NộI Dung
- Đặt sức khỏe tâm thần làm ưu tiên của bạn
- Dấu hiệu của bệnh trầm cảm và rối loạn tâm trạng
- Các lựa chọn điều trị và tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp
- Thực hiện những bước đầu tiên
Xét bởi:
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
Đúng là mọi người đều trải qua những giai đoạn buồn bã tạm thời và những khoảng thời gian lo lắng và hồi hộp. Nhưng còn khi những cảm giác đó không biến mất thì sao? Erica Richards, chủ tịch kiêm giám đốc y tế của Khoa Tâm thần và Sức khỏe Hành vi tại Bệnh viện Sibley Memorial, cho biết quá thường xuyên, phụ nữ da màu cố gắng tự mình vượt qua chứng trầm cảm và lo lắng. Đây có thể là một sai lầm: Điều bạn thực sự cần là ai đó giúp bạn phân loại những gì bạn đang trải qua và đưa ra các phương án hỗ trợ và điều trị.
“Bất cứ ai cũng có thể trải qua bệnh tâm thần. Không có nhóm, giới tính, bản dạng tình dục, chủng tộc hay niềm tin văn hóa nào có thể ngăn cản nó xảy ra, ”Richards nói. "Và nó đang thực sự xảy ra với tỷ lệ cao hơn hầu hết các bệnh khác, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư."
Điều đó đặc biệt đáng báo động đối với phụ nữ thiểu số. Theo báo cáo của Richards, phụ nữ có nguy cơ bị trầm cảm nặng gấp đôi nam giới. Và, so với những người da trắng, phụ nữ Mỹ gốc Phi chỉ tìm kiếm sự giúp đỡ bằng một nửa.
Đặt sức khỏe tâm thần làm ưu tiên của bạn
Một phần của thách thức trong việc nhận được dịch vụ chăm sóc là niềm tin văn hóa rằng chỉ những người “điên” hoặc “yếu” mới gặp các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Richards giải thích: “Có cảm giác ở nhiều cộng đồng da đen rằng phụ nữ phải mạnh mẽ và nghiêm khắc. “Phụ nữ quá bận rộn với việc chăm sóc mọi người khác - bạn đời, cha mẹ già và con cái của họ - họ không chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, phụ nữ nên được nhắc nhở rằng quan tâm đến nhu cầu của bản thân, dù là về thể chất hay tình cảm, không khiến bạn trở nên yếu đuối. Nó giúp bạn có thể chăm sóc những người thân yêu của mình tốt hơn về lâu dài ”.
Không có gì thay thế cho sự trợ giúp mà bạn có thể nhận được từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bảo vệ sức khỏe cảm xúc của mình thông qua các phương pháp tự chăm sóc sau:
- Nghỉ ngơi tốt: Cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ khiến tâm trạng của bạn bất ổn, khiến mọi việc bạn làm đều kém hiệu quả.
- Di chuyển nhiều hơn: Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để có sức khỏe tốt hơn và tăng endorphin cảm thấy tốt có thể giúp một số người kiểm soát hoặc ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm.
- Ăn tốt: Sự kết hợp lành mạnh của trái cây, rau và protein giữ cho mức năng lượng ổn định, giúp bạn kiểm soát tốt hơn những thăng trầm trong ngày.
- Kết nối: Sắp xếp thời gian với một người bạn mỗi tuần, ngay cả khi uống một tách cà phê hoặc đi dạo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hỗ trợ xã hội cải thiện sức khỏe tinh thần của phụ nữ, giúp giảm căng thẳng và ảnh hưởng của bệnh trầm cảm.
- Suy nghĩ: Các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins phát hiện ra rằng những người tham gia một khóa học 8 tuần về thiền chánh niệm có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và đau đớn.
- Biết giới hạn của bạn: Càng nhiều càng tốt, hãy từ chối các yêu cầu gây căng thẳng không cần thiết, chẳng hạn như tổ chức các bữa tiệc hoặc lên kế hoạch cho các sự kiện. Đặt ra ranh giới trong công việc, chẳng hạn như không kiểm tra email sau một thời gian nhất định, cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
Dấu hiệu của bệnh trầm cảm và rối loạn tâm trạng
Sự khác biệt giữa cảm giác xanh da trời hoặc buồn nôn và điều gì đó nghiêm trọng hơn là gì? Richards cho biết, trầm cảm phổ biến nhất ở độ tuổi từ 25 đến 44, nhưng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Và trong khi trầm cảm là rối loạn tâm trạng phổ biến nhất, thì rối loạn lo âu và rối loạn lưỡng cực cũng phổ biến. Một số dấu hiệu cho thấy tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm:
- Ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường
- Tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn
- Cảm thấy vô dụng, vô vọng hoặc trống rỗng
- Cảm thấy không hứng thú và không thể tận hưởng những thứ thường mang lại niềm vui
- Tâm trạng lâng lâng
- Cảm thấy mất kiểm soát
- Khó tập trung
Nếu bạn hoặc người thân đã trải qua những triệu chứng này hoặc các triệu chứng khác trong hai tuần hoặc lâu hơn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế.
Các lựa chọn điều trị và tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp
Là một phụ nữ da màu, bạn có thể muốn tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe giống bạn hoặc những người đã có kinh nghiệm sống tương tự. Đó là điều dễ hiểu, nhưng khó thực hiện. Thật không may, phụ nữ da màu chỉ chiếm ít hơn 5 phần trăm bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và nhân viên xã hội sẵn sàng điều trị bệnh nhân.
Richards nói, thay vào đó, hãy tập trung vào việc kết nối với một nhà cung cấp sẵn sàng tìm hiểu về bạn và hoàn cảnh cuộc sống của bạn. Đó không nhất thiết phải là người chuyên về sức khỏe tâm thần và có thể không nhất thiết phải là người cung cấp màu sắc. Thông thường, các bác sĩ chăm sóc chính và bác sĩ phụ khoa cảm thấy thoải mái khi kê đơn thuốc để điều trị trầm cảm, lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác và họ thường có thể giới thiệu bạn với một đồng nghiệp có thể cung cấp thêm phương pháp điều trị chuyên biệt (thuốc và / hoặc liệu pháp trò chuyện). Điều quan trọng là nhóm các nhà cung cấp của bạn phải biết bạn, làm việc với bạn để đưa ra chẩn đoán và thiết lập một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn. Tìm hiểu thêm về các yếu tố cần xem xét khi chọn một nhà trị liệu.
Thực hiện những bước đầu tiên
- Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn.
- Liên hệ với bạn bè, đối tác hoặc thành viên cộng đồng mà bạn tin tưởng.
- Duy trì sự nhất quán và cam kết điều trị của bạn.
Hãy nhớ rằng, có hàng triệu người bị trầm cảm đang được điều trị và sống thành công. Tham gia cùng họ và kiểm soát sức khỏe của bạn.