NộI Dung
- Tránh thức ăn kích thích của bạn
- Mục tiêu cho cân nặng khỏe mạnh của bạn
- Thực hiện phương pháp ăn uống có tâm
- Chờ trước khi đi ngủ
- Nâng cao đầu giường của bạn
- Ngủ nghiêng bên trái
- Tránh quần áo bó sát eo
- Giảm căng thẳng của bạn
- Cai thuốc lá
- Khám phá các biện pháp tự nhiên
- Một lời từ rất tốt
Cơn đau có thể do trào ngược chất trong dạ dày lên thực quản (ống dẫn thức ăn được vận chuyển đến dạ dày), được gọi là trào ngược axit. Hoặc, nó có thể do một dạng trào ngược nặng hơn hoặc mãn tính hơn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Dưới đây là một số biện pháp khắc phục và điều chỉnh lối sống có thể hữu ích.
Tránh thức ăn kích thích của bạn
Bạn có thể đã phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng ợ chua và trào ngược của bạn. Cố gắng ghi nhật ký thực phẩm và các triệu chứng để giúp bạn xác định các loại thực phẩm làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược của bạn và tránh xa chúng. Dưới đây là một số tác nhân thực phẩm phổ biến:
- Cà phê và trà
- Sô cô la
- Thực phẩm cay
- Bia, rượu và các dạng rượu khác
- Thực phẩm chiên hoặc nhiều dầu mỡ
- cây bạc hà
- Cà chua và thực phẩm làm từ cà chua
Một số người nhận thấy rằng đồ ngọt và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và bữa ăn quá nóng có thể gây ra chứng ợ nóng.
Mục tiêu cho cân nặng khỏe mạnh của bạn
Giảm cân có thể giúp giảm các triệu chứng ợ chua của bạn. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về một kế hoạch ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý.
Thực hiện phương pháp ăn uống có tâm
Ăn nhanh và ăn quá no có liên quan đến chứng ợ nóng và trào ngược. Đôi khi bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng mình đang ăn nhanh hoặc ăn sau khi cơ thể báo hiệu rằng đã no. Thực hành các kỹ thuật ăn uống có chánh niệm có thể giúp bạn sống chậm lại và lắng nghe những gì cơ thể nói với bạn. Đây là cách thực hiện:
- Loại bỏ phiền nhiễu vào giờ ăn. Tránh đọc, kiểm tra điện thoại hoặc xem tivi trong khi ăn.
- Nhai từng miếng cắn kỹ càng.
- Ăn nhiều bữa nhỏ hơn là những bữa ăn lớn. Ăn quá no gây áp lực nhiều hơn lên cơ thắt thực quản dưới.
- Tạm dừng trước mỗi bữa ăn. Hãy dành một chút thời gian để nhìn vào bữa ăn của bạn. Quan sát những gì có trên đĩa của bạn và xem xét các mùi. Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để ý xem bạn đói như thế nào trước khi cắn miếng đầu tiên.
Chờ trước khi đi ngủ
Nằm xuống quá sớm sau bữa ăn có thể gây ra chứng ợ nóng. Thay vì nằm xuống hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn, hãy cố gắng ăn ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Nâng cao đầu giường của bạn
Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa và Gan mật, những người bị trào ngược ban đêm được phát hiện giảm trào ngược axit (được đo bằng mức độ tiếp xúc với axit thực quản và thời gian thanh thải axit) khi đầu giường của họ được nâng cao với một khối 20 cm.
Một số cách nâng cao đầu giường, gối tựa và đệm lót (vừa vặn giữa đệm và lò xo hộp) là một số cách để nâng cao đầu giường. Mặc dù một số chuyên gia khuyên bạn nên nâng cao đầu giường từ 6 đến 8 inch hoặc hơn, nhưng việc nâng cao đầu giường có thể gây khó chịu hoặc đau lưng và hông ở một số người.
Nâng cao đầu khi ngủ thường chỉ được đề xuất cho những người có các triệu chứng về đêm hoặc các triệu chứng khiến họ không ngủ được.
Ngủ nghiêng bên trái
Khi nói đến tư thế ngủ, ngủ nghiêng về bên trái (được gọi là "tư thế nằm nghiêng bên trái") có thể giúp bạn tránh chứng ợ nóng vào ban đêm.
Tránh quần áo bó sát eo
Quần áo có vòng eo hoặc thắt lưng ôm sát sẽ gây áp lực lên dạ dày của bạn, có thể dẫn đến trào ngược axit. Hãy thử mặc những chiếc quần không làm bạn bó lại ở phần eo (như quần cạp trễ), quần có phần eo co giãn hoặc tăng kích thước ống quần. Nếu bạn mặc váy, hãy thử mặc váy để thay thế và xem liệu nó có giúp giảm chứng trào ngược của bạn hay không.
Giảm căng thẳng của bạn
Mặc dù căng thẳng thường không được coi là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược, nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng ở một số người. Ngoài ra, cuộc sống nghiêm trọng hoặc căng thẳng thể chất có thể dẫn đến các triệu chứng ợ chua, theo một báo cáo được đăng trênY học tâm lý vào năm 2004.
Ngoài việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, kết hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền định và thư giãn cơ bắp tiến bộ vào thói quen hàng ngày của bạn có thể hữu ích.
Cai thuốc lá
Vì nicotine có thể làm suy yếu cơ vòng thực quản dưới (một dải cơ liên quan đến việc đóng thực quản và ngăn trào ngược axit), nên bỏ hút thuốc có thể giúp bạn tránh bị ợ chua.
4 biện pháp tự nhiên giúp bạn bỏ hút thuốcKhám phá các biện pháp tự nhiên
Các biện pháp khắc phục được cho là giúp giảm chứng ợ nóng và trào ngược bao gồm:
- Giấm táo
- gừng
- Nước nha đam
- Chuối
- nghệ
- DGL cam thảo
- D-limonene
- Mật ong
- Kẹo dẻo
- Cây du trơn
Một lời từ rất tốt
Chỉ thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể đủ để kiểm soát chứng ợ nóng. Mặc dù thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống có thể giúp làm dịu cơn đau liên quan đến chứng ợ nóng, nhưng điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị ợ chua thường xuyên hoặc nghiêm trọng. Theo thời gian, trào ngược axit liên quan đến chứng ợ nóng có thể làm tổn thương thực quản của bạn và dẫn đến các biến chứng.
Nếu cơn đau mới đến với bạn, hãy lưu ý rằng các triệu chứng ợ chua điển hình (chẳng hạn như đau cổ họng / ngực, trào ngược thức ăn hoặc chất lỏng, đau họng và vị chua trong miệng) thực sự có thể do một tình trạng cơ bản nghiêm trọng gây ra. chẳng hạn như một cơn đau tim.
Nếu lần đầu tiên bạn cảm thấy đau tức ở ngực, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán chính xác.
Hướng dẫn thảo luận với bác sĩ về chứng ợ nóng
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
