NộI Dung
- Giải phẫu học
- Cách hoạt động của Hip Flexion
- Các bài tập Psoas và Ngồi lên
- Hậu quả của Psoas chặt chẽ hoặc yếu
Bạn sử dụng psoas khi đi bộ, chạy, leo cầu thang, ngồi, chơi thể thao hoặc làm hầu hết mọi việc đòi hỏi sự dẻo dai ở hông.
Giải phẫu học
Các psoas bắt đầu ở một bên của đốt sống thắt lưng và, tạo thành hình tam giác, thuôn xuống thành một đường gân chèn vào một vết sưng nhỏ ở mặt trong của đầu xương đùi được gọi là trochanter nhỏ hơn. Trên đường đến chỗ ít trochanter hơn, psoas gặp một cơ khác gọi là iliacus. Hồi tràng là một cơ lớn, phẳng nằm ở mặt trong của mặt trước xương hông. Cùng với đó, chậu và cơ psoas (gọi là cơ iliopsoas) hoạt động để làm linh hoạt khớp háng.
Cách hoạt động của Hip Flexion
Gập khớp háng có thể xảy ra theo một trong hai cách. Bạn có thể nhấc chân lên hoặc bạn có thể uốn cong thân về phía trước. Chúng ta đã nói về việc nâng chân. Đây là một chuyển động phổ biến xảy ra trong hầu hết mọi hoạt động bạn làm. Từ ngồi đến chạy marathon đến dọn giường cho trẻ em, gập hông là động tác cơ thể rất cơ bản.
Cúi gập người kiểu gập hông thứ hai - liên quan đến việc giữ chân của bạn đứng yên và gập thân người xuống. Lời cảnh báo: Trong khi thực hiện động tác cúi người, nhiều người mắc phải sai lầm là vòng ra sau. Những người này thường lầm tưởng rằng họ đang gập ở khớp háng. Họ không - họ đang quay lưng lại. Thói quen quay lưng này có thể sinh ra do thiếu nhận thức về cơ chế hoạt động của cơ thể. Để sử dụng cơ psoas để gập người, bạn không thể xoay lưng lại. Động tác đến từ hông.
Các bài tập Psoas và Ngồi lên
Một quan niệm sai lầm phổ biến khác về hoạt động của cơ psoas liên quan đến các bài tập ngồi lên. Nhiều người, trong nhiệm vụ tìm kiếm cơ bụng tuyệt đẹp, tin rằng họ đang thực hiện tư thế ngồi không đúng cách nếu họ sử dụng cơ gập hông (psoas và cơ tứ đầu) trong giai đoạn cuối của chuyển động - khi thân của bạn hoàn toàn ra khỏi sàn. Họ tin rằng động tác ngồi lên được cho là có tác dụng với cơ bụng của bạn, vì vậy nếu cơ bụng không hoạt động, bạn đang gian lận.
Nhưng đây không phải là trường hợp.
Điều thực sự xảy ra khi ngồi lên là cơ bụng rút ngắn để đưa đầu, cổ, vai và cột sống ngực lên khỏi sàn. Một khi cơ bụng đã rút ngắn đến mức tối đa, họ không thể làm gì nữa để đưa thùng xe của bạn lên khỏi sàn. Nói cách khác, cơ bụng chỉ có thể mang lại cho bạn một phần của chặng đường.
Trên thực tế, cơ bụng thậm chí không vượt qua khớp háng. Điều này có nghĩa là chúng không thể ảnh hưởng đến động tác gập hông. Vì vậy, khi cơ bụng đã đưa bạn đi hết mức có thể, cơ gập hông sẽ bắt đầu hoàn thành công việc.
Cơ psoas cũng đóng một vai trò quan trọng trong tư thế. Ở hầu hết các tư thế, nó giúp duy trì độ nghiêng nhẹ về phía trước của xương chậu, do đó giúp duy trì đường cong thắt lưng bình thường của bạn.Khi chỉ có một cơ psoas đang co lại hoặc một cơ đang co nhiều hơn cơ còn lại, hành động psoas sẽ nghiêng thân của bạn sang một bên. Hành động này được gọi là uốn cong bên.
Hậu quả của Psoas chặt chẽ hoặc yếu
Khi cơ psoas của bạn quá căng hoặc ngắn lại, bạn có thể có xu hướng cong lưng, đặc biệt là khi bạn thử thách cơ bụng của mình. Nếu psoas của bạn yếu, khớp háng của bạn sẽ khó uốn cong hơn. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng leo cầu thang, đi bộ lên dốc, đứng dậy từ tư thế nằm ngửa (nằm ngửa) hoặc chuẩn bị đứng lên từ tư thế ngồi.