người. Thay vì báo cáo "chỉ sự thật" khi bạn đang nói chuyện điện thoại hoặc với những người thân yêu, hãy phát triển các cách làm phong phú ngôn ngữ của bạn, thêm kịch tính và giữ sự quan tâm. Dành thời gian cho việc này sẽ giúp não bộ của bạn luôn nhạy bén và các mối quan hệ của bạn bền chặt.
Giữ một lịch trình ngủ ngon
Có một huyền thoại khủng khiếp ngoài kia rằng người già cần ngủ ít hơn. Nó chỉ đơn giản là không đúng. Tất cả người lớn, không phân biệt tuổi tác, cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Khi bạn già đi, bạn có thể thấy mình ngủ ít hơn - nhưng điều này là do những thách thức về giấc ngủ chứ không phải do nhu cầu ngủ thay đổi.
Bệnh tật (như huyết áp cao), tác dụng phụ của thuốc và thói quen xấu (như ngủ trưa quá lâu hoặc xem TV trên giường) kết hợp khiến giấc ngủ trở thành một thách thức đối với người lớn tuổi. Dành một hoặc hai tuần để tập trung vào việc cải thiện thói quen ngủ của bạn và xem liệu bạn có bắt đầu cảm thấy trẻ hơn không.
Hoạt động trí não của bạn
Đừng để não của bạn cảm thấy nhàm chán. Nếu những ngày của bạn diễn ra quá thường xuyên và có thể đoán trước được, bộ não của bạn sẽ bắt đầu "điều chỉnh". Tò mò là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn điều đó.
Hòa mình vào thế giới xung quanh, thay đổi thói quen hàng ngày và tìm kiếm thứ bạn đam mê. Sử dụng các kỹ thuật để giúp bạn bắt đầu và sau đó tự tạo ra. Nếu bạn luôn có thể tìm thấy điều gì đó thú vị, thì bộ não của bạn sẽ có nhiều khả năng lão hóa tốt.
Nhớ làm việc trên bộ nhớ
Chúng tôi đã nói về việc giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh nhưng đừng quên làm việc trên trí nhớ của bạn một cách cụ thể. Trí nhớ của bạn cũng cần tập thể dục, giống như sự tò mò của bạn. Thực hiện một kỷ niệm "tập thể dục" mỗi ngày.
Bạn có thể thử những việc đơn giản như không sử dụng danh sách, cố gắng nhớ mở cửa bằng tay đối diện hoặc lái một con đường mới đến cửa hàng. Khi bạn tiếp tục luyện tập, bạn sẽ phát triển các kỹ thuật và "bài tập" mới cho trí nhớ của mình.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn