NộI Dung
- Sử dụng cuộn thắt lưng
- Thực hiện quy trình sửa chữa quá mức Slouch
- Sử dụng băng Kinesiology
- Làm các bài tập về tính ổn định của Scapular
- Đặt báo thức
- Tuyển dụng bạn bè để đưa ra lời nhắc nhẹ nhàng cho bạn
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách ngồi hoặc đứng thích hợp để đạt được tư thế tối ưu để kiểm soát tình trạng của bạn. Nhưng có thể khó duy trì tư thế thích hợp khi bạn trải qua một ngày. Trong khi làm việc hoặc lái xe, nhiều người quên để ý đến tư thế của mình; họ chỉ đơn giản là quay trở lại thói quen cũ của họ là ngồi thụp xuống có thể dẫn đến đau liên tục và hạn chế vận động.
Hãy nhớ rằng có một số nghiên cứu đã được công bố báo cáo rằng việc điều chỉnh tư thế ít ảnh hưởng đến mức độ đau lưng hoặc cổ tổng thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế đầu hướng về phía trước làm tăng căng thẳng và tải lên cổ của bạn. Nếu cơn đau của bạn được cải thiện khi ngồi thẳng, thì có lẽ thỉnh thoảng bạn nên kiểm tra tư thế một chút.
Có nhiều cách để bắt đầu thay đổi tư thế của bạn và làm cho thay đổi đó lâu dài. Điều đầu tiên: hãy chắc chắn rằng bạn đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tìm hiểu cách tốt nhất để bạn ngồi hoặc đứng để kiểm soát tình trạng cụ thể của mình. Sau đó, sử dụng các chiến lược này để duy trì tư thế thích hợp.
Sử dụng cuộn thắt lưng
Một trong những cách đơn giản nhất để đạt được và duy trì tư thế ngồi thích hợp là sử dụng cuộn thắt lưng. Đây là những chiếc gối tròn giá rẻ có thể được sử dụng khi ngồi để giúp duy trì đường cong về phía trước ở lưng thấp của bạn. Đường cong này, được gọi là đường cong thắt lưng của bạn, rất cần thiết để giảm căng thẳng cho cơ lưng, khớp và đĩa đệm.
Nhiều nhà trị liệu vật lý có bán cuộn thắt lưng hoặc bạn có thể mua trực tuyến.PT của bạn có thể giúp bạn có được một cái và có thể dạy bạn cách sử dụng đúng cách cuộn thắt lưng của bạn.
Thực hiện quy trình sửa chữa quá mức Slouch
Bài tập cúi gập người quá mức là một động tác đơn giản được sử dụng để rèn luyện cơ thể của bạn để tìm và duy trì tư thế đẹp. Bài tập này bao gồm việc chuyển từ từ từ tư thế chùng xuống sang tư thế chỉnh sửa quá mức.
Khi tư thế của bạn được điều chỉnh quá mức, một chút thư giãn từ tư thế hoàn toàn cương cứng sẽ khiến bạn ngồi ở tư thế thích hợp. Thực hiện bài tập cúi gập người quá thẳng có thể giúp rèn luyện cơ thể của bạn để có được cảm giác tư thế thích hợp. Cơ bắp của bạn có trí nhớ, và bạn càng đặt mình ở tư thế tối ưu thường xuyên, cơ thể bạn càng có khả năng tìm được tư thế tối ưu.
Sử dụng băng Kinesiology
Băng Kinesiology là một loại điều trị mới hơn trong vật lý trị liệu. Băng là một chất kết dính bông, mềm dẻo, giúp tạo điều kiện co cơ và ức chế co thắt và đau cơ.
Một cách đơn giản để giúp tạo điều kiện cho các cơ hỗ trợ tư thế của bạn là sử dụng băng động học. Băng có thể được dán vào cơ hình thang giữa và cơ hình thoi để giúp nâng đỡ bả vai và cột sống của bạn.
Băng Kinesiology để kiểm soát tư thế cũng cung cấp một lực kéo nhẹ nhàng cho các cơ của bạn khi bạn đang thả lỏng người. Lời nhắc nhở nhẹ nhàng này có thể đủ để giữ cho bạn ngồi và đứng thẳng với tư thế tuyệt vời.
Làm các bài tập về tính ổn định của Scapular
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn cải thiện tư thế thông qua tập thể dục. Bằng cách tăng cường các cơ bám vào bả vai, bạn sẽ kiểm soát tư thế của mình tốt hơn.
Các bài tập đơn giản như nằm sấp T, nằm sấp I hoặc nằm sấp Y có thể giúp cải thiện khả năng tuyển dụng thần kinh cơ của các cơ giúp duy trì tư thế thích hợp. Bạn có thể liên hệ với PT của mình để biết cách thực hiện các bài tập phù hợp.
Đặt báo thức
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đặt báo thức trong khi làm việc có thể giúp rèn luyện cơ thể bạn để giữ tư thế thích hợp. Đã bao nhiêu lần bạn ngồi vào máy tính với tư thế hoàn hảo, chỉ để rồi thấy mình chùng xuống trong vòng vài phút?
Nhiều máy tính và điện thoại thông minh có chức năng báo thức. Chỉ cần đặt báo thức hoặc hẹn giờ tắt sau mỗi 20 đến 30 phút. Khi chuông báo thức đổ chuông, hãy điều chỉnh tư thế của bạn, nhấn báo lại và quay lại làm việc. Khi bạn tốt hơn trong việc duy trì tư thế thích hợp, bạn có thể tăng thời gian giữa các lần báo thức.
Tuyển dụng bạn bè để đưa ra lời nhắc nhẹ nhàng cho bạn
Vấn đề với việc theo dõi tư thế của bạn là khó có thể nhìn thấy chính mình khi bạn đang ngồi. Để khắc phục điều này, bạn có thể ngồi làm việc trước gương cả ngày, nhưng tốt hơn hết là bạn nên nhờ bạn bè và đồng nghiệp nhẹ nhàng nhắc nhở bạn ngồi thẳng lưng mỗi khi họ thấy bạn chùng xuống.
Một lời từ rất tốt
Tư thế ngồi và đứng không tốt có thể là một trong những nguyên nhân gây ra đau lưng, đau cổ hoặc đau vai. Bằng cách đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu và học cách đạt được và duy trì tư thế thích hợp, bạn có thể chắc chắn nhanh chóng giải quyết các vấn đề của mình và ngăn ngừa các cơn đau trong tương lai.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn