NộI Dung
Các triệu chứng bùng phát là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống đối với nhiều người bị đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS). Cả hai bệnh đều có thể bao gồm bùng phát khi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn đáng kể; và thuyên giảm, khi các triệu chứng giảm xuống mức thấp hơn. (Tuy nhiên, không phải tất cả các trường hợp đều có pháo sáng và phát sáng.)Đôi khi, bạn có một ý tưởng khá hay là một ngọn lửa đang bùng phát. Có thể dễ dàng dự đoán và chuẩn bị cho các tác nhân gây ra các triệu chứng như kỳ nghỉ lễ, kỳ kinh nguyệt, thời gian bận rộn tại nơi làm việc và sự thay đổi nhiệt độ theo mùa. Mặt khác, những thứ như cảm cúm, tai nạn xe hơi, tin xấu hoặc một sự kiện căng thẳng đột ngột có thể khiến bạn chới với mà không báo trước, vào thời điểm mà bạn mong đợi sẽ cảm thấy "bình thường" (bất kể điều đó có nghĩa là gì cho bạn.) Đôi khi, bùng phát có thể xuất hiện màu xanh lam mà không có lý do rõ ràng.
Trong thời gian bùng phát, các triệu chứng có thể hạn chế nghiêm trọng hoặc mất khả năng hoàn toàn. Đau hoặc mệt mỏi nghiêm trọng có thể khiến bạn không thể ra khỏi nhà, chuẩn bị thức ăn cho bản thân hoặc thậm chí đi tắm. Điều đó có nghĩa là những thứ như mua sắm tạp hóa và chạy đến hiệu thuốc là điều không cần bàn cãi.
Vì vậy, bạn không bị bỏ lại mà không có nhu yếu phẩm khi bạn cần chúng nhất, điều quan trọng là phải chuẩn bị sẵn sàng cho một cơn bão bùng phát bất cứ lúc nào.
Giữ những thứ phù hợp trong tay
Những điều bạn cần để vượt qua một ngày? Lập danh sách, bắt đầu với những thứ rõ ràng nhất và sau đó chuyển sang những thứ cụ thể cho nhu cầu của bạn khi bạn thực sự không tốt. Mục đầu tiên? Món ăn.
- Đồ hộp bổ sung và thực phẩm đông lạnh
- Hãy chắc chắn rằng có đủ lương thực cho gia đình bạn trong vài ngày. Cố gắng chuẩn bị những bữa ăn đơn giản mà bạn hoặc người khác có thể nhanh chóng cùng nhau ăn. Những món đồ không hư hỏng là điều tuyệt vời - bạn có thể đặt chúng ở một nơi không có lối đi và để lại khi cần.
- Rất nhiều thực phẩm đặc biệt
- Nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm, việc dự trữ thực phẩm phù hợp thậm chí còn quan trọng hơn. Sẽ rất khó để người khác mua sắm cho bạn. Bạn nên xem xét các dịch vụ giao hàng tạp hóa để có kế hoạch dự phòng khẩn cấp. Điều cuối cùng bạn muốn làm là khiến bản thân cảm thấy tồi tệ hơn vì những gì bạn ăn!
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh
- Khoai tây chiên và kẹo không có khả năng cung cấp cho cơ thể bạn những gì cần thiết để thoát ra khỏi cơn bùng phát! Tuy nhiên, khi bạn không thể đến cửa hàng tạp hóa, thật khó để giữ cho mình trái cây và rau tươi để nhấm nháp. Bạn có thể muốn giữ những thứ như hạt và trái cây khô trên tay để có thể nhận được một số giá trị dinh dưỡng từ đồ ăn nhẹ.
Nấu ăn và đi chợ có khó đối với bạn không, kể cả vào những ngày đẹp trời? Tham khảo các chiến lược mua sắm và mẹo nấu ăn để biết cách giảm bớt căng thẳng.
Thuốc & Chất bổ sung
Có thể khó dự trữ nguồn cung cấp thuốc theo toa khẩn cấp, đặc biệt là vì nhiều loại thuốc mà chúng ta thường dùng (chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ và thuốc giảm đau có chất gây mê) có xu hướng được cẩn thận. Tuy nhiên, bạn có thể tìm cách để đảm bảo rằng mình không thiếu loại thuốc cần thiết khi cơn bùng phát bùng phát.
- Đặt hàng qua thư
- Một số nhà thuốc hoạt động hoàn toàn qua thư, sử dụng điện thoại hoặc internet để đặt hàng. Nhiều hiệu thuốc truyền thống hiện cũng đang cung cấp các tùy chọn này. Bạn phải đặt thuốc vài ngày trước khi xuất viện, vì vậy điều này đòi hỏi một số kế hoạch. Tôi đã thấy một số hiệu thuốc cung cấp dịch vụ nạp tiền tự động. Nó có thể trả tiền để khám phá các tùy chọn của bạn. Bạn cũng có thể muốn xem xét các chất bổ sung đặt hàng qua thư.
- Số lượng lớn hơn
- Đối với các loại thuốc không được kiểm soát chặt chẽ, hãy hỏi bác sĩ xem liệu có thể kê đơn số lượng lớn hơn, nghĩa là ít lần nạp hơn. (Đôi khi nó cũng rẻ hơn.) Nếu bạn đang đối mặt với một cơn bùng phát có thể dự đoán được, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ trước về việc nạp lại sớm; chỉ cần lưu ý rằng việc nạp tiền sớm có thể không thực hiện được vì nhiều lý do. Bạn nên kiểm tra xem liệu bảo hiểm của bạn có chi trả cho chúng hay không.
- Lên kế hoạch trước
- Một cách dễ dàng để biết trước những gì bạn sắp đạt được là sử dụng máy phân loại thuốc hàng tuần. Khi bạn đổ đầy, hãy chú ý đến lượng còn lại trong chai. Cố gắng mua những thứ đã mua hoặc đặt hàng khi bạn nhận được nguồn cung cấp cho hai tuần.
Vượt qua thời gian
Ngày có thể kéo dài khi bạn hầu như không thể di chuyển và phải nằm đó một mình trong nhiều giờ liên tục. Bạn có thể không làm được nhiều, nhưng bạn nên chuẩn bị sẵn thứ gì đó để làm. Các hình thức giải trí có thể có có thể bị hạn chế bởi các triệu chứng cụ thể của bạn, nhưng một số ý tưởng bao gồm:
- Phim & TV: Nội dung phù hợp
- Các chương trình và phim hành động, kích thích adrenaline có thể không phải là người bạn của bạn trong lúc bùng phát, và sương mù não có thể loại bỏ bất cứ điều gì kích thích hoặc sâu sắc về suy nghĩ. Xem qua bộ sưu tập phim của bạn và xác định những bộ phim mà bạn nghĩ sẽ hiệu quả trong những ngày tồi tệ. Cân nhắc xem liệu chúng có quá kích thích thị giác, gây chán nản hay mất trí não hay không. Máy ghi video kỹ thuật số (DVR) hoặc dịch vụ phim như Netflix hoặc Hulu có thể cung cấp giải trí thích hợp để giúp tiết kiệm thời gian.
- Tài liệu đọc
- Hãy nghĩ về mức độ nghiêm trọng điển hình của chứng sương mù não liên quan đến bùng phát của bạn và những gì bạn có thể đọc một cách hợp lý. Có thể là chủ đề nhẹ nhàng trong một cuốn tiểu thuyết, hoặc bạn có thể gặp may mắn hơn với truyện ngắn hoặc bài báo trên tạp chí.
- Đồ thủ công & Sở thích
- Bạn có thể không làm được tất cả những điều mình thích. Nhưng nếu bạn có một nghề thủ công hoặc sở thích có thể giúp chiếm thời gian của bạn, thì việc có thêm nguồn cung cấp cho những thời gian ngừng hoạt động đó sẽ giúp ích cho bạn.
- Sách trò chơi & câu đố
- Nghiên cứu thực sự cho thấy rằng các trò chơi điện tử nhập vai có thể khiến não của bạn mất tập trung khỏi cơn đau. Vì vậy, nếu ánh sáng, tiếng ồn và hành động của những trò chơi này không quá ảnh hưởng đến bạn, thì trò chơi điện tử có thể là một lựa chọn tốt. Nếu không phải vậy, sách giải đố (ô chữ, tìm từ, Sudoku, v.v.) có thể tốt hơn.
- Sách tô màu
- Nghe có vẻ lạ nhưng hiện nay rất nhiều người lớn đang tô màu. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm căng thẳng và là một cách tuyệt vời để vượt qua thời gian - đặc biệt là nếu bạn có con nhỏ đi chơi với bạn khi bạn thất vọng. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều sách tô màu dành cho người lớn trực tuyến và trong các cửa hàng sách hoặc cửa hàng sách hay.
- Máy tính & Internet
- Tất nhiên, có vô số trò chơi, hoạt động và hoạt động trực tuyến. Bạn cũng có thể hưởng lợi khi tìm một diễn đàn trực tuyến, nơi bạn có thể nói chuyện với những người khác đang gặp phải vấn đề tương tự.
Dù bạn chọn cách nào để vượt qua thời gian, hãy cố gắng nhớ rằng ở cùng một vị trí hoặc thực hiện một chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây đau hoặc mỏi cơ và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn