NộI Dung
- Quản lý căng thẳng
- Chánh niệm trong phục hồi chấn thương đầu
- Tập trung tư duy
- Quét cơ thể
- Chánh niệm tích cực
- Điều gì về Âm nhạc và Trị liệu Nghệ thuật?
Một yếu tố quan trọng của phục hồi chức năng là phát triển một kế hoạch cho việc chữa lành cảm xúc và tâm lý cần xảy ra cho cả bệnh nhân và người thân của họ. Nếu bạn bị chấn thương đầu nghiêm trọng, điều đó có thể có nghĩa là có những thay đổi vĩnh viễn về cách thức hoạt động của tâm trí và cơ thể bạn. Những cách mới để biết bạn là ai, cách người khác nhìn bạn sau chấn thương và cách bạn định hướng thế giới phải xuất hiện. Điều này có thể cảm thấy áp đảo. Tin tốt là có nhiều loại hỗ trợ hoạt động với hệ thống niềm tin và triết lý sống của riêng bạn.
Quản lý căng thẳng
Quản lý căng thẳng là một kỹ năng quan trọng khi đối mặt với những thay đổi trong cuộc sống liên quan đến chấn thương đầu. Mặc dù có một vai trò sinh lý quan trọng đối với các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, nhưng cũng có những liệu pháp thay thế có sẵn. Nghiên cứu cho thấy rằng các thực hành như cầu nguyện, thiền định, chánh niệm và các bài tập tích hợp nhận thức cá nhân, chẳng hạn như thái cực quyền, có thể cải thiện kết quả lâu dài. Đôi khi chúng được phân loại là liệu pháp thay thế hoặc bổ sung.
Các nghiên cứu dài hạn để xác định hiệu quả của các liệu pháp thay thế và bổ sung đã được hoàn thành và các nghiên cứu mới để xây dựng dựa trên những phát hiện ban đầu đang diễn ra. Nhiều nghiên cứu nhỏ hơn được hoàn thành tại điểm chăm sóc và bởi các nhà trị liệu phục hồi chức năng và các nhà cung cấp dịch vụ y tế khác chứng minh rằng chánh niệm sau một tai nạn nghiêm trọng giúp giảm đau, cải thiện giấc ngủ và tăng hy vọng về tương lai. Các nghiên cứu khác cho thấy thực hành chánh niệm giúp rèn luyện não bộ để tỉnh táo và tập trung hơn trong một số tình huống nhất định.
Chánh niệm trong phục hồi chấn thương đầu
Chấn thương sọ não được biết là làm thay đổi cách truyền thông điệp giữa các tế bào thần kinh trong não. Điều này có thể làm cho việc phản ứng thích hợp với môi trường trở nên khó khăn. Nếu có bảy điều quan trọng đang diễn ra xung quanh bạn, nhưng bạn chỉ có thể chú ý đến bốn điều trong số đó, thì ít có khả năng bạn sẽ phản hồi một cách thích hợp. Hiểu được bức tranh lớn trở nên khó khăn hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tổn thương não cho thấy rằng huấn luyện chánh niệm đã giúp những người tham gia chấn thương đầu giữ được sự tập trung vào thời điểm hiện tại. Điều này có nghĩa là họ cũng có thể hiểu rõ hơn các tín hiệu trong môi trường và phản ứng theo những cách phù hợp nhất với nhu cầu của thời điểm đó.
Trong một nghiên cứu khác, năm 2015 về các cựu quân nhân bị chấn thương sọ não, việc rèn luyện chánh niệm được phát hiện để cải thiện khả năng tập trung và giảm các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Những lợi ích này vẫn còn hiện diện ba tháng sau khi nghiên cứu kết thúc.
Chánh niệm có nghĩa là luôn nhận biết và hiện diện. Điều này nghe có vẻ trực quan, nhưng nhiều người trong chúng ta không chú ý đến những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Chúng tôi đang suy nghĩ về gia đình, hóa đơn, những điều đang xảy ra trong tin tức và những gì tương lai nắm giữ. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương sọ não, có thể rất khó để ở lại thời điểm này và giữ tâm trí, vì bạn cũng đang tập trung vào những lo lắng mới từ chính chấn thương. Trên thực tế, tránh thời điểm có thể là một cơ chế đối phó nếu bạn thực sự khó đối mặt với những gì đã xảy ra. Nhưng cuối cùng, cách tốt nhất là đối mặt với nỗi sợ hãi, thất vọng hoặc đau buồn và vượt qua chúng.
Vậy, bạn thực hành chánh niệm như thế nào?
Tập trung tư duy
Nền tảng của chánh niệm là hiện hữu. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách có một điểm tập trung cụ thể thu hút sự chú ý của bạn vào cơ thể. Tiêu điểm thường được sử dụng nhất là hơi thở. Trong quá trình rèn luyện chánh niệm, bạn được hướng dẫn để cảm nhận không khí đi vào qua mũi, làm đầy phổi và nở ra vùng bụng dưới. Sau đó, bạn theo dõi hơi thở ra khỏi cơ thể theo cùng một con đường đó.
Các yếu tố khác của cơ thể trong không gian cũng có thể được sử dụng làm tiêu điểm, chẳng hạn như nhận thức được cách bạn đang đứng, ngồi, nằm hoặc cảm giác của làn gió trên da bạn.
Khi tâm trí chủ yếu tập trung vào hơi thở, bạn sẽ khó bị cuốn vào những suy nghĩ và lo lắng hình thành sau khi bị tai nạn. Những suy nghĩ lặp đi lặp lại, lo sợ sau một vụ tai nạn là khá phổ biến vì nhiều thứ đã thay đổi và có những lo lắng mới. Tập trung vào những lo lắng đó khiến chúng có vẻ lớn hơn thực tế, từ đó ảnh hưởng đến hô hấp và làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.
Tuy nhiên, khi sự tập trung được giữ bên trong cơ thể, bạn có thể lùi lại một bước và quan sát những suy nghĩ sợ hãi, và không còn cảm thấy như những suy nghĩ đó đang lấn át nữa. Những suy nghĩ có thể quay trở lại, nhưng thay vì đi theo dòng suy nghĩ, sự tập trung quay trở lại với hơi thở.
Duy trì sự chú tâm và giữ sự tập trung bên trong cơ thể rất hữu ích trong quá trình phục hồi thể chất vì mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể mạnh mẽ hơn. Dành thời gian lưu tâm đến việc đi cai nghiện có thể giúp ích cho quá trình này và hỗ trợ việc học.
Quét cơ thể
Tách khỏi cơ thể là một kỹ thuật đối phó phổ biến sau khi bị thương nặng. Bạn cố gắng dập tắt nỗi đau, hoặc ký ức cơ thể về vụ tai nạn.
Tuy nhiên, nhận thức về cơ thể trở nên rất quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng. Tâm trí cần hiện diện để học lại và tinh chỉnh các chuyển động lớn và nhỏ. Việc quét cơ thể bằng tư duy giúp xác định những khu vực căng thẳng và chỉ cần tập trung nhận thức vào những khu vực đó, họ có thể bắt đầu thư giãn và phản ứng dễ dàng hơn.
Quét cơ thể theo một quy trình từng bước. Trong quá trình quét cơ thể, từng bộ phận của cơ thể, từ đỉnh da đầu, xuống mặt và đầu, qua vai, xuống cánh tay và thân, qua xương chậu và đến chân và bàn chân trong một khoảng thời gian thời gian. Cũng có thể giữ ý thức về hơi thở ở phía sau cùng lúc bạn đang quét cơ thể. Mục tiêu của việc quét cơ thể bằng chánh niệm một lần nữa là để thoát khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại, sợ hãi và phát triển nhận thức tốt hơn về cơ thể trong không gian.
Điều này có lợi theo một số cách. Đối với một điều, nó giúp tâm trí ngừng tưởng tượng tất cả các loại biến chứng và khó khăn không có lợi cho quá trình chữa bệnh. Ngoài ra, khi cơ thể tập trung vào cơ thể và các suy nghĩ được giữ ở phía sau, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận các vùng thể lực, điểm yếu và căng thẳng hơn.
Quét cơ thể trước khi thực hiện liệu pháp vật lý hoặc vận động giúp bạn trực tiếp hơn vào trải nghiệm và bài tập. Nó giúp bạn hiểu các sắc thái của các hoạt động bạn đang học và cho phép bạn bỏ qua những suy nghĩ phán xét nếu bạn không thành công trong những nỗ lực ban đầu. Thay vì tin rằng bạn là một kẻ thất bại, hãy đưa nhận thức trở lại vào cơ thể giúp bạn tập trung vào hoạt động và tránh đánh bại bản thân vì những thất bại chung mà mọi người đều trải qua lúc ban đầu.
Chánh niệm tích cực
Bạn không cần phải hoàn toàn ngồi yên để gặt hái những lợi ích của chánh niệm. Nó cũng có thể được thực hành khi ăn hoặc đi bộ.
Ví dụ, trong quá trình ăn uống có chánh niệm, mỗi miếng ăn được thực hiện từ từ và thưởng thức. Hương thơm, kết cấu và hương vị của thực phẩm được thưởng thức. Đánh giá cao nguồn gốc của thực phẩm và cảm nhận cách nó nuôi dưỡng và chữa lành cơ thể góp phần vào sự thư giãn và vui vẻ tổng thể trong quá trình ăn uống. Khi chữa lành chấn thương não, giữ nguyên khoảnh khắc và cho phép não hiện diện với loại trải nghiệm cảm giác này sẽ kích thích các tế bào thần kinh đó.
Ăn uống có tâm cũng làm chậm quá trình ăn uống. Thay vì bị phân tâm bởi tivi, tin tức hay lo lắng về tương lai, việc ăn uống có chánh niệm sẽ đưa bạn trực tiếp vào việc thưởng thức một bữa ăn ngon. Điều này góp phần giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng của quá trình phục hồi.
Đi bộ trong tâm trí hoạt động trên cùng một nguyên tắc. Trong khi đi bộ có chánh niệm, một số điều đang xảy ra. Bạn đang duy trì nhận thức về hơi thở trong cơ thể mình. Bạn cũng đặc biệt chú ý đến sự phối hợp, thăng bằng, cảm giác mặt đất dưới chân và không khí trên da. Bộ não đang làm chậm suy nghĩ của mình để duy trì trong khoảnh khắc hiện tại và nhìn, nghe, cảm nhận, mọi thứ.
Đây là một quá trình đặc biệt quan trọng bởi vì, sau chấn thương não, một số cá nhân gặp khó khăn trong việc xử lý các yếu tố đầu vào phức tạp từ môi trường ngay lập tức của họ. Đi bộ có ý thức góp phần vào việc phục hồi não bộ để giữ được khoảnh khắc và tiếp nhận nhiều thông tin phù hợp hơn. Nó cũng giúp cân bằng và phối hợp.
Điều gì về Âm nhạc và Trị liệu Nghệ thuật?
Chánh niệm đã có từ nhiều thời đại và được thể hiện theo nhiều cách khác nhau trong suốt lịch sử. Trong khi mọi người hiện đang liên kết chánh niệm với một cách tiếp cận mới hơn, thay thế, chánh niệm đã ăn sâu vào các liệu pháp nghệ thuật như khiêu vũ, vẽ và trị liệu âm nhạc. Nghệ thuật thu hút sự chú ý của một người vào thời điểm hiện tại và cho phép những suy nghĩ tiêu cực ẩn náu trong nền.
Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ liệu pháp âm nhạc và nghệ thuật là thành công trong việc giúp não bị chấn thương phục hồi sau chấn thương. Tương tự như việc rèn luyện chánh niệm, việc đắm mình trong những âm thanh đẹp đẽ hoặc tập trung vào việc vẽ hoặc điêu khắc sẽ đưa những suy nghĩ lo lắng góp phần gây căng thẳng và sợ hãi vào nền.
Ngoài ra, những hoạt động này còn kích thích não bộ theo những cách mới.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc nghe nhạc, vẽ hoặc bắt chước các quy trình nghệ thuật bằng cách cố gắng sao chép một bức tranh sẽ khiến các vùng nghệ thuật này của não bộ hoạt động nhiều hơn. Các tế bào thần kinh trong não tổ chức lại cách chúng gửi và nhận thông tin, để thích ứng với việc học mới. Đây được gọi là sự dẻo dai thần kinh. Sự dẻo dai thần kinh cho phép não sử dụng các con đường thay thế khi gửi thông tin. Sau chấn thương đầu, điều này có thể quan trọng nếu tổn thương dây thần kinh ở một số vùng nhất định của não cản trở việc gửi thông tin.
Điều quan trọng cần nhớ là có nhiều liệu pháp có sẵn khi phục hồi sau chấn thương đầu. Chánh niệm là một cách tiếp cận bổ sung cho các liệu pháp y tế và đã được chứng minh là làm giảm đau khổ và cải thiện khả năng chữa bệnh ở những người tiếp thu các phương pháp thực hành.