NộI Dung
- Thở sâu và vươn vai
- Quỳ gối xuống
- Lăn sang bên bạn
- Đẩy bản thân lên tư thế ngồi
- Sẵn sàng đứng dậy
- Cúi người về phía trước từ hông
- Thẳng thắn để đưa ra
- Đôi chân cùng nhau
Thở sâu và vươn vai
Hãy thử dành những giây phút đầu tiên trước khi ra khỏi giường để hít thở sâu và vươn vai. Hãy coi đây là bước khởi động cho các hướng dẫn tiếp theo. Khi bạn duỗi người, tất cả những gì bạn cần làm là thả lỏng cơ thể trong vài giây và tất nhiên là bạn đã sẵn sàng ra khỏi giường an toàn.
Khi bạn sẵn sàng bước ra khỏi giường, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa, sát mép giường.
Quỳ gối xuống
Tiếp theo, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên giường. Đây được gọi là tư thế nằm móc câu. Nó tương tự như hình vẽ trong động tác, một kỹ thuật ổn định cốt lõi được dạy cho bệnh nhân gai cột sống trong giai đoạn đầu của vật lý trị liệu.
Lăn sang bên bạn
Bây giờ lăn vào bên của bạn. Khi bạn làm điều này, hãy chắc chắn di chuyển thân cây của bạn như một bộ phận, thay vì xoắn nó.
Để giữ các bộ phận lại với nhau, bạn có thể tưởng tượng một thanh thép hoặc khúc gỗ chạy dọc theo chiều dài cột sống của bạn, bắt đầu từ vùng vai và di chuyển xuống vùng hông. Ngoài ra, hãy để trọng lực giúp bạn lăn.
Chìa khóa thành công là tránh cố ý siết chặt cơ lưng hoặc cơ bụng.
Đẩy bản thân lên tư thế ngồi
Sử dụng cả hai tay, đẩy người lên tư thế ngồi.
Khi bạn đứng lên, nhẹ nhàng uốn cong ở hông và đầu gối. Tiếp tục sử dụng hình ảnh của đường thẳng qua trung tâm cột sống của bạn, và nhớ không được xoắn.
Để trọng lượng của chân cố định vị trí của bạn, giúp bạn có thể đẩy phần còn lại của cơ thể lên.
Đi chậm nhất bạn cần để thực hiện chuyển động này một cách an toàn và thoải mái.
Sẵn sàng đứng dậy
Sau khi ngồi dậy, hãy dành một chút thời gian để nghỉ ngơi, nếu bạn cần. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng để đứng, hãy bắt đầu bằng cách đảm bảo rằng bạn đang ngồi bằng nhau ở cả hai bên ghế.
Ngồi lên cao và nhẹ nhàng cố gắng cong lưng dưới của bạn để giúp chuyển từ tư thế nằm nhiều giờ sang tư thế đứng.
Đặt một chân trước chân kia trên sàn.
Cúi người về phía trước từ hông
Cúi người về phía trước khỏi khớp hông trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
Thẳng thắn để đưa ra
Nhấn bàn chân của bạn xuống sàn để có đòn bẩy lên hết cỡ.
Duỗi thẳng cả hai chân cùng lúc khi bạn vươn lên.
Đôi chân cùng nhau
Đưa chân sau của bạn về phía trước để gặp mặt trước.
Xin chúc mừng, bạn đã sẵn sàng và sẵn sàng để có một ngày tuyệt vời.
Bạn có thể muốn thực hiện các động tác kéo giãn lưng vào buổi sáng để cải thiện tính linh hoạt của mình. Ngoài ra, hãy cân nhắc tìm một tư thế ngủ thoải mái hơn để có thể ít bị cứng lưng hơn vào buổi sáng.