NộI Dung
Bạn đang ngồi quá nhiều. Không, nghiêm túc đấy. Việc bạn đang đọc bài viết này chỉ ra rằng bạn rất thành thạo trong việc tìm kiếm những gì bạn muốn trên Internet, và do đó, có khả năng là một người thường xuyên sử dụng máy tính, và do đó, có khả năng phải ngồi nhiều.Nhiều nghiên cứu hiện đã xác định mối tương quan giữa thời gian mọi người ngồi (xem TV, làm việc, sử dụng máy tính, lái xe, ăn uống) với nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên rất nhiều. Ngoài ra, thời gian ngồi có mối tương quan chặt chẽ với hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp, tăng chất béo trung tính và giảm HDL ("tốt") cholesterol và thậm chí là ung thư. Tệ hơn nữa, một phân tích tổng hợp lớn được công bố vào năm 2015 chỉ ra rằng ngay cả việc tham gia tập thể dục thường xuyên cũng không làm giảm tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.
Một số nhà điều tra đã kết luận rằng tác động của việc ngồi lâu đến nguy cơ tim mạch gần tương đương với việc hút thuốc.
Lợi ích của việc không ngồi
Mặc dù tập thể dục thường xuyên là tốt cho bạn, nhưng bạn sẽ làm gì trong những giờ bạn không tập thể dục cũng rất quan trọng.
Một nghiên cứu của Úc được công bố vào tháng 7 năm 2015 đã báo cáo trên 700 đối tượng đeo máy theo dõi hoạt động để thu thập dữ liệu về tư thế và hoạt động (tức là thời gian đứng so với ngồi). Họ phát hiện ra rằng mọi người càng ngồi nhiều thời gian, chỉ số BMI, mức đường, vòng eo, mức chất béo trung tính và mức cholesterol HDL của họ càng thấp. Ngược lại, những người đứng càng lâu thì các phép đo tương tự này càng thuận lợi.
Từ bằng chứng này, các tác giả gợi ý rằng việc “phân bổ lại” thời gian ngồi so với thời gian đứng (hoặc đi bộ) có thể làm giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch.
Nhiều nghiên cứu khác cho thấy mối tương quan giữa thời gian ngồi lâu với việc tăng nguy cơ tim mạch. Trong một số nghiên cứu, sự gia tăng nguy cơ xuất hiện ngay cả khi các đối tượng, ngoài việc ngồi nhiều, tập thể dục thường xuyên. Nói cách khác, tập thể dục thường xuyên dường như giảm thiểu, nhưng không loại bỏ, nguy cơ dư thừa do thường xuyên ngồi lâu.
Nhiều nghiên cứu khác cho thấy mối tương quan giữa thời gian ngồi lâu với việc tăng nguy cơ tim mạch. Trong một số nghiên cứu, sự gia tăng nguy cơ xuất hiện ngay cả khi các đối tượng, ngoài việc ngồi nhiều, tập thể dục thường xuyên. Nói cách khác, tập thể dục thường xuyên dường như giảm thiểu, nhưng không loại bỏ, nguy cơ dư thừa do thường xuyên ngồi lâu.
Bởi vì nhiều nghiên cứu trong vài năm qua đã cho kết quả tương tự, các cơ quan chuyên môn khác nhau trên khắp thế giới đang cập nhật hướng dẫn của họ để nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm thiểu thời gian chúng ta ngồi và tối đa hóa thời gian chúng ta đứng hoặc (tốt hơn là) đi bộ.
Tại sao ngồi xấu?
Tại sao ngồi có thể có hại cho chúng ta? Chắc chắn, ngồi (hoặc nằm) làm giảm căng thẳng trên hệ thống tim mạch, và cho phép tim và các mạch máu “thư giãn”. (Đây là một lý do tại sao nằm trên giường rất hữu ích để phục hồi sau một số bệnh lý.) Ngược lại, đứng khiến cả tim và hệ tuần hoàn làm việc nhiều hơn, chỉ đơn giản là để duy trì huyết áp bình thường. Do đó, mức độ cơ bản của công việc tim mạch giảm liên quan đến việc ngồi lâu có thể tạo ra sự suy giảm chức năng tim tương đối. Mặt khác, dành nhiều thời gian hơn để đứng sẽ giúp cải thiện hệ tim mạch và cơ bắp. Tất cả điều này có ý nghĩa.
Mặt khác, dữ liệu được thu thập cho đến nay thực sự chỉ cho thấysự liên kết giữa việc ngồi và nguy cơ tim mạch và không chứng minh được mối quan hệ nhân quả xác định. Hơn nữa, với một số ngoại lệ, các nghiên cứu có sẵn cho đến nay dựa trên thông tin tự báo cáo và các loại thu thập dữ liệu không khách quan khác. Rất khó để đưa ra kết luận chắc chắn từ những dữ liệu như vậy.
Giờ đây, ý thức của mọi người đã được nâng cao, các nghiên cứu đang được tiến hành để sử dụng dữ liệu khách quan (từ các cảm biến có thể đeo được) để đánh giá tiềm năng mối quan hệ giữa tư thế, hoạt động và kết quả, và quan trọng hơn, liệu kết quả tim mạch có thể được cải thiện bằng cách giảm ngồi / đứng của một người hay không tỷ lệ. Trong vòng một vài năm, chúng ta nên biết chắc chắn.
Kết luận
Mặc dù chúng tôi chưa thể chứng minh rằng nó dẫn đến bệnh tim mạch, nhưng có những lý do chính đáng để tránh ngồi lâu. Thứ nhất, dữ liệu có sẵn cho đến nay, mặc dù chưa kết luận, nhưng có vẻ rất nhất quán từ nghiên cứu này sang nghiên cứu khác. Nó chắc chắn đủ thuyết phục để khiến các chuyên gia y tế thay đổi hướng dẫn hoạt động. Thứ hai, không có gì để mất bằng cách chuyển đổi thời gian ngồi sang thời gian đứng; đó là một điều khá an toàn và dễ dàng để chúng tôi thực hiện. Thứ ba, ít nhất, bằng cách ngồi ít hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Vì vậy, bạn nên giảm thời gian ngồi và phân bổ lại thời gian đó cho việc đứng hoặc đi bộ. Ngay cả khi bạn không đủ tiền mua bàn làm việc, bạn có thể đứng hoặc đi bộ trong khi gọi điện thoại hoặc ăn trưa, nghe một phần trò chơi trong khi đi bộ hoặc đỗ xe ở cuối khu đất. Sử dụng máy theo dõi hoạt động để đặt mục tiêu số bước hàng ngày cũng có thể hữu ích trong việc nhắc bạn đi lại thường xuyên.
Sau đó, vào thời điểm dữ liệu cuối cùng trở nên chắc chắn về các nguy cơ của việc ngồi, bạn sẽ có một khởi đầu rất tốt.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn